Gražus užpakaliukas

31

perfect_ass2Gražus užpakaliukas aktualus ne tik moterims, tačiau ir vyrams. Juk neveltui, moterys, daugelyje apklausų nurodo, kad nemažai dėmesio skiria vyro sėdmenims. Ir neveltui, sėdmenų raumenys formuoją bendrą žmogaus išvaizdą žiūrint iš galo. Sėdmenys ir jų kondicija lemia, kaip ant žmogaus gulės kelnės, todėl, tikrai verta nepamiršti treniruoti ir šios kūno dalies.
Pradedant treniruoti sėdmenys reikia žinoti kelis dalykus. Pirmiausia, reikia suprasti tai, kad jeigu jūsų klubai platūs, jūsų užpakalis jokiu būdu netaps mažu. Tiesiog turit tai suprasti, tačiau, atminkit, kad treniruojant sėdmenys ir turint plačius klubus, galinė jūsų dalis gali tapti dar patrauklesnė, nei mažas ir riestas užpakaliukas.
Antras, dar svarbesnis dalykas yra tai, kad sėdmenų treniravimui reikia tikrai nemažai laiko ir kantrybės. Pirmiausia dėl to, kad sėdmenis formuoja net trys poros raumenų. Kitas šio sunkumo aspektas yra tas, kad rezultatai šioje srityje matosi kur kas vėliau nei kitose kūno vietose. Ir nenuostabu – mūsų gyvenimo ritmas tapęs daugiausiai sėdimų formuoja mūsų užpakalius plokščius ir nepatrauklius. Turint omenyje ir sėdmenų raumenų masę nenuostabu, kad netinkamas maitinimasis atsispindi ne tik ant pilvų, tačiau ir ant sėdmenų.
Kaip treniruoti sėdmenis atsakyti nėra lengva. Pirmiausiai dėl ankščiau suminėtų priežasčių. Antra priežastis yra ta, kad šiai vietai yra begalė pratimų. Taip pat treniruotės yra labai smarkiai priklausomos nuo to, kiek laiko jus galite skirti šioms treniruotėms ir kur tai rengiatės daryti. Kelias programas būtent šiai kūno daliai įdėsiu kiek vėliau, o dabar keli bendri patarimai.
Pirmiausiai jums reikia, kuo mažiau sėdėti. Jei dirbate sėdimą darbą, nepatingėkite ir kolegai padaryti kavos ar paduoti lapo iš spausdintuvo. Tai tikrai sumažins jūsų sėdmenų „degradaciją“. Nesinaudokite liftu – stepas, arba lipimas laiptais vienas efektyviausių pratimų sėdmenų raumenims treniruoti. Atkreipkite dėmesį į tokius pratimus kaip pritupimai (pilnai tūpkit jei norite didesnių raumenų, iki pusės jei norite apvalesnio užpakaliuko), kojų kėlimas, šuoliukai, dviračio minimas, bėgimas. Tai bus gera pradžia. Jei skaitant šį trumpą aprašymą jums iškilo klausimų – drąsiai klauskite jų mūsų. Pažadu – visiems bus atsakyta.


Discussion31 komentaras

  1. Neturi labai didelio uzpakaliuko noreciau didesnio ir apvelesnio ar taip ymanom?

  2. mano klubai nera platus, bet uzpakaliukas ne kaip atrodo, noreciau ka butu standesnis ir kad graziau atrodytu, tai nezinau ka daryti

  3. Dėl subinytes to airida (barbei irgi) aš žinau kaip padaryti jusų šiknas gražias. tipo apvalesnes ir papam tas galioj. reik pistis 6 kartus per diena vietoj valgymu…. ir visus per kaip čia gražiau pasakius…. nu subine… Jei ką aš su sese išbandžiau…. tikrai veikia 🙂

  4. Sveiki,norejau paklausti ar su elipsiniu treniruokliu namuose galima uzsiauginti didesni uzpakaliuka ? ar jis labiau skirtas slaunims ir tam,kad kristu svoris ?

