Sportuojant namie toli eiti nereikia

Daugelis žmonių neturi laiko, galimybių ar noro sportuoti sporto klube. Neretai, jausdami per mažą fizinį aktyvumą ar prastėjančias kūno formas tokie žmonės nutaria imtis sporto savo namuose. Todėl šį kartą pasvarstykime ar verta sportuoti namuose.

Kodėl namuose sportuoti verta?

Pirmiausia geriau mažas (tačiau nebūtinai jis turi būti mažas) aktyvumas nei jokio. Kartais žmonės tiesiog negali prisiversti vaikščioti į sporto klubą dėl daugybės priežasčių – tolimų atstumų, netinkamų oro sąlygų, o kartais nuolatinis tikslaus grafiko laikymasis išsunkia žmogų psichologiškai.

Antra priežastis, kurį sąlygoja sporto pranašumą namuose yra kaina. Nors ekonominio nuosmukio metu sporto klubų įkainiai gerokai sumažėjo, visgi dauguma jų ir toliau išlieka prabanga. Sportuojant namuose galima sumažinti išlaidas arba jų išvengti visiškai. Kita vertus, norinti įsigyti papildomų priemonių (treniruoklių, svarmenų) išlaidų, tiesa dažniausiai mažesnių, išvengti nepavyks.

Laikas. Sportuodami namuose jūs esate savo laiko šeimininkai ir jį galite paskirstyti taip kaip jums patogu. Norite – trumpą užsėmimų ciklą galite vykdyti rytais, norite – vakarais. Jei nedirbate – galite tuo užsiimti per pietus ir tai galite daryti iškart, nereiks nei ypatingo pasiruošimo nei kelionės į sporto klubą. Taigi, laiko tikrai sutaupysite.

Trečia priežastis – psichologinis komfortas. Klube ilgą laiką sportuojantiems žmonėms sunku patikėti, kad nemaža žmonių labai nejaukiai jaučiasi sportuodami prie daug kitų žmonių. Dažnai žmonės sporto klubuose nėra tikri ar jie teisingai atlieka pratimus, be to neretai jie įsivaizduoja, kad visos salės dėmesys sukoncentruotas būtent į juos. Tiesa, kad moterų grupiniuose užsėmimuose neretai pasitaiko tokių moterų, kurios į sportą eina ne sportuoti, o prasiblaškyti, todėl jos ir apžiūrinėja savo kolegas, o kartais net aptarinėja savo ratelyje kitus žmonės, tačiau, tai tik retos išimtys. Be to, kai kurie žmonės turi specialių poreikių – yra itin jautrus higienai, mėgsta tam tikrą muziką, nenori laukti eilės prie treniruoklio ir kt. Be to, namuose tik ir aptrinti treningai : )

Kodėl neverta imtis sporto namuose?

Kiekvienas sportas – namie, lauke ar klube turi daugiau ar mažiau minusų, nepaisant to, kad sportas vienareikšmiškai yra geras dalykas. Tarkime sportuodami lauke, jus dažnai gali įtakoti oro sąlygos – bėgti krosą spaudžiant 20 laipsnių šaltukui gali tik užkietėjęs entuziastas, kurio imuninė sistema yra paruošta panašiems iššūkiams. Sportuodami klube jūs susiduriate su finansiniais iššūkiais, taip pat jūsų gali netenkinti treneriai, klubo politika, administracija ar pan. Sportas namuose taip pat turi savų minusų.

Pirmas iššūkis su kuriuo susiduria sportuojantys namie yra disciplinos stoka. Sportas nėra vien linksmas ir smagus – neretai tam prireikia nemažos valios, o namuose, esant tokios veiksniams kaip namų ruoša, televizorius, šeima, kompiuteris ir kt. nepaprastai sunku „neiškristi“ iš rėžimo. Todėl, dažnai nesuprasdami sporto disciplinos esmės ir prasmės žmonės sportuoja „priešokomis“, o rezultatai neretai nuvilia arba labai smarkiai atsilieka nuo tų, kuriuos būtų galima pasiekti sportuojant disciplinuotai. Be to, sporto rezultatai ateina ne per dieną, o motyvacijos praradimas namuose yra kur kas realesnis nei sportuojant sporto klube – sportuojant ten sportas neretai įgyja rutininį principą, o jei sportuojama su treneriu, neretai jaučiama atsakomybė ir prieš jį.

