Raumenų skausmas

38

Nors šis tinklapis atsidarė labai neseniai, malonu yra sulaukti pirmųjų klausimų. Šį kartą mūsų lankytojas susidūrė su problema – raumenų skausmu po pirmųjų treniruočių. Kadangi tai labai aktualus klausimas į jį bus atsakyta viešai.

Raumenų skausmai yra viena opiausiu problemų tiems, kurie pradeda sportuot arba tai daro po ilgos pertraukos. Šių skausmų priežastis yra mokslininkų diskusijų objektas ir dėl jo galutinai nėra sutariama. Vieni mokslininkai teigia, jog šių skausmų priežastis – pieno rūgščių atsiradimas sąlygotas raumenų nepripratimo prie krūvių. Kiti teigia, kad šių skausmų atsiradimo priežastis – raumenyse atsirandantis mikro įtrūkimai, kurie užsipildo vandeniu.

Problema yra ta, kad jei jau susidūrėte su raumenų maudimu, jo panaikinti visiškai nepavyks. Maudimas atsiranda dėl to, kad paprasčiausiai padauginote fizinį krūvį. Šį skausmą gali pavykti tik apmalšinti. Apmalšinti šį skausmą irgi yra sudėtinga, bet įmanoma. Taigi, jei jau skauda raumenis jūs galite išmėginti kaštas vonias (ypač tada, kai yra bendras skausmas ir maudžia daugelį raumenų), tačiau, bėda ta, kad efektas po vonios greitai praeina, o dešimt ar daugiau kartų maudytis ne kiekvienas gali sau leisti. Kitas veiksmingas būdas yra raumenų masažas. Masažuokite skaudamus raumenis iki įkaitimo – tai gerokai apmažins maudimą.

Kaip pastebėjote, visiškai panaikinti raumenų skausmo nepavyks. Belieka palinkėti, kad jo nesukeltumėte sau. Pradėkite sportuoti labai atsargiai ir nepersitemkite. Kitu atveju – pasiruoškite raumenų maudimui ir ne itin efektyviam šio skausmo šalinimui.


Discussion38 komentarai

  1. Dažnai būna dar vienas atvejis kai skauda raumenis. Tai persitreniravimas. Kai treniruotės daromos su per daug sunkiais svoriais arba pernelyg dažnai. Skausmas vis stiprėja ir kai raumuo nebegaus reikalingų medžiagų prasidės katabolizacijos procesas. Žinoma galima šią problemą spręsti tavo paminėtomis karštomis voniomis ar masažais, beje sauna irgi labai gerai išvarinėja pieno rūgštį. Bet man pati efektyviausia priemonė raumenų skausmo malšinimui yra BCAA (šakotos amino rūgščių grandinėlės). Tiesa, tai kainuoja brangiai, bet tikrai veiksminga ir padeda atsistatyti.

  2. Man dabar taip yra patikėkit patariu geriau nepersidirbkit rankos sunkiai
    lankstosi 😀

  3. persitemt.. nepersitemt… reikia ir treniruojiesi… kaip sau norit, man tai tepalai malsina skausma raumenu. Zinau ka reiskia raumenu skausmas, kai ryte iskrenti, o ne islipi is lovos…. užas.. reikia save myleti. 2 kartu sper diena tepu savo fastumiuka :* ir tikrai poveikis yra. jezau, as jam paminkla galeciau pastatyti :DD

  4. *************, geriausiai numalsina raumenu skausma. Cia zinoma jeigu negalite nusipirkti tam tikru tableciu.. Tai patariu ************** itrinti i skaudancia vieta ir manau turetu preiti. 🙂

  5. Čia jau keletą kartų buvo paminėta puiki priemonė – *******, man tai dar ir stuburą kartais skauda, irgi padeda, ******** yra ir nuo uždegimo, ne tik nuo patempimo.