  5. mano uzpakalis didokas, bet tai niekis, tik dabar lb susirupinau kad jis nlb atrodo, toks riebalinis sluoksnis ant jo, ir sutempus atrodo kaip senio, gal kiek panasu i celiulitini… ji treniruoti nera pirmos butinybes, raumuo stiprus, bet kaip numesti ta riebalu sluoksni nuo jo? aciu

  6. Merginoms ir Moterims !!!

    Maloniai kviečiu Jus , registruotis į naujai renkamą orientuotos krypties mankštos grupę, kurioje pagrindinis dėmesys bus skiriamas užpakaliuko ir gražių kojų tobulinimui. Nors žinome, kad tobulumui nėra ribų, žengtą žingsnį į priekį JŪS VISOS TIKRAI PAJUSITE. Jeigu jauti norą ir poreikį turėti stangresnį ,putlesnį, gražių formų užpakaliuką, NEDELSK ir užsiregistruok , aš Tau šią svajonę tikrai padėsiu išpildyti. Į programą įeina specialūs sportiniai pratimai ,plius programa su treniruokliu

    Viso to Jūs pasieksite greičiau ir ženkliai pigiau ,nei lankantis brangiuose sporto klubuose.

    Pagarbiai,
    Jūsų Jurgita tel========== ,Vilnius.

  7. Reklama kainuoja, be to, cia ne vieta, kur galima butu sukciauti, pasinaudojant kitu patiklumu ir reklamuojant visiskai neveiksmingus prietaisus.
    Dalis teksto del siu priezasciu yra pasalinta.

  8. turiu uzpakaliuka kuri noreciau padailinti, kad jis stovetu auksciau ir isryskinti raumenys. Ar darant pratimus greitai su daug pakartojimu galesiu ji pakelti ir padailinti?

  9. Pasakisiu viena dalika,baisei ziuriu esate susirupine savo uzpakaliukais,protingas geras vyras neziures i jusu sikines o ziures kad butu gera dabsti,maloni geros sirdies dama o ne grazu uzpakali.Kvailyste,bet ka padarisi kiekvienas savaip serga:)

  10. Aurimai – negalvok kad vyrai tiek daug verti ir kad del ju visos moterys sitiek vargsta sportuodamos. nesitikek. MES tai darom del saves

  11. Iveta, nemeluokime sau.. Mes vyrai stengiames del jusu, o jus del musu – toks tas gyvenimas 🙂

  12. Sveiki, turiu vieną klausimėlį, tai vat. Noriu turėti užpakaliuką,kurio šiuo metu neturiu. Patarkite, kaip man užsiauginti gražų bei stangrų. Mano ugis 175cm, o svoris 53kg. na esu liekna dėl to ir neturiu. Kokius pratimus atlikti namų salygomis, kad turėčiau pastebimą užpakaliuką? Dėkui už atsakymą.P.S Esu pasiryžusi sunkiam darbui. 🙂

  13. Pritupimus, lėtus itupstus, kojų kėlimą

    „Prieš siųsdami komentarą, nepamirškite, kad klausimams skirtas diskusijų forumas“

  14. sveiki, as lb noreciau suzinoti kokius man daryti pratimus norint sumazint savo uzpakali .. per 4 metus sporto su kojom „taekwondo“ mano uzpakalio raumenys ir pacios kojos lb uzaugo .. ir 2 metus nebesportavus viskas nudribo … labai noreciau sumazinti tiek klubus, tiek uzpakaliuka, lankau sporto kluba, noreciau suzonoti butent kokius pratimus kad sikna susitrauktu ir nekabetu ant mano klubu kjp kox atrofavusio raumens gabalas 🙂

  15. Esu kriaušės figūros ir turiu plačius klubus ir nemažą užpakaliuką,sportuoju.Bėgioju,darau pratimus užpakaliukui dailinti,bet rezultai nelabai matosi.Gal reikia keist pratimus ar mitybą?

  16. Moterys, norint tureti grazu uzpakaliuka – prireiks daug laiko ir kantrybes. Bet jeigu tvirtai uzsibrestite tiksla – finale galesite didziuotis graziu uzpakaliuku. (aisku reikia pradeti tai daryti kuo anksciau, kalbu apie metus, nes kitu budu nelabai pakeisite situacija)

    Visoms patariu uzsirasyti i sporto kluba, nes namu salygomis vargu ar pasieksite geru rezultatu. Tam reikalingi tam tikri treniruokliai.

