Sportuojant namie toli eiti nereikia

Daugelis žmonių neturi laiko, galimybių ar noro sportuoti sporto klube. Neretai, jausdami per mažą fizinį aktyvumą ar prastėjančias kūno formas tokie žmonės nutaria imtis sporto savo namuose. Todėl šį kartą pasvarstykime ar verta sportuoti namuose.

Kodėl namuose sportuoti verta?

Pirmiausia geriau mažas (tačiau nebūtinai jis turi būti mažas) aktyvumas nei jokio. Kartais žmonės tiesiog negali prisiversti vaikščioti į sporto klubą dėl daugybės priežasčių – tolimų atstumų, netinkamų oro sąlygų, o kartais nuolatinis tikslaus grafiko laikymasis išsunkia žmogų psichologiškai.

Antra priežastis, kurį sąlygoja sporto pranašumą namuose yra kaina. Nors ekonominio nuosmukio metu sporto klubų įkainiai gerokai sumažėjo, visgi dauguma jų ir toliau išlieka prabanga. Sportuojant namuose galima sumažinti išlaidas arba jų išvengti visiškai. Kita vertus, norinti įsigyti papildomų priemonių (treniruoklių, svarmenų) išlaidų, tiesa dažniausiai mažesnių, išvengti nepavyks.

Laikas. Sportuodami namuose jūs esate savo laiko šeimininkai ir jį galite paskirstyti taip kaip jums patogu. Norite – trumpą užsėmimų ciklą galite vykdyti rytais, norite – vakarais. Jei nedirbate – galite tuo užsiimti per pietus ir tai galite daryti iškart, nereiks nei ypatingo pasiruošimo nei kelionės į sporto klubą. Taigi, laiko tikrai sutaupysite.

Trečia priežastis – psichologinis komfortas. Klube ilgą laiką sportuojantiems žmonėms sunku patikėti, kad nemaža žmonių labai nejaukiai jaučiasi sportuodami prie daug kitų žmonių. Dažnai žmonės sporto klubuose nėra tikri ar jie teisingai atlieka pratimus, be to neretai jie įsivaizduoja, kad visos salės dėmesys sukoncentruotas būtent į juos. Tiesa, kad moterų grupiniuose užsėmimuose neretai pasitaiko tokių moterų, kurios į sportą eina ne sportuoti, o prasiblaškyti, todėl jos ir apžiūrinėja savo kolegas, o kartais net aptarinėja savo ratelyje kitus žmonės, tačiau, tai tik retos išimtys. Be to, kai kurie žmonės turi specialių poreikių – yra itin jautrus higienai, mėgsta tam tikrą muziką, nenori laukti eilės prie treniruoklio ir kt. Be to, namuose tik ir aptrinti treningai : )

Kodėl neverta imtis sporto namuose?

Kiekvienas sportas – namie, lauke ar klube turi daugiau ar mažiau minusų, nepaisant to, kad sportas vienareikšmiškai yra geras dalykas. Tarkime sportuodami lauke, jus dažnai gali įtakoti oro sąlygos – bėgti krosą spaudžiant 20 laipsnių šaltukui gali tik užkietėjęs entuziastas, kurio imuninė sistema yra paruošta panašiems iššūkiams. Sportuodami klube jūs susiduriate su finansiniais iššūkiais, taip pat jūsų gali netenkinti treneriai, klubo politika, administracija ar pan. Sportas namuose taip pat turi savų minusų.

Pirmas iššūkis su kuriuo susiduria sportuojantys namie yra disciplinos stoka. Sportas nėra vien linksmas ir smagus – neretai tam prireikia nemažos valios, o namuose, esant tokios veiksniams kaip namų ruoša, televizorius, šeima, kompiuteris ir kt. nepaprastai sunku „neiškristi“ iš rėžimo. Todėl, dažnai nesuprasdami sporto disciplinos esmės ir prasmės žmonės sportuoja „priešokomis“, o rezultatai neretai nuvilia arba labai smarkiai atsilieka nuo tų, kuriuos būtų galima pasiekti sportuojant disciplinuotai. Be to, sporto rezultatai ateina ne per dieną, o motyvacijos praradimas namuose yra kur kas realesnis nei sportuojant sporto klube – sportuojant ten sportas neretai įgyja rutininį principą, o jei sportuojama su treneriu, neretai jaučiama atsakomybė ir prieš jį.

Antra problema – įrangos stoka. Sportuojant namuose jūs turėsite būti išradingi, mat treniruotis be įrangos reikia nemažų žinių – reikia keisti pratimus, kurie atliekami su įranga į tuos, kurie treniruotų tam tikras kūno dalis be jų. Žinoma, galima panaudoti ir namuose turimus daiktus, pvz. pripildytą tarą, norint bent dalinai kompensuoti sporto inventoriaus stoką. Visgi treniruojantis su pakaitalais, tai daryti bus sunkiau, mat inventorius yra nepritaikytas tam kam jūs jį naudosite. Jeigu turite pakankamai vietos, galite įsigyti tam tikrą įrangą, tačiau čia vėl reikia nemažai žinių – kaip neapsigauti (pvz. perkant ir permokant už gerai išreklamuotą, tačiau neefektyvų treniruoklį), kokią optimaliausią įrangą pasirinkti ir t.t.