Antra problema – įrangos stoka. Sportuojant namuose jūs turėsite būti išradingi, mat treniruotis be įrangos reikia nemažų žinių – reikia keisti pratimus, kurie atliekami su įranga į tuos, kurie treniruotų tam tikras kūno dalis be jų. Žinoma, galima panaudoti ir namuose turimus daiktus, pvz. pripildytą tarą, norint bent dalinai kompensuoti sporto inventoriaus stoką. Visgi treniruojantis su pakaitalais, tai daryti bus sunkiau, mat inventorius yra nepritaikytas tam kam jūs jį naudosite. Jeigu turite pakankamai vietos, galite įsigyti tam tikrą įrangą, tačiau čia vėl reikia nemažai žinių – kaip neapsigauti (pvz. perkant ir permokant už gerai išreklamuotą, tačiau neefektyvų treniruoklį), kokią optimaliausią įrangą pasirinkti ir t.t.

Trečia – jūs negalite būti tikri dėl sporto programos efektyvumo. Sportas tai procesas, kuris susideda iš daugybės sąveikaujančių dalių – tai ir tinkamas mitybos, treniruočių programos, pratimų, režimo pasirinkimas. Sportuojantys namuose dažniausiai yra patys sau treneriai, kurie informaciją susiranda internete ar kitose informacijos šaltiniuose. Internete išties gausu naudingos informacijos, tačiau, dažniausiai, nepatyrę žmonės, kurie ir renkasi sportą namuose, nesugeba jos tinkamai susisisteminti, įsisavinti ir prisitaikyti sau. Be to, kaip jau minėta anksčiau, sportuojantys namuose neretai nesusidaro tinkamos sportavimo sistemos, todėl kenčia rezultatai, o tuo pačiu mažėja ir žmogaus ryžtas.

Ketvirta – diskomfortas. Komfortas buvo minimas kaip viena priežasčių sportuoti namuose, tačiau yra ir kita medalio pusė – žmonės socialios būtybės ir dažniausiai gyvena ne vieni, todėl jie susiduria su problema, kuomet sportuoti trukdo namiškiai. Be to, jokiuose namuose nėra tokių erdvių kokias sau leidžia rimti sporto klubai – kartais sunku namuose atrasti tinkamą kampą sportui, jau nekalbant apie treniruoklių juose pastatymą.

Galbūt ir jūs turite savo argumentų „už“ arba „prieš“ sportą namuose? Pasidalinkite!

Panašūs įraįai

1. Sportas namuose: pradžia
2. Elgsenos sporto salėje etiketas
3. Dešimt naujoko žingsnių

Neretas žmogus, nusprendęs „tvarkytis“ pilvą ieško informacijos, kokie gi pratimai tinka šiai užduočiai įgyvendinti. Nors internetas ir kupinas informacijos – įvairiose puslapiuose pateikiami įvairūs pratimai, o forumai „lūžta“ nuo standartinių ir nestandartinių pratimų, deja, retai pratimai būna susisteminti ir pateikti patogiai vienoje vietoje. Todėl, tam, kad ištaisyti šią spragą ir yra skirtas šis įrašas. Tačiau iškart reikia skaitytojus perspėti – tai tik tam tikras pratimų sąrašas, o ne stebuklinga pilvo tobulinimo enciklopediją.

Pirmiausia jūs turite suvokti, kad jei turite didelį pilvą – jūsų kryptis yra ne atskiri pratimai pilvo presui, o bendras svorio mėtimas t.y. sureguliuojama mityba ir treniruotės, kurių pagrindas – kardio treniruotės. Jei norite apmažinti pilvą – jūs turite derinti kardio treniruotes su pilvo preso treniruotėmis. Vien pilvo preso treniravimas – nieko neduos – tam ,kad vien darydami atsilenkimus sudegintumėte riebalus, jums reikės padaryti ne vieną tūkstantį atsilenkimų, o tai ne tik, kad nuobodu – tačiau ir labai neefektyvu. Taigi, turite suprasti, kad pratimai pilvo presui niekuomet negali būti jūsų treniruočių ašimi (na nebent jūs jau turite ryškų pilvo presą ir siekiate jį išlaikyti). Net pratimų atlikimo greitis turi didelės įtakos tam, kaip atrodys jūsų pilvas (bet apie tai – vėlesniuose įrašuose)

Tačiau, tai nereiškia, kad pilvo preso jūs neturėtumėt treniruoti. Turėtumėte. Ir dar kaip. Kiekvienos treniruočių programos dienos vienas iš būtinų elementų – treniruotės pilvo presui, tik tuomet jūs galit pretenduoti į proporcingą, o gal net ir tobulą kūno formą.

