Daugelis žmonių prieš pradedami sportuoti nežino, kaip pasirinkti kiek laiko jiems reikėtų praleisti sportuojant. Kiekvienam pradedančiam sportuoti ar jau besportuoti, labai svarbu pasirinkti tinkamą treniruočių režimą, nes jis padeda siekti užsibrėžtų tikslų. Maža to, tinkamai pasirinktas režimas neleidžia pervargti ir greitai prarasti motyvacijos.
Treniruočių dažnumas yra skaičiuojamas kartais į savaitę. Treniruočių intensyvumą galima būtų skirstyti į tris lygmenis – a) lengvas b) vidutinis (optimalus) c) pusiau profesionalus.
Lengvajame lygmenyje žmonės sportuoja 1-2 kartus per savaitę. Programos, kurios sudarytos 1-2 dienom, arba tiesiog lankymasis sporto salėje tiek kartų per savaitę apčiuopiamų rezultatų išvaizdos (raumenų auginimo, svorio metimo) srityje greičiausiai neduos. Toks treniruočių dažnumas gali prajudinti jūsų raumenis ir pasitarnauti kaip psichologinė priemonė, bet ne daugiau. Žinoma, geriau 1-2 kartus per savaitę pasportuoti, nei to išvis nedaryti.
Dažniausiai sudaromos programos trims dienoms. Tai optimalus dienų skaičius, sudarytas tokiu principu, kad vieną dieną žmogus sportuoja, vieną ilsisi. Būna situacijų, kada sportuojantis pats pasikoreaguoja savo lankymosi laiką, tačiau rekomenduotina išlaikyti ritmą, kai po sporto vieną dieną yra ilsimasi. Priminsime, kad raumeniui pilnai atsistatyti dažnai reikia net 48 valandų. Trijų dienų treniruotės yra dažniausios, todėl programų tokiam dažnumui yra daugiausia – priklausomai nuo jūsų fizinių galimybių gali būt taikomos labai didelio intensyvumo programos, kurios kartais savo efektyvumu lenkia ir keturių ir daugiau dienų programas.
Pusiau profesionaliam lygmenyje žmonės sportuoja daugiau nei 3 dienas per savaitę. Šį lygmenį pavadinau pusiau profesionaliu tik todėl, kad nebūtų painiavos dėl to, kad juo užsiimti gali tik profesionalai. Tai lygmuo skirtas tiems, kurie iš savo kūno sportu nori išspausti maksimumą. Dažniausiai tokias programas ir naudoja profesionalai, tačiau, jei jūs turite tiek laiko, daug valios ir norite pasiekti labai ženklių rezultatų, rinkitės šį lygmenį. Tačiau nepamirškite, kad dėl didelių apkrovų treniruočių efektyvumas krenta, jų intensyvumas mažėja, dėl stipraus krūvio dažnai reikia naudoti specialius papildus, o ir traumų tikimybė smarkiai padidėja.
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį renkantis kiek dienų sportuosite?
Pirmiausia, nesvarbu kur sportuosite namuose ar sporto klube nuspręskite, ko jūs siekiate sportuodami. Jei tai yra būdas „prajudinti kaulus“ – sportuokite 1-2 dienas, jei pasijusite geriau, sporte atrasite teigiamų dalykų – padidinti visuomet galėsite. Jeigu norite tobulinti kūno formas – 3 dienų treniruočių programa, pakankamu intensyvumu jų metu, jums bus pats tas. Na o jei nutarėte tapti kultūristu arba po kelių metų varžytis maratone – treniruokitės daugiau nei tris kartus per savaitę. Pasirinkdami treniruočių dažnumą, nepamirškite apskaičiuoti savo laiko – nes, praleistos treniruotės gali nuslopinti jūsų norą sportuoti. O rėžimas ir jo laikymasis sporte labai padeda siekti rezultatų ir neapleisti šios, teisingos veiklos.
Kultūristai irgi žmonės, todėl per dažnos treniruotės nuvargins raumenį ir jis nespės atsistatyti. Nuo to bus tik blogiau. Taigi optimaliausias variantas yra 3 – 4 kartai per savaitę. Kita vertus reiktų sportuoti visą savaitę 3 dienas rimtai, o likusias reiktų užsiimti kardio treniruotėmis.
Sutinku su tavimi kulka. Simtu procentu.
Sniege
Tai kur jau cia nesutikti..buvau pradejusi kiekviena diena sporto klubo taka minti. i savaites gala nugara ir kojos ojojoj kap jausdavosi, tai tepdavau fastum. gerai susitvarke su skausmu.bet tai vis tiek.. kur mano protas buvo..?
Matai sniege, ne nuo fastumo susitvarke o del to, kad a) priprato organizmas b) nustojai perkraut organizma. Va tiek ir ziniu, fastum’as cia tikrai ne prie ko 🙂
Čia tikrai reklameriu isiveise… ;d visose temose apie ta fastum gel ir terašo… Nu pasigirkit gal kam raumenu kalnus jis užaugino… ar riebalus sumažino.. 😀
TO ADOMIUXX
Ka pasigirti, akd raumenu kalna ar riebalus fastum sumazino negaliu, nes jiskirtas visai kitiems rupesciams panaikinti- nuo raumenu patempimo, mano drauge ji naudoja jau kokius du metus, nemanau, kad blogas preparatas issiliktu rinkoje tiek ilgai.