Trečia – jūs negalite būti tikri dėl sporto programos efektyvumo. Sportas tai procesas, kuris susideda iš daugybės sąveikaujančių dalių – tai ir tinkamas mitybos, treniruočių programos, pratimų, režimo pasirinkimas. Sportuojantys namuose dažniausiai yra patys sau treneriai, kurie informaciją susiranda internete ar kitose informacijos šaltiniuose. Internete išties gausu naudingos informacijos, tačiau, dažniausiai, nepatyrę žmonės, kurie ir renkasi sportą namuose, nesugeba jos tinkamai susisisteminti, įsisavinti ir prisitaikyti sau. Be to, kaip jau minėta anksčiau, sportuojantys namuose neretai nesusidaro tinkamos sportavimo sistemos, todėl kenčia rezultatai, o tuo pačiu mažėja ir žmogaus ryžtas.

Ketvirta – diskomfortas. Komfortas buvo minimas kaip viena priežasčių sportuoti namuose, tačiau yra ir kita medalio pusė – žmonės socialios būtybės ir dažniausiai gyvena ne vieni, todėl jie susiduria su problema, kuomet sportuoti trukdo namiškiai. Be to, jokiuose namuose nėra tokių erdvių kokias sau leidžia rimti sporto klubai – kartais sunku namuose atrasti tinkamą kampą sportui, jau nekalbant apie treniruoklių juose pastatymą.

Galbūt ir jūs turite savo argumentų „už“ arba „prieš“ sportą namuose? Pasidalinkite!

Panašūs įraįai

1. Sportas namuose: pradžia
2. Elgsenos sporto salėje etiketas
3. Dešimt naujoko žingsnių

Neretas žmogus, nusprendęs „tvarkytis“ pilvą ieško informacijos, kokie gi pratimai tinka šiai užduočiai įgyvendinti. Nors internetas ir kupinas informacijos – įvairiose puslapiuose pateikiami įvairūs pratimai, o forumai „lūžta“ nuo standartinių ir nestandartinių pratimų, deja, retai pratimai būna susisteminti ir pateikti patogiai vienoje vietoje. Todėl, tam, kad ištaisyti šią spragą ir yra skirtas šis įrašas. Tačiau iškart reikia skaitytojus perspėti – tai tik tam tikras pratimų sąrašas, o ne stebuklinga pilvo tobulinimo enciklopediją.

Pirmiausia jūs turite suvokti, kad jei turite didelį pilvą – jūsų kryptis yra ne atskiri pratimai pilvo presui, o bendras svorio mėtimas t.y. sureguliuojama mityba ir treniruotės, kurių pagrindas – kardio treniruotės. Jei norite apmažinti pilvą – jūs turite derinti kardio treniruotes su pilvo preso treniruotėmis. Vien pilvo preso treniravimas – nieko neduos – tam ,kad vien darydami atsilenkimus sudegintumėte riebalus, jums reikės padaryti ne vieną tūkstantį atsilenkimų, o tai ne tik, kad nuobodu – tačiau ir labai neefektyvu. Taigi, turite suprasti, kad pratimai pilvo presui niekuomet negali būti jūsų treniruočių ašimi (na nebent jūs jau turite ryškų pilvo presą ir siekiate jį išlaikyti). Net pratimų atlikimo greitis turi didelės įtakos tam, kaip atrodys jūsų pilvas (bet apie tai – vėlesniuose įrašuose)

Tačiau, tai nereiškia, kad pilvo preso jūs neturėtumėt treniruoti. Turėtumėte. Ir dar kaip. Kiekvienos treniruočių programos dienos vienas iš būtinų elementų – treniruotės pilvo presui, tik tuomet jūs galit pretenduoti į proporcingą, o gal net ir tobulą kūno formą.

Turite atsiminti, kad pilvas (taip vadinamas pilvo presas) yra sudarytas net iš keturių porų raumenų, kurias, iš esmės, reikia treniruoti kiekvieną atskirai. Yra begalė pratimų pilvo raumenims ir kiekvienas jų labiausiai treniruoja tik vieną raumenų porą. Maža to, net vieno pratimo skirtinga atlikimo technika gali treniruot visiškai skirtingus pilvo raumenis.

O dabar sąrašas, kurie pratimai (pratimų kompleksai, sportas) treniruoja pilvo raumenis efektyviausiai.

Bendras sportas: šokiai (šokių judėsiai dažnai „pradedami“ būtent nuo pilvo arba klubų), plaukimas, tenisas, irklavimas.

Pratimai atskirom pilvo preso grupėms:

Viršutiniai raumenys: atsilenkimai (ne pilni rankas laikant už galvos, ant krutinės, ištiesus ant žemės/ant suoliuko nedideliu kampu ), korpuso sukimas, pasvyrimai su svarmenimis,

Vidurinieji raumenys (dvi raumenų poros): kojų kėlimas sulenkus treniruoklyje, troso traukimas (atsisėdus, atsiklaupus (būkite atsargus – pratimas pavojingas nugarai, būtina atlikti taisyklingai), pilni atsilenkimai gulint ant žemės/vidutinio statumo suoliuko, sulenktų kojų kėlimas gulinti, atsispaudimai (ant dilbių), lenkimasis su svarmenimis, pritūpimai ant kamuolio, lenkimasis į šonus/priekį, lanko sukimas.