Turite atsiminti, kad pilvas (taip vadinamas pilvo presas) yra sudarytas net iš keturių porų raumenų, kurias, iš esmės, reikia treniruoti kiekvieną atskirai. Yra begalė pratimų pilvo raumenims ir kiekvienas jų labiausiai treniruoja tik vieną raumenų porą. Maža to, net vieno pratimo skirtinga atlikimo technika gali treniruot visiškai skirtingus pilvo raumenis.

O dabar sąrašas, kurie pratimai (pratimų kompleksai, sportas) treniruoja pilvo raumenis efektyviausiai.

Bendras sportas: šokiai (šokių judėsiai dažnai „pradedami“ būtent nuo pilvo arba klubų), plaukimas, tenisas, irklavimas.

Pratimai atskirom pilvo preso grupėms:

Viršutiniai raumenys: atsilenkimai (ne pilni rankas laikant už galvos, ant krutinės, ištiesus ant žemės/ant suoliuko nedideliu kampu ), korpuso sukimas, pasvyrimai su svarmenimis,

Vidurinieji raumenys (dvi raumenų poros): kojų kėlimas sulenkus treniruoklyje, troso traukimas (atsisėdus, atsiklaupus (būkite atsargus – pratimas pavojingas nugarai, būtina atlikti taisyklingai), pilni atsilenkimai gulint ant žemės/vidutinio statumo suoliuko, sulenktų kojų kėlimas gulinti, atsispaudimai (ant dilbių), lenkimasis su svarmenimis, pritūpimai ant kamuolio, lenkimasis į šonus/priekį, lanko sukimas.

Apatiniai pilvo raumenys: Kojų kėlimas (gulint ant nugaros, treniruoklyje), „dviratis“ (čia ne tas standartinis „dviratis“, o kai darant atsilenkimą bandoma paliesti kelią), „žirklės“ (pakėlus kojas, jos laikomos ir kryžiuojamos), atsilenkimai ant suoliuko pastatyto stačiu kampu (specialus treniruočių suoliukas)

P.S. pratimai nurodyti pagal pagrindinę treniruojamą dalį (tarkime lanko sukimas treniruot gali ne tik vidurinius raumenis, bet tam reik naudot kitą techniką arba jie treniruojami mažiau nei pagrindinis raumuo)

Panašūs įraįai

1. Tobulo preso link
2. Treniruočių technika „sultingesniam“ užpakaliukui

Sportas namie turi ir savų privalumų ir savų trūkumu. Sporto namie privalumas yra tai, kad sportui jūs negaištate savo brangaus laiko, nejaučiate jokio spaudimo ir neišleidžiate tam jokių pinigų arba išleidžiate sąlyginai mažą sumą. Tačiau sportas namie turi ir savo neigiamų pusių – sportuojant namie dažniausiai nėra įrangos, kurį sportą padaro efektyvesniu, dažnai nesilaikoma rimtesnio rėžimo (disciplinos), o pats procesas dažnai yra nesistemingas. Tačiau ir namie galima pasiekti rezultatų, jeigu išties tam pasiryšite, tam tereikia valios.

Jei jau nusprendėte užsiimti sportu namuose, turite laikytis kelių taisyklių, tam, kad jūsų sportas būtų efektyvesnis.

Pradėkite nuo atsakymo į klausimą: kodėl norite sportuoti namuose? Jei tokį jūsų apsisprendimą nulėmė objektyvios priežastys (finansai, sporto klubo nebuvimas, psichologinis diskomfortas), tuomet viskas gerai, tačiau jei tokį jūsų apsisprendimą lėmė tingėjimas apsilankyti sporto klube – galite pamiršti ir sportą namuose, paprasčiausiai jums nieko nepavyks, nes sportas namuose reikalauja kur kas daugiau valios pastangų nei sportas sporto klube.

