Gražus užpakaliukas aktualus ne tik moterims, tačiau ir vyrams. Juk neveltui, moterys, daugelyje apklausų nurodo, kad nemažai dėmesio skiria vyro sėdmenims. Ir neveltui, sėdmenų raumenys formuoją bendrą žmogaus išvaizdą žiūrint iš galo. Sėdmenys ir jų kondicija lemia, kaip ant žmogaus gulės kelnės, todėl, tikrai verta nepamiršti treniruoti ir šios kūno dalies.
Pradedant treniruoti sėdmenys reikia žinoti kelis dalykus. Pirmiausia, reikia suprasti tai, kad jeigu jūsų klubai platūs, jūsų užpakalis jokiu būdu netaps mažu. Tiesiog turit tai suprasti, tačiau, atminkit, kad treniruojant sėdmenys ir turint plačius klubus, galinė jūsų dalis gali tapti dar patrauklesnė, nei mažas ir riestas užpakaliukas.
Antras, dar svarbesnis dalykas yra tai, kad sėdmenų treniravimui reikia tikrai nemažai laiko ir kantrybės. Pirmiausia dėl to, kad sėdmenis formuoja net trys poros raumenų. Kitas šio sunkumo aspektas yra tas, kad rezultatai šioje srityje matosi kur kas vėliau nei kitose kūno vietose. Ir nenuostabu – mūsų gyvenimo ritmas tapęs daugiausiai sėdimų formuoja mūsų užpakalius plokščius ir nepatrauklius. Turint omenyje ir sėdmenų raumenų masę nenuostabu, kad netinkamas maitinimasis atsispindi ne tik ant pilvų, tačiau ir ant sėdmenų.
Kaip treniruoti sėdmenis atsakyti nėra lengva. Pirmiausiai dėl ankščiau suminėtų priežasčių. Antra priežastis yra ta, kad šiai vietai yra begalė pratimų. Taip pat treniruotės yra labai smarkiai priklausomos nuo to, kiek laiko jus galite skirti šioms treniruotėms ir kur tai rengiatės daryti. Kelias programas būtent šiai kūno daliai įdėsiu kiek vėliau, o dabar keli bendri patarimai.
Pirmiausiai jums reikia, kuo mažiau sėdėti. Jei dirbate sėdimą darbą, nepatingėkite ir kolegai padaryti kavos ar paduoti lapo iš spausdintuvo. Tai tikrai sumažins jūsų sėdmenų „degradaciją“. Nesinaudokite liftu – stepas, arba lipimas laiptais vienas efektyviausių pratimų sėdmenų raumenims treniruoti. Atkreipkite dėmesį į tokius pratimus kaip pritupimai (pilnai tūpkit jei norite didesnių raumenų, iki pusės jei norite apvalesnio užpakaliuko), kojų kėlimas, šuoliukai, dviračio minimas, bėgimas. Tai bus gera pradžia. Jei skaitant šį trumpą aprašymą jums iškilo klausimų – drąsiai klauskite jų mūsų. Pažadu – visiems bus atsakyta.
Panašūs įrašai:
Kovas 9th, 2009 at 10:39
Neturi labai didelio uzpakaliuko noreciau didesnio ir apvelesnio ar taip ymanom?
Gegužė 13th, 2009 at 13:43
mano klubai nera platus, bet uzpakaliukas ne kaip atrodo, noreciau ka butu standesnis ir kad graziau atrodytu, tai nezinau ka daryti
Gegužė 21st, 2009 at 23:40
Taip imanoma, viska apie tai yra parasytas ne vienas irasas siame puslapyje…
Birželis 6th, 2009 at 14:58
Dėl subinytes to airida (barbei irgi) aš žinau kaip padaryti jusų šiknas gražias. tipo apvalesnes ir papam tas galioj. reik pistis 6 kartus per diena vietoj valgymu…. ir visus per kaip čia gražiau pasakius…. nu subine… Jei ką aš su sese išbandžiau…. tikrai veikia
Birželis 7th, 2009 at 06:32
Sveiki,norejau paklausti ar su elipsiniu treniruokliu namuose galima uzsiauginti didesni uzpakaliuka ? ar jis labiau skirtas slaunims ir tam,kad kristu svoris ?
Rugsėjis 2nd, 2009 at 10:15
mano uzpakalis didokas, bet tai niekis, tik dabar lb susirupinau kad jis nlb atrodo, toks riebalinis sluoksnis ant jo, ir sutempus atrodo kaip senio, gal kiek panasu i celiulitini… ji treniruoti nera pirmos butinybes, raumuo stiprus, bet kaip numesti ta riebalu sluoksni nuo jo? aciu
Rugsėjis 16th, 2009 at 15:51
ziuriu neatsako, kaip gaila…(
Rugsėjis 23rd, 2009 at 21:25
Aurimiuko komentarus tai visai nieko ištrinti būtų, o dar patkės kasnors
Lapkritis 4th, 2009 at 16:25
Merginoms ir Moterims !!!
Maloniai kviečiu Jus , registruotis į naujai renkamą orientuotos krypties mankštos grupę, kurioje pagrindinis dėmesys bus skiriamas užpakaliuko ir gražių kojų tobulinimui. Nors žinome, kad tobulumui nėra ribų, žengtą žingsnį į priekį JŪS VISOS TIKRAI PAJUSITE. Jeigu jauti norą ir poreikį turėti stangresnį ,putlesnį, gražių formų užpakaliuką, NEDELSK ir užsiregistruok , aš Tau šią svajonę tikrai padėsiu išpildyti. Į programą įeina specialūs sportiniai pratimai ,plius programa su treniruokliu
Viso to Jūs pasieksite greičiau ir ženkliai pigiau ,nei lankantis brangiuose sporto klubuose.