Apatiniai pilvo raumenys: Kojų kėlimas (gulint ant nugaros, treniruoklyje), „dviratis“ (čia ne tas standartinis „dviratis“, o kai darant atsilenkimą bandoma paliesti kelią), „žirklės“ (pakėlus kojas, jos laikomos ir kryžiuojamos), atsilenkimai ant suoliuko pastatyto stačiu kampu (specialus treniruočių suoliukas)

P.S. pratimai nurodyti pagal pagrindinę treniruojamą dalį (tarkime lanko sukimas treniruot gali ne tik vidurinius raumenis, bet tam reik naudot kitą techniką arba jie treniruojami mažiau nei pagrindinis raumuo)

Panašūs įraįai

1. Tobulo preso link
2. Treniruočių technika „sultingesniam“ užpakaliukui

Žvelgiant į naująją Adidas 2010 pavasario/vasaros kolekciją moterims, akivaizdu, kad gražų ir mielą, šilkinį stilių sporto salėse turėtų pakeisti agresyvi apranga. Rodos, kad S.Mccartney nusprendė grįžti prie to, kas sporte yra svarbiausia – jo rezultatų.

Apie tai, kad kolekcijos akcentas yra veržlumas ir rezultatai, galite suprasti iš reklaminio šios kolekcijos klipo. Šiame reklaminiame klipe, akcentuojamas tik sportas, ryškios kūno linijos ir atletės prakaitas – grožio čia tikrai nėra daug. Ir iš tiesų – tikrasis sportas retai būna tik gražus reginys.

Ankščiau vyravusias progresyvias spalvas keičia neįšaukiančių spalvų palete. Juoda, mėlyna, balta ir jos atspalviai – tai vyraujančios spalvos naujojoje kolekcijoje. Ne intensyvios spalvos ir tobulai prie kūno priglundantis drabužiai – tai derinys, kuris ne tik pabrėš jūsų tobulėjančias kūno linijas, bet ir leis siekti toliau siekti dar geresnių rezultatų.

Šios kolekcijos naujovė yra tai, kad Stella McCartney į kolekciją įtraukė ir drabužius, skirtus važiavimui dviračiu ir triatlonui (drabužiai skirti bėgimui, plaukimui ir važiavimui dviračiu). „Aš visuomet stengiuosi save spausti. Naujoji kolekcija yra viskas, ko gali prireikti: ji gerai priglunda, ji stilinga ir labai sportiška“, – sakė britų dizainerė S.McCartney.

Panašūs įraįai

1. Adidas 2009 pavasario/vasaros kolekcija moterims

Sportas namie turi ir savų privalumų ir savų trūkumu. Sporto namie privalumas yra tai, kad sportui jūs negaištate savo brangaus laiko, nejaučiate jokio spaudimo ir neišleidžiate tam jokių pinigų arba išleidžiate sąlyginai mažą sumą. Tačiau sportas namie turi ir savo neigiamų pusių – sportuojant namie dažniausiai nėra įrangos, kurį sportą padaro efektyvesniu, dažnai nesilaikoma rimtesnio rėžimo (disciplinos), o pats procesas dažnai yra nesistemingas. Tačiau ir namie galima pasiekti rezultatų, jeigu išties tam pasiryšite, tam tereikia valios.

Jei jau nusprendėte užsiimti sportu namuose, turite laikytis kelių taisyklių, tam, kad jūsų sportas būtų efektyvesnis.

Pradėkite nuo atsakymo į klausimą: kodėl norite sportuoti namuose? Jei tokį jūsų apsisprendimą nulėmė objektyvios priežastys (finansai, sporto klubo nebuvimas, psichologinis diskomfortas), tuomet viskas gerai, tačiau jei tokį jūsų apsisprendimą lėmė tingėjimas apsilankyti sporto klube – galite pamiršti ir sportą namuose, paprasčiausiai jums nieko nepavyks, nes sportas namuose reikalauja kur kas daugiau valios pastangų nei sportas sporto klube.

Antras jūsų žingsnis turėtų būti savo tikslų nusistatymas. Nuspręskite, ko sieksite sportuodami namuose: svorio metimo ar svorio auginimo? Galbūt didesnės fizinės jėgos? Jei norite tik daugiau aktyvumo – tiesiog rytais padarykite lengvą mankštelę ar pašokite, o apie sportą, bent jau kol kas galite pamiršti – žmogus neturintis tikslų rezultatų nepasieks niekur – nei namuose, nei klube. Jei žinote dėl ko sportuojate – sukonkretizuokite savo tikslus: norite numesti penkis ar dešimt kilogramų, o galbūt priaugti tris? Tiksliai apsibrėžkite kokių rezultatų siekiate.

Trečias žingsnis – išsirinkite (nusistatykite) programą, pagal kurią sportuosite ir susireguliuokite mitybą. Apie šį žingsnį pakalbėsime plačiau velesniuose straipsniuose, tačiau jums, išsikristalizavus savo tikslus, reikėtų pasirinkti tinkamus pratimus, kuriuos galima atlikti namie ir pagal anksčiau nusistatytus tikslus susireguliuoti savo mitybą.

Susidarę (gavę) programą, būtinai jos laikykitės ir susidarykite griežtą sporto grafiką bei jo laikykitės. Grafikas yra būtinas tam, kad jūs turėtumėte rėžimą. Susidarykite grafiką atsižvelgdami į savo realias galimybes: apžvelkite kokiomis dienomis galite sportuoti ir kiek realiai laiko galite tam skirti. Mąstykite ne tik apie šią savaitę, tačiau ir apie ateitį. Grafikas reikalingas tam, kad jūsų sportas taptų efektyvesniu: sportuodami žmonės dažnai praleidžia užsiėmimus arba „sportuoja“ priebiegomis, todėl rezultatų taip ir nepasiekia ir metą sportą kaip neefektyvų sprendimą jų problemoms spręsti.