Antras jūsų žingsnis turėtų būti savo tikslų nusistatymas. Nuspręskite, ko sieksite sportuodami namuose: svorio metimo ar svorio auginimo? Galbūt didesnės fizinės jėgos? Jei norite tik daugiau aktyvumo – tiesiog rytais padarykite lengvą mankštelę ar pašokite, o apie sportą, bent jau kol kas galite pamiršti – žmogus neturintis tikslų rezultatų nepasieks niekur – nei namuose, nei klube. Jei žinote dėl ko sportuojate – sukonkretizuokite savo tikslus: norite numesti penkis ar dešimt kilogramų, o galbūt priaugti tris? Tiksliai apsibrėžkite kokių rezultatų siekiate.

Trečias žingsnis – išsirinkite (nusistatykite) programą, pagal kurią sportuosite ir susireguliuokite mitybą. Apie šį žingsnį pakalbėsime plačiau velesniuose straipsniuose, tačiau jums, išsikristalizavus savo tikslus, reikėtų pasirinkti tinkamus pratimus, kuriuos galima atlikti namie ir pagal anksčiau nusistatytus tikslus susireguliuoti savo mitybą.

Susidarę (gavę) programą, būtinai jos laikykitės ir susidarykite griežtą sporto grafiką bei jo laikykitės. Grafikas yra būtinas tam, kad jūs turėtumėte rėžimą. Susidarykite grafiką atsižvelgdami į savo realias galimybes: apžvelkite kokiomis dienomis galite sportuoti ir kiek realiai laiko galite tam skirti. Mąstykite ne tik apie šią savaitę, tačiau ir apie ateitį. Grafikas reikalingas tam, kad jūsų sportas taptų efektyvesniu: sportuodami žmonės dažnai praleidžia užsiėmimus arba „sportuoja“ priebiegomis, todėl rezultatų taip ir nepasiekia ir metą sportą kaip neefektyvų sprendimą jų problemoms spręsti.

Susidarykite lentelę, kurioje galėtumėte sekti rezultatus. Po kiekvieno užsiėmimo užrašykite kokių rezultatų pasiekėte (pvz. padarėte penkiais atsilenkimais daugiau), o savaitės gale pažiūrėkit savo pasiekimus, atsižvelgdami į sau keliamus tikslus: ar numetėte svorio ar priaugote svorio ar sugebėjot padaryt daugiau atsilenkimų ir t.t. Toks rezultatų stebėjimas padeda motyvuoti save, o taip pat aiškiau matysite, ar jums reikia savo treniruotes intensyvinti ar ne.

Tai buvo bendro pobūdžio straipsnis apie tai, kokie turėtų būti pirmieji žingsniai pradedant sportuoti namuose. Konkretesnius patarimus, kokius pratimus ir kokiu dažnumu naudoti pateiksime sekančiuose straipsniuose, kurie turėtų pasirodyti artimiausių metu. Sekite naujienas.

Panašūs įraįai

1. Sportas namuose: „už“ ir „prieš“
2. Pradžia…
3. Kiek kartų per savaitę sportuoti?

Pirmiausia susireguliuokite mityba. Didelė sėdmenų apimtis dažniausiai ne didelių raumenų, o riebalų, kurie juos apaugo išdava. Riebalų kaupimasis šiose vietose (beje, kaip ir kitose) pirmiausia yra sąlygotas nesveiko gyvenimo būdo: netinkamos mitybos, per mažo aktyvumo. Riebalai Jūsų „uodegoje“ kaupiasi dėl tos pačios priežasties kaip ir kitose kūno dalyse: jūsų organizmas nesudegina angliavandenių.

Susireguliuokite mitybą priklausomai nuo jūsų problemos: maitinkitės sveikai arba tiesiog valgykite mažiau.

Daugiau judėkite: jūsų sėdmenų didėjimą/negražią formą dažnai lemia ir neaktyvumas: dažniausiai negražia galine kūno dalimi skundžiasi tos ir tie, kurie daug sėdi. Taip pat ši problema opi ir pas tuos, kurie mažai juda – riebalai kaupiasi kur kas sparčiau.

Antras patarimas yra tas, kad jei jau turite per apvalias užpakalio formas, būdas jas pašalinti yra toks pats kaip ir riebalams, kurie yra susikaupę ant kitų kūno vietų.

Kadangi didelių sėdmenų pagrindinė priežastis yra didelis riebalų kiekis, jam sumažinti sprendimas yra labai paprastas – juos reikia išdeginti. Tam reikėtų užsiimti kardio treniruotėmis, kurios padidina jūsų širdies ritmą ir pašalina skysčius iš organizmo. Jei kalbant paprasčiau: tai ištvermės reikalaujantys pratimai: bėgimas, dviračio minimas, „lipimas laiptais“, aerobika ir t.t.

