Raumenų šildymas

6

Vienas svarbiausių etapų sportuojant – tinkamas raumenų apšildymas. Sušildyti raumenys leidžia ne tik sportuoti efektyviau, bet ir smarkiai sumažina galimybę gauti traumas sportuojant. Todėl, apie tinkamą raumenų šildymą privalo žinoti kiekvienas.

Pradėkime nuo to, kokios gali būti pasekmės, kuomet nėra tinkamai apšildomi. Žinia, kad raumenų traumos sudaro apie 30 procentų visų sporto traumų. Pirmieji, turbūt dažniausiai įvykstantis, tai raumenų patempimai. Jie pagal savo sudėtingumą skirstomi į tris laipsnius. Nuo elementaraus raumens pertempimo iki visiško raumens suardymo. Taip pat, neapšylus smarkiai išauga raumens plyšimo galimybė. Visos su netinkamu apšilymu susijusios traumos yra sudėtingos, ilgai ir sunkiai gydomos, todėl, nepagailėkite laiko tinkamai apšilti prieš treniruotę, tai ne tik sumažins traumos galimybę, tačiau ir padidins jūsų raumenų darbo efektyvumą.

Apšilime svarbiausi yra tempimo pratimai. Taip yra dėl to, kad raumenų patempimai, plyšimai įvyksta būtent dėl to, kad raumuo išsitempia virš savo elastingumo ribos. Taigi, nuoseklu, jog tempimo pratimai smarkiai padidins raumens elastingumą.

Apšilinėjant ypatingą dėmesį reikėtų skirti nugaros ir kojų raumenims, mat būtent šiose vietose dažniausiai patyriamos traumos.

Nesvarbu, kokius apšilimo pratimus jūs pasirinksite, pradėkite ne nuo tempimo pratimo, nuo nuo bendro raumenų sušildymo. T.y. leiskite savo raumenims gauti daugiau šilumos. Tai gali būti raumenų šildymas rankomis (įtrinimas), bendro pobūdžio pratimai (nepilnai juos atliekant). Kuomet jau jausite šilumą raumenyse, tik tuomet pereikite prie tempimo pratimų.

Rekomenduotini pratimai:

Bendrojo pobūdžio: kojų kėlimas, pritūpimai, įtupsai, korpuso lenkimas arba sukimas, galvos sukimas, pečių sukimas, nedidelis kiekis atsilenkimų (ne pilnai atsilenkiant) ir kt.

Tempimo pratimai – pasilenkimas prie kojų pirštų galų, smarkūs lenkimaisi į šonus ir atgal, kojos tempimas spaudžiant pėdą link nudaros, „virvutė“, „špagatas“ (nebūtina juos padaryti pilnai), galvos lenkimas atsisėdus prie kelio ir kt.


Discussion6 komentarai

  1. visos treniruotes, kad butu be traumu ir kas svarbiausia efektyvios , turi prasideti raumenu apsilimu. o po treniruociu daznai reikia ir kito raumenu sildymo. labai efektyvi priemone isvengti papildomu skausmu.su tepaliuku , kaip fastum, labai sauniai gailma apramint tiek rimtesnius, tiek paprastesnius raumenu skausmus.

  2. As esu profesionalus sportininkas ir galiu pritarti straipsniui, svarbu tinkama apsilima padaryti pries treniruotes, na o jeigu visgi persitempsite, patariu naudoti fastum tepala nuo traumos raumenims nuo persitempimo.

  3. Pries sporuojant butinai reikia apsilti raumenis, kitaip gresia baisios traumos, kurios liudnokai gali pasibaigti. bet netgi po apsilimo daznai patiriu traumu, bet jeigu laiku MENOVAZIN pasitepu ir apsitvarstau, tuomet patempimai greit pagyna

  4. I wish to express some appreciation to the writer for bailing me out of this
    type of

    matter. Because of researching throughout the

    search engines and obtaining

    proposals which were not productive, I thought my life was

    over. Existing devoid of the

    answers to the problems you’ve

    resolved by way of your entire guideline is a critical case, as well as ones that could have in a negative way

    damaged my entire career if I had not encountered your website. That

    expertise and kindness in

    dealing with almost everything was vital. I’m not sure what I

    would have done if I hadn’t encountered such a step like this. I am able to now look ahead to my future. Thank you so

    much for the high quality and

    results-oriented help. I will not be reluctant to endorse your web page to anybody who requires recommendations

    on this subject.

  5. Hello, i believe that i noticed you visited my weblog thus i

    came to “return the desire”.I am trying to in

    finding things to improve my site!I guess its

    adequate to make use of a few of your concepts!!

Leave A Reply