Susidarykite lentelę, kurioje galėtumėte sekti rezultatus. Po kiekvieno užsiėmimo užrašykite kokių rezultatų pasiekėte (pvz. padarėte penkiais atsilenkimais daugiau), o savaitės gale pažiūrėkit savo pasiekimus, atsižvelgdami į sau keliamus tikslus: ar numetėte svorio ar priaugote svorio ar sugebėjot padaryt daugiau atsilenkimų ir t.t. Toks rezultatų stebėjimas padeda motyvuoti save, o taip pat aiškiau matysite, ar jums reikia savo treniruotes intensyvinti ar ne.

Tai buvo bendro pobūdžio straipsnis apie tai, kokie turėtų būti pirmieji žingsniai pradedant sportuoti namuose. Konkretesnius patarimus, kokius pratimus ir kokiu dažnumu naudoti pateiksime sekančiuose straipsniuose, kurie turėtų pasirodyti artimiausių metu. Sekite naujienas.

Panašūs įraįai

1. Sportas namuose: „už“ ir „prieš“
2. Pradžia…
3. Kiek kartų per savaitę sportuoti?

Pirmiausia susireguliuokite mityba. Didelė sėdmenų apimtis dažniausiai ne didelių raumenų, o riebalų, kurie juos apaugo išdava. Riebalų kaupimasis šiose vietose (beje, kaip ir kitose) pirmiausia yra sąlygotas nesveiko gyvenimo būdo: netinkamos mitybos, per mažo aktyvumo. Riebalai Jūsų „uodegoje“ kaupiasi dėl tos pačios priežasties kaip ir kitose kūno dalyse: jūsų organizmas nesudegina angliavandenių.

Susireguliuokite mitybą priklausomai nuo jūsų problemos: maitinkitės sveikai arba tiesiog valgykite mažiau.

Daugiau judėkite: jūsų sėdmenų didėjimą/negražią formą dažnai lemia ir neaktyvumas: dažniausiai negražia galine kūno dalimi skundžiasi tos ir tie, kurie daug sėdi. Taip pat ši problema opi ir pas tuos, kurie mažai juda – riebalai kaupiasi kur kas sparčiau.

Antras patarimas yra tas, kad jei jau turite per apvalias užpakalio formas, būdas jas pašalinti yra toks pats kaip ir riebalams, kurie yra susikaupę ant kitų kūno vietų.

Kadangi didelių sėdmenų pagrindinė priežastis yra didelis riebalų kiekis, jam sumažinti sprendimas yra labai paprastas – juos reikia išdeginti. Tam reikėtų užsiimti kardio treniruotėmis, kurios padidina jūsų širdies ritmą ir pašalina skysčius iš organizmo. Jei kalbant paprasčiau: tai ištvermės reikalaujantys pratimai: bėgimas, dviračio minimas, „lipimas laiptais“, aerobika ir t.t.

Turint omenyje tai, kad kalbama apie sėdmenų mažinimą, o sėdmenis sudaro kojose esantys raumenys, norintiems to pasiekti žmonėms reikėtų daug ir intensyviai bėgioti, šokti, užsiimti aerobika, lipti laiptais, važinėti dviračiu ir pan. Susidarykite programą ir pradėkite. Turėkite omenyje, kad kojas, o tuo pačiu ir sėdmenis treniruoti yra ganėtinai sunku: daugumos žmonių kojos yra silpnoji vieta, rezultatai šiose vietose matyti toli gražu ne iškart, o kalbant apie mažinimą: būtinas didelis treniruočių intensyvumas.

Tačiau nepaisant galimų sunkumų Jums tereikia pasiryžti. Viskas priklauso nuo to, ar jums to reikia. O jei jau susirūpinote tuo, kad jūsų užpakaliukas per daug išdidėjo – esate teisingame kelyje. Pradėkite, stenkitės ir jums pavyks!

Panašūs įraįai

1. Gražus užpakaliukas
2. Treniruočių technika „sultingesniam“ užpakaliukui
3. Sportas namuose: pradžia

Pirmiausia, reikėtų atminti tai, kad nėra „sveiko“ svorio. Dauguma formulių, kurios padeda apskaičiuoti viršijat ar ne svorį skirtos tam, kad matyti, ar papildomi kilogramai nekenkia jūsų sveikatai. Daugelis panašių formulių yra koreguojamos pačių žmonių, kurie stengiasi sau įrodyti, kad susirūpinti dar neverta. Kitaip tariant, svorio apskaičiavimo formulės skirtos dietologams, kurie, naudodamiesi jomis identifikuoją grėsmę sveikatai. Tai reiškia, kad jei jūs „pataikote“ į KMI ar kokios kitos formulės rezultatą, sakantį, kad dar neturite viršsvorio, jokiu būtų neįrodo, kad jūsų svoris normalus ir nieko keisti jums nereikia. Tai, daugiau yra dar vienas pasiteisinimas, kodėl šiandien galėsite suvalgyti dar kelis pyragėlius.
Iš esmės, antsvoris, kalbant plačiąja prasme, nereiškia formulės ir jos pateikiamų rezultatų. Antsvoris yra tuomet, kai jūs nesate patenkinta (as) savo figūra ir savo savijauta. Jei nuolat stengiatės nuslėpti nuo savęs veidrodyje matomą pilvą, ar per džinsus nuvirtusius riebalus, o jūsų savijauta dažniausiai yra tingi – jums reikia susirūpinti savimi.