Turint omenyje tai, kad kalbama apie sėdmenų mažinimą, o sėdmenis sudaro kojose esantys raumenys, norintiems to pasiekti žmonėms reikėtų daug ir intensyviai bėgioti, šokti, užsiimti aerobika, lipti laiptais, važinėti dviračiu ir pan. Susidarykite programą ir pradėkite. Turėkite omenyje, kad kojas, o tuo pačiu ir sėdmenis treniruoti yra ganėtinai sunku: daugumos žmonių kojos yra silpnoji vieta, rezultatai šiose vietose matyti toli gražu ne iškart, o kalbant apie mažinimą: būtinas didelis treniruočių intensyvumas.

Tačiau nepaisant galimų sunkumų Jums tereikia pasiryžti. Viskas priklauso nuo to, ar jums to reikia. O jei jau susirūpinote tuo, kad jūsų užpakaliukas per daug išdidėjo – esate teisingame kelyje. Pradėkite, stenkitės ir jums pavyks!

Panašūs įraįai

1. Gražus užpakaliukas
2. Treniruočių technika „sultingesniam“ užpakaliukui
3. Sportas namuose: pradžia

Vieni žmonės su sportu sieja viltis pasiekti tam tikrų rezultatų – tapti stipresniais, lieknesniais, stambesniais, spręsti tam tikras sveikatos problemas. Kitiems sportas gali būti laisvalaikio paįvairinimas. Be abejo, sportuojant tam, kad turiningiau praleisti laiką, vis tiek išlieka dalelytė tikėjimo, kad kartu ateis rezultatai, tačiau, tarpinio varianto nėra – jūs arba siekiate užsibrėžtų tikslų, arba tiesiog gerai leidžiate laiką.

Priklausomai nuo to, ko siekiate sportu, nemaža dalimi priklauso ir klubo pasirinkimas. Žmonėms, kurie sportuoja „dėl savęs“, t.y. smagiau, geriau nori praleisti laiką – sporto klubo inventorius, paslaugos ir pan. turi didesnės reikšmės. Paprasta – jei jūs norite iš sporto gauti kuo daugiau malonumo – jums svarbu aplinka, pirtys ir t.t. Tačiau, tai ir kainuoja. Tuo tarpu jei siekiate rezultatų, įvairūs papildomi dalykai, jūsų preferencijų sąraše turėtų užimti paskutiniąsias vietas – siekti rezultatų reikia susikoncentravus, nesiblaškant. Kaip taisyklė pasiekiami rezultatai būna pasiekti sunkiai ir gana nemaloniai, mat tiek svorio mėtimas, tiek jo auginimas, tiek ištvermės ir jėgos didinimas užima daug laiko ir reikalauja labai daug darbo.

Be abejo, kiekvienam – savo. Tačiau, jei sieksite rezultatų, geriau nesiblaškykite. Jei norite tik tonuso savo organizmui – kreipkite didesnį dėmesį į tai, ką ir kaip siūlo klubas. Žinoma, geras inventorius, daugybė papildomų paslaugų niekuomet nekenks, jei jūs tinkamai suvoksite ko norite iš savęs, būsite valingi ir nuosekliai sieksite savo tikslų. Jei žinote, kad sportuodami lengvai palūžtate, sporto klubas su daug inventoriaus ir papildomų paslaugų galbūt suteiks sportavimo regimybę, tačiau vargu ar pasieksite ženklių rezultatų, nes daliai žmonių, geras sporto klubas tik daro meškos paslaugą, o jų sportas, dėl koncentracijos stokos, virsta savęs apgaudinėjimu.

Kiek galite sau leisti?

Tai ko norime ir tai, ką galime sau leisti – dažniausiai skiriasi. Todėl kaina, kurią mokame už vieną ar kitą paslaugą, lemia ir mūsų pasirinkimą. Be to, jei jau renkamės sportą sporto klube, turime suprasti, kad tai – papildomos ir neprivalomos išlaidos, todėl jos neturėtų tapti našta mums ar mūsų artimiems žmonėms.