    Dar galiu pasakyti, kad bukite realistes ir supraskite, kad jeigu jums 30, o anksciau be mokyklos kuno kulturos daugiau niekur nesportavote – vargu ar labai jau kazka pakeisite. Bet del bendros dvasines busenos – saunu.

    Kitas dalykas nesitikekite, kad jums cia atskleis stebuklingus pratimus uz kuriuos zmones moka pinigus sporto klube privaciam treneriui, nebent galite suzinoti visai tokius elementarius pratimukus, kurie stebuklu nepadarys…o pratimu oooo kiek yra ir dar kokiu…

  17. Kaja, drystu nesutikti – mes pratimų tikrai parašysime (papraščiausiai ne viskam lieka laiko – kartais ir pinigus reikia uždirbinėti..), o „privatūs treneriai“ neturi jokių stebūklų.. Visa jų esmė – tai, kad padeda siekti tikslo, o to, moterim dažnai reikia.
    Užpakalio raumenims – jokių treniruoklių ypatingų nereikia, net atvirkščiai – efektyviausi pratimai – tie, kurie teisingai daromi, be jokių treniruoklių (maks su svoriu).
    Taigi, jeigu pati tapote sporto klubo marketingo auka, nereikėtų to skleisti kaip tiesos – merginos pasiekia puikių rezultatų tiesiog dirbdamos ir darydamos elementarius pratimus – svarbiausia, dėl ko dažnai ir palūžta žmonės – yra valia.

    Sėkmės

  18. Sveiki, kur gauti pratimu su elipsiniu treniruokliu koju raumenis auginti o ne mazinti? ir ar su juo isvis imanoma juos padidinti?

  19. Sveiki 🙂 Mano ūgis 177cm, svoris 62kg. Pečiai 100cm, pilvas 70cm, o sėdmenys taip pat 100cm. Turiu tą užpakaliuką ir klubus tik va nežinau kaip jį reiktų daugiau pakelti ir išriesti :).

  20. sveiki pas mane uzpakalis yra,taciau yra jame problema dvi duobutes….ir visa laika atrodo kaip buciau su trikampiniais apatiniais…ar imanoma kad tai sportuojant mankstinant butent uzpakalio raumenis pranyks?

  21. sveiki pas mane uzpakalis yra,taciau yra jame problema dvi duobutes….ir visa laika atrodo kaip buciau su trikampiniais apatiniais…ar imanoma kad tai sportuojant mankstinant butent uzpakalio raumenis pranyks?

  22. Matau, kaip kasdien vienas vaikinas specialiai užsideda kuprinę ir paima dalmatiną į rankas ir neša laiptais į viršų lipdamas iškart po du laiptelius, įdomu, ar galima taip pasiekti kažką ka tas vaikinas pasiekęs yra?

  23. Sveiki, norėjau paklausti.. Nors man tik 16m. daug kas stebisi mano figūra- jau prieš kelis metus atrodžiau tarsi 20m. ne tik iš veido, bet ir iš figūros. Turiu labai didelę krūtinę, didelį užpakaliuką ir esu gan aukšta, tačiau.. turiu riebalų ant pilvo( jis gan nemažas) ir riebalų vidinėje šlaunų dalyje. Kokią sporto programą reikėtų rinktis, nes be jos sportas nelabai ką reiškia, nenoriu nutįsusios krūtinės ir būt lenta. Beje tektu treniruotis namie.

  24. Taip čia dėl kepurės didžiausias efektas yra pasiekiamas… Jeigu užsidėsite kepurę – būtinai pasieksite rezultatų, kokių norėtumėt. O jeigu rimčiau – sunku atsakyti į jūsų klausimą. Jeigu tas vaikinas raumeningas ir gerai sudėtas, greičiausiai lipimas laiptais jam tėra papildomas krūvis, o ne esminės treniruotės.

  25. Reikėtų pratimų kojoms ir užpakaliui. Rinktis reikėtų svorio metimui/raumenų stiprinimui skirtas programas. Dėja, bet svorio mesti vien namuose yra ganėtinai sudėtinga.

Leave A Reply