Antsvoris – liga

Antsvoris yra liga ir kuo greičiau tai sau pripažinsite, tuo greičiau galėsite pradėti nuo jo „gydytis“. Ligos pripažinimas, kaip ir kitais atvejais, pirmas kelias į jos išgydymą.
Galbūt ne visi skaitytojai matė filmą „Super didelis aš“ (Super size Me). Nors šiame filme kalbama apie amerikiečius, tačiau, teiginiai, kurie yra panaudoti filme tinka visam pasauliui. Nutukimas yra viena didžiausių šio pasaulio problemų, o nuo viršsvorio sukeltų ligų kasmet miršta vis daugiau žmonių ir greit, jei žmonės nesirūpins savo sveikata – jų mirs daugiau nei nuo vėžio.

Nepamirškite, kad kiekvienas jūsų kūno gramas yra papildoma apkrova jūsų organizmui. Jūsų širdis yra priverčiama nuolat dirbti padidintu rėžimu, raumenys – nešioti vis didėjantį svorį, o juk dažniausia auga tik riebalų kiekis, raumenims liekant tokiems, kokie buvo prieš jums įgaunant kelis ar kelioliką kilogramų. Maža to, tai kas didiną svorį, dažnai turi ir kitų, kur kas grėsmingesnių pasekmių – nors širdis priverčiama dirbti smarkiau, kraujagyslės, net jaunam žmogui ima anksčiau laiko smarkiau kalkėti, kraujo pratekėjimas organizmu gerokai sumažėja. Anksčiau ar vėliau – infarktas arba insultas – garantuota antsvorio atomazga.
Mažėjantis, normalus, svoris – sugrąžins darbingumą, nuims dusulį ir nuolatinį, per didelį širdies apkrovimą. Raumenys, atsikratę nereikalingo balasto, dirbs lengviau, todėl jausitės smarkiai darbingesni. Be to, gražėjančios kūno formos, suteiks daugiau pasitikėjimo savimi ir leis jums jaustis labiau užtikrintais savimi.

Efektyviam metimui būtina nusistatyti antsvorio priežastis

Antsvorio priežasčių, išties, yra daug. Vieni žmonės tunka dėl pasyvaus gyvenimo būdo, kiti, nors ir sportuoja. Nepaisant to, kokia žmogaus medžiagų apykaita, ar genai, visuomet galima svorį susireguliuoti. Žinoma, tam žmogui, kurio medžiagų apykaita yra greita, susireguliuoti svorį yra lengviau, nei to, kurio medžiagų apykaita yra lėta, tačiau tiek pirmas, tiek antras gali tai padaryti.

Pirmiausia, apžvelkite savo mitybos įpročius ir racioną. Atminkite, kad nepaisant to, turite greitą ar lėtą medžiagų apykaitą, kiekvieno žmogaus, norinčio turėti sveiką organizmą užduotis – atsisakyti riebalų, per didelio kiekio angliavandenių ir maitintis, pagal mitybos principus t.y. ne prišokimais.

Jeigu mėgstate valgyti saldumynus, mėsa, bulves, padažus ir t.t., šiais laikais yra galybė produktų, kuriuose skatinančių svorio augimą medžiagų yra mažiau. Vietoje pyragaičių ryte, galite gerti liesą jogurtą, o vietoje šokolado su žemės riešutais, galite sučiulpti saldainį su fruktoze. Mėgstantys mėsą, neprivalo jos atsisakyti, tačiau, kartais vertėtų pakeisti kiaulieną į vištieną arba žuvį. Garnyrui dažnai tinka ne tik riebaluose iškeptos bulvės, tačiau ir grikiai, ryžiai, bei troškintos daržovės. Išties, eksperimentuoti galima daug ir įvairiai, o ir eksperimentuoti – įdomu.

Nepaisant to, ar jūs maitinatės per daug, ar netaisyklingai, vis tik turėtumėte susidaryti mitybos grafiką, kurio turėtumėte laikytis. Ryte neapkraukite organizmo įvairias riebiais patiekalais, stenkitės vartoti jogurtą, dribsnius, vaisius. Pietus – svarbiausias dienos maitinimasis, todėl jo nepraleiskite, o galbūt, šiuo metu galite pavalgyti ir sočiau. Vakare, kuomet organizmas pavargęs ir nori poilsio – neapkraukite skrandžio. Vakarienei puikiai tinka košės, salotos ir kitas, lengvas maistas.

Prie sureguliuotos mitybos, būtinai turėsite pridėti ir sportą. Jeigu nesportuojate ir svoris auga – tai natūralu, angliavandeniai virsta lašiniais ir jus tunkate. Jei sportuojate, o svoris nekrenta – sportuojate per mažai, savo sporto metu nesudeginate pakankamo kiekio angliavandenių, todėl jums būtina smarkiai pakoreguoti savo programą.