Dabar, kai visi kalba apie ekonominį sunkmetį, kaina yra išties svarbu. Jūs privalote tinkamai įvertinti, ar galite sau leisti pasirinkti brangų sporto klubą. Keli šimtai per mėnesį, ypač šiuo laikotarpiu, gali tapti gana rimtu išbandymų jūsų ar jūsų šeimos biudžetui. Todėl, prieš rinkdamiesi labai prabangų sporto klubą, pamastykite, kad greičiausiai, kur nors netoliese, yra paprastesnis sporto klubas, kurio kainos ženkliai mažesnės. O pagrindinis inventorius – treniruokliai ir t.t. skiriasi tik skaičiumi ir, galbūt, išvaizda.

Kad ir ką kas besakytų – brangus sporto klubas visuomet siejasi su papildomomis išlaidomis. Be mokesčio už abonementą, jus turėsite leisti daugiau pinigų dalykams, kurie su sportu mažai siejas. Antai vien apranga prabangiam sporto klube akivaizdžiai skirias nuo paprastesnių sporto klubų – jei į paprastą sporto klubą jūs drąsiai galite eiti su niekuo neišsiskiriančiais treningais, tai prabangiame sporto klube dažnai vyksta naujausių sporto drabužių madų demonstravimas ir prekės ženklų kova. Ir tokių skirtumų yra ne vienas. Todėl jei skaičiuojate abonemento kainą, rinkdamiesi prabangų klubą, prie to pridėkite gerų treningų, batų, gertuvės ir t.t. kainas.

Vieta

Viena, renkantis sporto klubą, taip pat yra svarbi. Kartais, ilgi nuotoliai, kelionių ypatumai pradeda trukdyti ir prideda dar vieną „už“, kodėl tądien nusprendžiama atsisakyti sporto.

Todėl, kuo klubas arčiau jūsų namų – tuo geriau. Kad ir koks geras klubas yra kitame miesto gale (kalbame apie didmiesčius), vargu bau ar jums užteks kantrybės puse metų ten važinėti. Taigi, kad ir kokia gera draugė pasirinko tolimą sporto klubą, savo tikslams siekti rinkitės tą, kuris yra arčiau namų.

Su treneriu ar be?

Praktiškai visuose klubuose dirba žmonės, prižiūrintis (ar bent turintys prižiūrėti) sporto salę. Tiesa, ne visur jie treneriai ir ne visur jie dirba… Todėl, kartais yra svarbu, ar klubas turi trenerių ir koks jų profesionalumo lygmuo.

Treneris svarbus tais atvejais, kai pradedama sportuoti, kai žmogus neturi supratimo apie treniruočių programas ir naudojimąsi treniruokliais. Taip pat tada, kai žmogus turi sveikatos problemų.

Treniruočių programų sudarymo kainos priklauso dažniausiai nuo klubo. Kuo prabangesnis klubas, tuo, net menkavertis patarimas bus brangesnis. Kartais, net paprastesniuose klubuose dirba itin geri specialistai, todėl nedarykite klaidos, manydami, kad trenerio kvalifikacija priklauso nuo programos sudarymo kainos.

Nekalbant apie klubus, kuriuose dažniausiai pluša rajono „smogikai“, kiekvienas klubas turi turėti žmogų, kuris prižiūrėtų sporto salę. Todėl, jei nenorite leisti daug pinigų, įvairių treniruočių programų yra internete, o kaip atlikti tam tikrus pratimus taisyklingai, turėtų patarti žmogus, kuris paskirtas salės priežiūrai.

Tačiau kita kalba yra tada, kai jūs turite sveikatos problemų. Treniruočių programos turi būti sudaromos pagal žmogaus sveikatos būklę, kad neperkrautų organizmo ar probleminės kūno dalies. Ypač tai aktualu tuomet, kai žmogus turi patologijų – širdies ligų, stuburo išvaržų ir pan. O probleminių žmonių treniravimu turi užsiimti ne treneriai, kurie pasiekė įspūdingų rezultatų, o medikai. Todėl jei turite bėdų su sveikata – ieškokite klubo, kuriame dirbtų tikri specialistai.

Aplinka ir kiti, ne esminiai faktoriai

Kiekvienas žmogus yra individualybė. Vienam reikia itin modernios įrangos, kitiems – atvirkščiai, kuo primityvesnė įranga, tuo didesnis iššūkis sportuoti. Vieniem – būtinas kondicionierius, kitiems tai neturi reikšmės. Kaip bebūtų – susidarykite sąrašą tai, kas jums svarbu be aukščiau išvardytų elementų ir tik tuomet darykite sprendimą. Nes kuo aplinka labiau atitiks jūsų poreikius – tuo, užėjus silpnumui, bus lengviau neatsisakyti sporto.