To Sniege
Gal būt kai kuriems jis veikia kai kuriem ne… Aš bandžiau po patempimu ar kokiu ten traumu pasitept su juo bet man jis nifiga neveikia… Geriau jau karšta vonia… Bet teigti kad jis neveikia visiems negaliu… gal tai ir nuo kuno sudėjimo ir dar velniai žino ko priklauso…
Paskaiciau ir regis Sniege paminkla pastatytu vienam sudinam tepalui :))))
Siaip jei patempete galiu pasiulyt pameginti „Menovazin” purskala. Jo galite isigyti vaistinese, o kaina apie penkis litus. Man padejo iskesti net labai rimtus nugaros patempimus ir fastum gelis, lyginant su juo yra vaiku tepaliukas…
gydytojas levinas
Va norejau paklausti zmoniu nes susirupinau sirdele. As sportuoju apie 3 dienas stanginei ir 2 dienas taekvando ir kaip kada pradejo sirdi skaudeti manau kad perdaug kruvio gaunu. Bet palyginus kaip as sportuoju tai tik stanginei as nuvargstu ir jauciosi pasportaves o taekwando mes nedarom lbj daug fizinio lavinimo. Taip kad prasau jusu sportiskos nuomones ka man daryti ar mazint sporta iki 4 dienu per savaite ar mest kury nors ir susikaupt ant vieno?
Dekui iskarto.
Na siaip treneriai turetu stebeti pacio sirdi, nes kodel tau skauda „sirdi” pasakyti sunku. Pirma, matai, kai sirdziai blogai skauda ne ten kur visi manom ja esant (t.y ne po sonkauliais kairei pusei).
Tavo abu sportai derinasi, todel nesiulyciau mesti nei vieno. Tiesa, gal kiek keista, kad taekwondo uzsiimineji maziau nei buni treniruokliu saleje
Va tas ir yra kad mes per taekwondo nelabai darom fiziniu pratimu pagrinde formos ir technikos ir praktika ir po treniruosiu nesijauciu nuvarges todel ir einu i sale daugiau. Dar vienas dalykas tas kad as anglijoj ir cia treniruotes skiriasi nuo lietuvos 🙂
Treniruotes treniruotemis, o viskas nuo zmogaus priklauso – kiek is saves reikalausi, tiek ir gausi 🙂
as lankau kase 5 kartais 6 kartus per svaite 7 metus ir nieko neskauda nors stengiuosiu gerai atlikti pratimus . taj as ir manau kad priklauso nuo zmogaus ar jis sutvertas sportui.. ;)~
Dekui uz nuomones bet jau viska issprendziau ;D dbr viskas gerai ir esu patenkintas abiejais sportais 🙂
Aš sportuoju 5 kart per savaitę. 1dienį, 2dienį,4dienį,5dienį treniruoju visą kūną, 3dienį tik kojas. Kasdieną salėje minu dviratį minimum 10min (apsivelku bliuzoną, kad daugiau prakaituočiau). 6dienis ir 7dienis – relax 🙂 Viskas gerai, atrodo nenusilpstu. Svarbu valgyt padoriai reikia, kitaip tikrai galima nusilpt.
LABAS, man 22ji metai. Labai negaliu atitraukti nuo sporto… paskaiciau cia visi raso 2-3 kartus per savaite:) Bet as sportuoju 2-3 kartus i diena po 1.30-2 val. spotuoju namie, darau ivairius pratimus ir pagal video ir savarankiskai (tae bo, aerobika, joga, ir kita) ir noriu paklausti ar as savo organizmui taip kenkiu jau? taip, buna kad paskauda raumenys, bet gi del ko stengiames? del grazaus kuno:)) tai parasykit man savo nuomuone.. sportuoju viena, bei kas antra diena begioju, tai neskaitant i minetas treniruotes. Vasara kas diena plaukioju.
bet aisku buna, kad ner laiko, tai kelias dienas nesportuoji:)))) bet juk taip gera judeti;)))))) Dar norejau paklausti ar yra merginu , kurios kaip ir as sportuoja, bet neturi su kuo 🙂 as noreciau susipazinti ir prisijungti prie taves. o veikla bet kuri domina:)
aciu.
Kiek sportuoti labai priklauso nuo amziaus.
NU AS SPORTUOJU KASDIEN ISSKYRUS SAVAITGALI IR MANO TRENIRUOTE SUDARYTA TAIP VIENA DIENA STIPRIAI IR SUNKIAI KITA DIENA LENGVAI, NEI MAN KAS SKAUDA NEI KA,DAR KAS VAKARA PRESUI PADARAU PO 500ATSILENKIMU, ESU 3 VAIKU MAMA NORIU NESTUMO PASEKMIU ATSIKRATYTI.