Sportas ir antsvoris

Taigi, kaip galėjot suprasti anksčiau, be sporto yra labai sunku palaikyti tinkamą kūno formą ar atsikratyti antsvorio. Turint antsvorį, įvairios dietos, nepridedant sporto tampa paprasčiausiu mazochizmu. Jūs alinate savo psichiką ir savo organizmą.
Tai, kad jūs suvartosite kalorijų kiekį, kuris būtinas jūsų organizmui – svorio kritimo neduos. Maža to, gyvendami įprastu sau rėžimu, jūs labai nežymiai išnaudosite susikaupusius riebalus savo raumenų šildymui, taigi, svorio kritimas bus tik simbolinis, taigi, kankindami save, jūs rezultato greičiausiai nepasieksit (nebent esate tikras mazochistas, kuris panašiu rėžimu gali gyventi metus, kitus..) ir paprasčiausiai „sulūšit“. Todėl, pasireguliavę mitybą (tai nereiškia nesveikų dietų, kurios dažniausiai pasmerkia jūsų dienas salotoms ir morkų sultims), jūs privalote sportuoti.

Metant svorį, didžiausią naudą duoda tie pratimai ir toks sportas, kuris reikalauja daug energijos. Kitaip tariant, metant svorį, pagrindinis akcentas turėtų būti kardio treniruotės. Metant svorį, jūs privalote sudeginti daugiau angliavandenių, nei gaunate jų su maistu per dieną. Bėkit krosą, važiuokite dviračiu, užsiimkite aerobika…

Ir dar. Lengvų būdų mesti svorį nėra. Nemažai reklamų teigia, kad tobulą pilvo presą galite turėti užsidėję diržus arba panašiai. Tai melas. Tobulos kūno linijos pasiekiamos tik valios ir didelio darbo pasekoje. Todėl, jei norite susitvarkyti antsvorį – turite tą suprasti ir tam pasiryžti.

Panašūs įraįai

1. Svorio metimas: pagrindiniai mitybos elementai
2. Vitaminas C puikus pagalbininkas svorio reguliavimui
3. Pirmi žingsniai metant svorį

Geras oras – teigiamas ar neigiamas veiksnys?

Viena vertus vasara gali pasirodyti nelabai patraukli sportui – dažnai žmonės atostogauja būtent vasarą. Moksleiviams ir studentams pasibaigę mokslai, o dirbantys žmonės, išvarginti kasdienės rutinos, dažnai nori mėgautis bėgančiu laiku nieko neveikdami.

Šiltas oras, viena vertus, tikrai sportuoti nepadeda. Karštis, kuris yra būdingas vasarai, atbaido mus nuo noro sportuoti. Organizmas tam priešinasi, nes sportuojant vasarą jam reikia sunaudoti kur kas daugiau energijos. Todėl prieš imant aktyviai sportuoti vasarą, reikėtų žinoti savo organizmo galimybės – pvz. bėgiojimas vasarą gali turėti tragiškų pasekmių žmonėms sergantiems širdies ligomis.

Tačiau yra ir kita vasaros pusė. Pirmiausia – vasara sportuoti nereikia jokių ypatingesnių pasiruošimų. T.y. jums iš esmės nereikia pirkti specialių, brangesnių šiltų, ar sporto salei skirtų drabužių. Maža to, jums nereikia leisti papildomų pinigų – jokių abonementų sporto klubui – viskas po ranka. Norite bėgioti – bėkite bet kur, jums netrukdys nei dulkiantis lietus, nei sniegas, nei apsnigti ar apledėję bėgimo takai. Išeikite į gatvę ir pradėkite judėti. Tai viskas.

Šiltesnis noras, nors prieš tai buvo minėtas kaip minusas, tampa pliusu tuomet, kuomet jus norite numesti svorio. Šiluma jūsų organizmą priverčia dirbti sunkiau, o tai reiškia ne ką kitą, o geresnius rezultatus per tą patį reikalą. Kitaip tariant, jei pvz. metate svorį, jo metimas bėgiojant vasarą bus kur kas efektyvesnis nei kitu metų laiku. Maža to, organizmui pripratus prie didesnių krūvių, vėliau jam kur kas lengviau gaunant mažesnius.

Taigi, nors yra veiksnių kurie gali sustabdyti nuo sporto vasarą, tačiau, neabejotina, kad svarstyklės nulenkiamos į sporto vasarą pusę – jūs nebeturite pasiteisinimų dėl baisaus šalčio, didelio užimtumo, ar finansų trūkumo. Jums nieko daugiau nereikia, tik noro ir ryžto pradėti. O rudenį tęsti bus lengviau.

Kokiam sportui vasara yra tinkamiausia?

Pirmiausia, vasarą nereikalaukite iš savęs per daug. Net daugelis sportininkų atostogauja vasara. Vasara itin palankus metas pradėti sportuoti todėl, kad oras sąlygoja tai, kad sportas tampa malonesniu ir prieinamesniu. Todėl nealinkite savo organizmo, o ruoškite jį rimtesniam laikotarpiui.

Vasara, neabejotinai, tinkamiausias laikas bėgioti. Bėgioti gailite visur ir bet kada. Miškas, ar stadionas – esminio skirtumo nėra. Esmė ta, kad tai kas sunku, vasara tampa maloniau. O bėgimas yra bene geriausia iki šiol žinoma priemonė metant svorį.

Taip pat galite išnaudoti vasarą ir komandiniam sportui – pavyzdžiui tinkliniui su draugais. Esmė ta, kad vasara yra labai tinkamas laikas ištvermei gerinti (kardio), tačiau nėra tokia naudinga tarkime raumenų auginimui (kalba eina ne apie sportą sporto klube).