Pagarbiai,
Jūsų Jurgita tel========== ,Vilnius.
Lapkritis 4th, 2009 at 16:56
Reklama kainuoja, be to, cia ne vieta, kur galima butu sukciauti, pasinaudojant kitu patiklumu ir reklamuojant visiskai neveiksmingus prietaisus.
Dalis teksto del siu priezasciu yra pasalinta.
Kovas 5th, 2010 at 18:37
turiu uzpakaliuka kuri noreciau padailinti, kad jis stovetu auksciau ir isryskinti raumenys. Ar darant pratimus greitai su daug pakartojimu galesiu ji pakelti ir padailinti?
Gegužė 22nd, 2010 at 14:38
Pasakisiu viena dalika,baisei ziuriu esate susirupine savo uzpakaliukais,protingas geras vyras neziures i jusu sikines o ziures kad butu gera dabsti,maloni geros sirdies dama o ne grazu uzpakali.Kvailyste,bet ka padarisi kiekvienas savaip serga:)
Gegužė 22nd, 2010 at 14:40
Aj nu gal tik tam kad privilioti koki eseri kaip su blizge,pavizgins ir tures>hahahah:)
Birželis 6th, 2010 at 16:11
Aurimai – negalvok kad vyrai tiek daug verti ir kad del ju visos moterys sitiek vargsta sportuodamos. nesitikek. MES tai darom del saves
Birželis 6th, 2010 at 20:13
Iveta, nemeluokime sau.. Mes vyrai stengiames del jusu, o jus del musu – toks tas gyvenimas
Birželis 17th, 2010 at 20:37
Sveiki, turiu vieną klausimėlį, tai vat. Noriu turėti užpakaliuką,kurio šiuo metu neturiu. Patarkite, kaip man užsiauginti gražų bei stangrų. Mano ugis 175cm, o svoris 53kg. na esu liekna dėl to ir neturiu. Kokius pratimus atlikti namų salygomis, kad turėčiau pastebimą užpakaliuką? Dėkui už atsakymą.P.S Esu pasiryžusi sunkiam darbui.
Birželis 18th, 2010 at 23:03
Pritupimus, lėtus itupstus, kojų kėlimą
“Prieš siųsdami komentarą, nepamirškite, kad klausimams skirtas diskusijų forumas”
Lapkritis 9th, 2010 at 23:04
sveiki, as lb noreciau suzinoti kokius man daryti pratimus norint sumazint savo uzpakali .. per 4 metus sporto su kojom “taekwondo” mano uzpakalio raumenys ir pacios kojos lb uzaugo .. ir 2 metus nebesportavus viskas nudribo … labai noreciau sumazinti tiek klubus, tiek uzpakaliuka, lankau sporto kluba, noreciau suzonoti butent kokius pratimus kad sikna susitrauktu ir nekabetu ant mano klubu kjp kox atrofavusio raumens gabalas
Lapkritis 9th, 2010 at 23:07
p.s netycia vietoj zodzio slaunis pavartojau zodi “klubai”
Liepa 9th, 2011 at 16:43
Esu kriaušės figūros ir turiu plačius klubus ir nemažą užpakaliuką,sportuoju.Bėgioju,darau pratimus užpakaliukui dailinti,bet rezultai nelabai matosi.Gal reikia keist pratimus ar mitybą?
Gruodis 14th, 2011 at 01:56
Moterys, norint tureti grazu uzpakaliuka – prireiks daug laiko ir kantrybes. Bet jeigu tvirtai uzsibrestite tiksla – finale galesite didziuotis graziu uzpakaliuku. (aisku reikia pradeti tai daryti kuo anksciau, kalbu apie metus, nes kitu budu nelabai pakeisite situacija)
Visoms patariu uzsirasyti i sporto kluba, nes namu salygomis vargu ar pasieksite geru rezultatu. Tam reikalingi tam tikri treniruokliai.
Dar galiu pasakyti, kad bukite realistes ir supraskite, kad jeigu jums 30, o anksciau be mokyklos kuno kulturos daugiau niekur nesportavote – vargu ar labai jau kazka pakeisite. Bet del bendros dvasines busenos – saunu.
Kitas dalykas nesitikekite, kad jums cia atskleis stebuklingus pratimus uz kuriuos zmones moka pinigus sporto klube privaciam treneriui, nebent galite suzinoti visai tokius elementarius pratimukus, kurie stebuklu nepadarys…o pratimu oooo kiek yra ir dar kokiu…
Gruodis 14th, 2011 at 09:22
Kaja, drystu nesutikti – mes pratimų tikrai parašysime (papraščiausiai ne viskam lieka laiko – kartais ir pinigus reikia uždirbinėti..), o “privatūs treneriai” neturi jokių stebūklų.. Visa jų esmė – tai, kad padeda siekti tikslo, o to, moterim dažnai reikia.
Užpakalio raumenims – jokių treniruoklių ypatingų nereikia, net atvirkščiai – efektyviausi pratimai – tie, kurie teisingai daromi, be jokių treniruoklių (maks su svoriu).
Taigi, jeigu pati tapote sporto klubo marketingo auka, nereikėtų to skleisti kaip tiesos – merginos pasiekia puikių rezultatų tiesiog dirbdamos ir darydamos elementarius pratimus – svarbiausia, dėl ko dažnai ir palūžta žmonės – yra valia.
Sėkmės
Sausis 29th, 2012 at 06:21
Sveiki, kur gauti pratimu su elipsiniu treniruokliu koju raumenis auginti o ne mazinti? ir ar su juo isvis imanoma juos padidinti?