Į šį sąrašą turėtų įeiti treniruoklių modernumas, papildomos paslaugos, tokios, kaip pirtis, baseinas ir t.t. Taip pat ne paskutinėje vietoje turėtų būti ir klube besilankantys žmonės – vieniems įprasta klube demonstruoti madas ir kūną, bei užsiimti pašaliniais darbais (pvz sms rašymų), kitus tokie dalykai smarkiai erzina. Taigi, jei mėgstate tarp priėjimų parašyti vaikinui sms, geriau neikite į klubą, kuriame sportuoja rimtai nusiteikę vyrai. Jei einate su draugu ir esate linkę į pokalbius, taip pat nesirinkite mažų klubų – ten vietos mažai, o diskusijos gali smarkiai erzinti kitus ir jūs, be jų dėmesio palikti neliksite.

Kokį klubą besirinktumėte, nepamirškite, kad jis nors svarbus, tačiau ne jis didžiąja dalimi lemia jūsų rezultatus. Visa esmė yra jūsų motyvacijoje ir valioje.

Panašūs įraįai

1. Treniruočių programa pradedantiesiems (sporto klubas)
2. Elgsenos sporto salėje etiketas
3. 10 mitų, kodėl nepradedame sportuoti ir kaip juos įveikti

Mintis parašyti tokį straipsnį kilo visai neseniai. Kadangi aš treniruojuosi be trenerio pagalbos, niekad ankščiau nesusimąsčiau, koks pradedančiam svarbus gali būti šis žmogus. Mintis parašyti tokį straipsnelį kilo tuomet, kai pastebėjau vienos trenerės darbą su naujoke, pirmą kartą atėjusią pasportuoti į salę. Galbūt po tokio straipsnio, didesnių sporto klubų savininkai, kurie samdo „trenerius“, labiau pamąstys apie tai, kokį žmogų reikėtų priimti į darbą, o nesirems vien „pripustų raumenų“ argumentu treneriams vyrams ir idealaus užpakalio reikalavimu trenerėms merginoms.

Aš pažystų daug profesionalių sportininkų (kalbu apie įvairų sportą) ir žinau vieną – tikri profesionalai susiduria su gana rimta problema. Jie dažniausiai neturi gerų bendravimo įgūdžių ir jiems būtinų dalykų – geros iškalbos, plataus akiračio, gerų bendrųjų žinių. Tačiau tai nereiškia, kad jie kvailesni ar panašiai, tiesiog profesionaliai treniruojantis praktiškai nebelieką laiko ir jėgų kam nors kitam. Bendravimas dažniausiai apsiriboja tik bendravimu su treneriu, na, jeigu pasiseka – su komanda.

Tokie profesionalai (esami ar buvę) yra labai patrauklūs sporto klubų savininkams, nes jų kūnas tikrai gerai ištreniruotas, kas savininkų manymu yra būtina klubo įvaizdžio formavimui. Jie mano, kad naujiem lankytojam padarys efektą – „štai kokių rezultatų galite pasiekti mūsų klube“, tačiau, dauguma atveju tai yra itin klaidingas suvokimas.

Sportui, mano manymu vieną didžiausių reikšmių turi psichologija. Sportas, nesvarbu, kad daugelis to nenorės pripažinti, – yra tikrai sunkus užsiėmimas. Siekiant rezultatų jame, reikia įdėti daug darbo. Tam, kad „peržengtum“ save, dažnai reikia ne tik noro sulieknėti, bet ir motyvacijos ir valios. Treneris, turi būti tas žmogus, kuris visus šiuos sunkius dalykus sugebės padaryti lengvesniais. Todėl akivaizdu, kad klubams reikia ieškot ne pripumpuotų žmonių, o tų kurie gali būti labai geri pakeleiviai klientui sportuojant. Tik tokiu atveju pradėjęs sportuoti nemes, o tuo pačiu ir skleis sporto naudą kitiems.