Todėl nedelskite ir pradėkite keistis jau dabar. Pradėti tikrai bus lengva, jeigu tik to norėsite. Ir kitamet, o gal net šios vasaros gale, galėsite sau nebepriekaištauti dėl to, kad neturėjote laiko, pinigų ar pan…

Sekmės.

Panašūs įraįai

1. 10 mitų, kodėl nepradedame sportuoti ir kaip juos įveikti
2. Truputi apie tai, kodėl žmonės nustoja sportuoti
3. Kiek kartų per savaitę sportuoti?

1. Susiraskite treniruočių programą sau. Žinoma, už tam tikrą, nemažą sumą, jums ją padaryt gali ir sporto klubuose dirbantys treneriai. Tačiau, internete yra apstu labai gerų programų, kurios, su mažomis korekcijomis gali būti labai efektyviai panaudojamos. Treniruotės dažniausiai skirstomos į skirtas mesti svoriui, augintis masę arba bendro pobūdžio. Jos taip pat skirstomos pagal dienų skaičių, kuris skirtas vienai savaitei.
2. Išsirinkite sporto klubą. Sporto klubą reikėtų rinktis pagal tai, kokiu tikslu rengiatės sportuoti. Jeigu norite tik praskaidrinti niūrią kasdienybę – rinkitės didelį sporto kompleksą, su pirtimis, baseinais ir t.t. Žinoma, tokiuose kompleksuose kainos yra gana didelės. Bet, jau tapo įprasta, kad už laisvalaikio praleidimą mokami nemaži pinigai. Jei norite sportuoti rimčiau – paieškokite mažesnio klubo. Kainos juose nesikandžioja, o lankytojai dažniau ateina sportuoti, o ne plepėti ar sėdėdami ant treniruoklio susirašinėti SMS žinutėmis. Tai jums kainuos pigiau, o ir susikaupti galėsite labiau. Kita vertus, visuose sporto klubuose treniruokliai yra panašūs, todėl, teoriškai, rimtai sportuoti galima bet kur. Deja, praktiškai, kol kas didžiuosiuose klubuose dažniau demonstruojamos mados, o ne sportuojama.
3. Atėję į sporto klubą, persirengę ir atėję į sporto salę iškart pradėkite vykdyti savo treniruočių programą. Nežioplinėkite, nes tuomet, jūsų „naujoko“ statusas bus labai akivaizdus. Jei treniruočių programoje parašytas apšilimas – jį ir darykite. Jei dviratis – užlipkite ir minkite.
4. Atsispausdinkite (ar užsirašykite) treniruočių programą ir ja naudokitės treniruočiu metu. Žmonės dažnai kompleksuoja išsitraukti lapą popieriaus salėje. Nieko čia blogo nėra – tam programos ir rašomos, kad į jas žiūrėtumėm.
5. Jeigu nežinote kaip atlikti vieną ar kitą pratimą, nebijokite paklausti trenerio. Tam jie ir yra klube. Asmeniniai treneriai veda asmenines treniruotes, tačiau į jų pareigas įeina ir paaiškinimas kaip naudotis treniruokliu ir atlikti vieną ar kitą pratimą. Jei jūs neteisingai atlikdami pratimą susižeisite, už tai atsakingi bus sporto salę prižiūrėję žmonės. Jei sporto salėje nėra trenerio – galite paklausti kitų lankytojų, kaip atlikti vieną ar kitą pratimą. Sportuojantys klube itin mėgsta patarinėti naujokams : )
6. Prieš sportuodami pasidomėkite priėjimų intervalais. T.y. laiką, kurio metu ilsitės. Kuomet esate prie vieno treniruoklio – jums visiškai nebūtina nuo jo keltis tam, kad pailsėtumėte. Tuo metu jūsų vietą, pamanęs, kad jau baigėte, gali užimti kitas lankytojas. Tačiau tuo poilsiu nepiktnaudžiaukite – t.y. nesedėkite nesportuodami per ilgai, ar nesusirašinėkite su savo drauge ar draugu sms‘ais – juk salėje esate ne vieni.
7. Dirbdami su treniruokliais ar svoriais, pabaigę visuomet nuimkite nuo jų svorį. Tai kultūringo elgesio taisyklė. Nepamirškite, kad gal jums ir atrodo, kad verta parodyti sekančiajam žmogui, koks stiprus/stipri esate, tačiau patikėkite – niekam nepatinka papildomas darbas. Jei dirbote treniruoklyje – išimkite žymeklį. Jei dirbote su štanga – nuimkite svorius ir padėkite į jiems skirtą vietą. Jei dirbote su svarmenimis, juos taip pat nuneškite į jiems skirtą vietą.
8. Jeigu mėgstate švarą ir higieną – kiekviename klube privalo būti antibakterinės priemonės, skirtos treniruoklių paviršiams nuvalyti. Tačiau ranktūrių nevalykite, šios priemonės skirtos gultams ir pan.
9. Atlikę savo programą – nepamirškite tempimo pratimų. Jie būtini tam, kad neprakeiktumėte savęs dėl savo sprendimo sportuoti. O jei rimčiau – tempimo pratimai sumažina raumenų skausmą, kurį galite jausti kitą dieną.
10. Po savęs visuomet uždarinėkite duris, nesvarbu kur bebūtumėt. Sporto salėje sportuojantis prakaituoja – todėl peršalimo tikimybė tikrai didelė. Be to, sportuojantiems gali pradėti traukti raumenis. Jei išeinat – uždarinėkite ir rūbinių/dušinių duris. Niekas nenori peršalti ar už kitą uždarinėti durų, todėl jas uždarydami išvengsite kitų žmonių pykčio.

Tiek pradžiai. Kiti klausimai kils jau sporto ir tobulėjimo jame metu. Sėkmės sportuojant.

Panašūs įraįai

1. Pirmi žingsniai metant svorį
2. Kiek kartų per savaitę sportuoti?
3. Vasara – puikus metas pradėti sportuoti

Ir išties, jei jūsų tikslas ne tik atsakyti į klausimą kiek „stumi (spaudi) nuo krūtinės?“, bet tolygiai daryti progresą visose pratimuose, jums ilgainiui gali pasirodyti, kad sportuojate beprasmiškai – iš akies užsidedamas svoris treniruoklyje, arba pastovus pakartojimų skaičius, kai regis apkrovos akivaizdžiai nedidėja, gali varyti į tikrą neviltį. Tokios problemos sprendimas – treniruočių dienoraščiai arba apskaita.

Kam jie reikalingi? Pirmiausia tam, kad tinkamai nusistatytumėte ir laikytumėtės savo programos. Turbūt ne vienam yra nutikę taip, kad atėjus ir prisėdus prie treniruoklio, nebepameni, kiek praėjusį kartą svorio užsidėjai. Ir tai natūralu – sportuojant rimtai, pratimų skaičius dažnai būna didelis, todėl sunku atminti visus treniruoklius, priėjimų ir pakartojimų skaičius.

Čia mus gali išgelbėti treniruočių dienoraščiai, kuriuose būtų sužimėta ne tik programa (pratimas ar treniruoklio numeris), tačiau ir jūsų progresas. Jei sportuojate su treneriu, greičiausiai jis paruoš kažką panašaus jums, nors dažniausiai treneriai apsiriboja elementarių treniruočių programų surašymų. Internete, taip pat yra atsisiųsti panašių programų, kurios skirtos treniruočių progreso stebėjimui. Tačiau dauguma jų kainuoja ir gana nemažai, turint omenyje tai, kad jų funkcija sukurti kompiuterinę arba spausdintą lentelę, kurioje jūs patys viską turėtumėte įrašyti.

Sprendimas, šioje vietoje, yra labai paprastas. Neabejoju, kad visi lankytojai moka naudotis Word, Exel arba panašiomis programomis. Pasinaudojus jomis susidaryti tokią treniruočių stebėjimo lentelę tikrai nesunku. Tokiame šablone turėtų būti nurodyta – treniruotės diena, pratimai, pakartojimų skaičius ir svoriai, su kuriais jūs dirbate (svorį įrašote po pratimo arba treniruotės ranka). Taip pat galite įsirašyti pradinį savo svorį (dažnai treniruočių metu žmonės siekia svorio pokyčių) ar pan. Tokį dokumentą reikia pasiruošti mažiausiai mėnesiui, nes savaitės ar dviejų progreso stebėjimas yra bevertis laiko švaistymas. Taip yra dėl to, kad sportas labai dažnai reikalauja kur kas didesnių laiko tarpų rezultatui pasiekti.

Ką tai duos? Pirmiausia, toks dokumentas suteiks jūsų treniruotei daugiau disciplinos. Ji treniruojantis yra būtina. Antra, jis suteiks treniruotėms efektyvumo – šiandien treniruodamiesi su 20 kilogramų „drugelio“ treniruoklyje, po kiek laiko prie jo žinosite, kad turite užsidėti kiek daugiau, nei 20 kilogramų. Trečia, savo progreso stebėsena jums suteiks daugiau motyvacijos ir neleis paskęsti sporto rutinoje, kuomet jau nebepameni kiek laiko sportuoji, o progreso visiškai nematai. Kita vertus, tokios informacijos kaupimas bus jums tarsi treneris, kuris primins jums, jei jūs kurį laiką tinginiausite.

Todėl, pasidarykite tokio tipo dokumentą – kompiuterije ar atspausdintą. Kaip jums patogiau. Jeigu jau labai tingite, galite pasinaudoti sportuok.info paruoštu šablonu, kurį, be abejo galite tobulinti ir moduliuoti kaip jums patogu. Tai labai paprastas ir elementarus dokumentas, tačiau, tinginių skundai nepriimami : )

Atsisiųskite dokumentą iš čia.

Panašūs įraįai

1. Elementarios išskaidytų treniruočių programų taisyklės
2. Treniruočių technika „sultingesniam“ užpakaliukui
3. Treniruočių programa pradedantiesiems (sporto klubas)

Neseniai kompanija Adidas pristatė savo Performance linijos 2009 metų pavasario/vasaros kolekciją. Jei pasitikėsite Adidas dizaineriais – pavasariui ir vasarai rinksitės sportinius drabužius, kurie nėra labai ryškus. Kolekcijoje ryškios spalvos yra „išblukusios“, o su jomis derinamos dažniausiai juodos arba į akis nekrentančios spalvos.

Peržvelkite kelias naujausios Adidas kolekcijos nuotraukas:

Panašūs įraįai

1. Adidas 2010 pavasario/vasaros kolekcija moterims
2. Pradžia…