Treneris, turi būti komunikabilus. Pirmą kartą atėjęs į salę žmogus treniruotes su treneriu pasirenka tikrai ne dėl to, kad labai pergyvena dėl to, kad nemokės tinkamai atlikti pratimų. Jam, tam tikra prasme, reikia draugo, kuris supažindintu su šiuo pasauliu ir taptu savotišku pakeleiviu. Todėl, man tikrai keista yra matyti, kai pripumpuoti vyrukai ar lėlyčių figūras turinčios „trenerės“ atėjus naujam žmogui su juo pradeda bendraut nelyg būtų pasaulio bambos. Pasisveikinimas su tokiu tonu, kad žmogus gali suprasti „darau paslaugą tau, greit tik klausyk mano informacijos“ atėjusio naujoko tikrai nenuteiks geriau. Mano nuomone, treneris turi „spinduliuoti“ mokėjimų bendrauti. Taip pat jis turi mokėti pažinti žmones, kad sugebėtų suprasti ko reikia konkrečiai kiekvienam žmogui.

Psichologija yra dar svarbiau nei bendravimas, nes jei nesuprasi ir neperprasi savo mokinio – negalėsi perteikti jam teisingos informacijos, nes jis arba neišgirs arba nenorės priimti informacijos jei treneris ją pateiks remdamasis tik tuo, kokia dėstymo metodika atrodo geriausia jam. Vieni žmonės mėgsta kad jiems įsakinėtų, kiti, kad prašytų, treti mėgstą informaciją gauti juoko formą ir t.t. Taigi, treneris turi pažinti ir iškart įvertinti, kokio bendravimo reikia su naujoku.

Maža to, treneris turi ir matyti kokio lygio žmogaus pasiryžimas sportuoti ir stengtis prie to prisitaikyti. Jei ateina žmogus, kuris atrodo rimtas, užsispyręs ir valingas, visuomet galima su juo dirbti „rimtai“. Žmonės, kurie turi didelį antsvorį, kaip taisyklė yra pritingintys, taigi su tokių negalima perspausti (nors svorio metimas didelio spaudimo reikalauja), tačiau negalima ir per daug atleisti, nes jei žmogus nematys rezultatų – jis visuomet kaltins trenerį, sportą ar savo lėtą medžiagų apytaką, bet ne savo tingumą. Ir tokių žmogaus perpratimo variantų yra tikrai daug. Bet faktas lieka tas, kad treneris turi sugebėti „žaisti“ su savo auklėtiniais.

Be  to, treneris turi būti ir geras klausytojas. Sportuojančios moterys arba pagyvenę vyrai, kurie ateina į sporto salę labai dažnai ieško ne sporto teikiamos naudos, o galimybės pabendrauti, išsipasakoti ir t.t. Todėl turint tokį mokinį negalima pamiršti paklausti jo, kaip jam sekasi darbe ar panašiai. Kita vertus, yra tikrai nemažai ir tų, kurie ateina sportuoti rimtai. Tokiems dažniausiai reikia tik suteikti informaciją ir netrukdyti dirbti.

Žinoma, negalima paneigti ir to, kad išvaizda turi reikšmės treneriui. Tikrai jausitės keistai, jei jus treniruos 170 cm ūgio, 75 ar 80 kilogramų sverianti mergina. Tačiau, nemanau, kad vyrui treneriui būtina būti kaip iš „Animal Pak“ reklaminių nuotraukų, o merginoms būti „lėlėms“. Treneris svarbiausia turi turėti galvoje, o ne ant krūtinės ar užpakalyje. Atminkit tai sporto klubų savininkai.

Na ir pabaigai, tikiuosi, kad kada nors patys savininkai sporto klubų ieškos žmonių su galva. Išmanančių ne tik sporto specifiką, pratimus ir programų sudarymo pagrindus, kurie atrodo kaip Mr. Universal laimėtojai, o ir tų, kurie tą specifiką, pratimus ir programas sugebės tinkamai perteikti, taip ne tik pamalonindami mokinius jų pačių pasiektais rezultatais, bet ir populiarindami sportą, kaip efektyvaus ir kokybiškesnio gyvenimo priemonę.

Turite savo pastebėjimų? Parašykite komentaruose!

Panašūs įraįai

1. Gražus užpakaliukas
2. Treniruočių progreso stebėjimas

Panašūs įraįai

1. Kaip tinkamai išsirinkti sporto klubą?
2. Treniruočių programa pradedantiesiems (sporto klubas)
3. Dešimt naujoko žingsnių

Panašūs įraįai

1. Mažesnis užpakaliukas
2. Treniruočių technika „sultingesniam“ užpakaliukui
3. Keletas pratimų gražiam užpakaliukui