  6. man irgi sis daiktas patinka 🙂 po dideliu traniruociu visada i karsta vonia, o po to sava vyra ikinkau man maasaza su aliejumi padaryti. rojus 🙂

  7. taip Mindaugai, zoleles ivairias ir as naudoju kai persitempiu raumenys, jis lengvos konsistencijos bekvapis ir numalsina skaudancia vieta. O kokias tabletes turejei omeni, as chemimijos stengiuosi nenaudoti, nes esu sveiko gyvenimo budo mergaite 🙂

  8. as niekada nelaukiu, kol skausmas isisenes, visada pasitepu paprastu tepalu nuo raumenų uždegimo ir greitai skausmai isnyksta. beje ne tik skausmus, bet ir patinimus sumazina

  9. Ar man reiks pradeti baninti tuos kurie taip elgiasi? Klausykite verslas yra verslas ir aš tą suprantu, bet kam jūs tokiu būdu susigadinat jį? Tikrai nepatingėsiu ir parašysių šio, užcenzuruoto preparato importuotojams, kad tokie metodai nepadeda, o tik maišo jų produktui. Be to, dėl savo įkyrumo, nei vienas komentaras jūsų nepasiekė vartotojų, todėl negausite savo 400 ar kiek litų už 100 komentarų 🙂

  10. (ne)daktare,
    tepti fastum gel, pora kartu per diena tikrai nera iseitis ;]* Geriau nestatyk tu jam paminklo, ten absoliuciai nieko ‘blatno’ jame nera.

  11. bent jau as malsinu raumenu ar nugaros skausma B grupes preparatu Milgamma, tikrai veikia man geriau nei tepalai.

  12. Man milgamma buvo skyre naudoti kaip papildoma priemone prie uzdegiminiu vaistu, turejau kojos raumens pazeidima,siaip kaip vitaminins preparatas tikrai saunus.

  13. nu jo taip raumenis maudzia kai sedi prie pc kokias 2 dienas ir paskiau iseini i parduotuve nusipirkt pavalgit, na bent as tokia nuomone susidariau, geriausia yra pastoviai mazdaug kas antra diena psitreniruot ir viskas bus ok 😉

  14. Man kairės rankos raumenų skausmą numalšinti padjos, tos rankos amputacija. Tikrai veikia išmeginkit.

  15. Nuo raumenu skausmo bent jau man geriausia padeda sildantis tepaliukas Capsicam,kelis kartus per diena patepu tuos raumenis kuriuos skauda ir keliu dienu begyje skausmas praeina.

  16. man po sporto buna nugaros raumenis skauda, nezinau lyg ir negerai jei skauda, bet mano mergycka istrina kazkokiu tepalu ir padeda, va paziurejau „viprosal B“ vadinasi.

  17. Tam raumenu skausmui kad praeitu nereikia jokiu tepalu o tiesiog laiko ir geros mitybos,ir gerai subalanzuotos programos,kad tarkim patreniravus viena raumenu grupe praeitu bent 3 dienos kol vel ja treniruosit nes raumenims reikia poilsio.Jeigu jus kietuoliai kieviena diena treniruojat tapati raumeni tai kur jum neskaudes…beto taip ne didinate raumeni o mazinate tikraja sio zodzio prasme.Nes po treniruotes jusu raumenyje atsiranda mickro ytrukiai,o tas vietas ilsintis uzpildo stipresnis bei didesnis audinys.Taigi netreniruokite to raumens tol kol jum nepraeis skausmas,man asmeniskai tai uztrunka ilgiausiai 2 dienas.

  18. SVEIKI,GAL KAS GALI PASAKYTI ESU NE PRADEDANTIS SPORTUOTI,IR MAN UZEJO RANKU SKAUSMAS TIES SANARIAIS ,KAIKAS SAKO KAD MAN DEGINA RAUMENI UZTAI SKAUDA,O KA ISTIKRUJU TOLIAU DARYTI?NES TAI TRUKDO SPORTUI IR NEZINAU KAIP GYDYTI,GAL KAS PATARTUMET?ACIU,PARASYKIT I MANO PASTA ispanija650@gmail.com

  19. Kiekvieno kunas yra skirtingas, todel manau, kad kiekvienas gali rasti sau tinkanti buda sumazinti ta skausma, po ilgos pertraukos pradejau sportuoti ir davus nemaza kruvi miriau nuo raumenu skausmo, skaudejo taip kad buvo net sunku eiti, lipi laiptais ar net bandyt atsisesti… meginau vonias, masazus, pasisildymus pirtyje, bet nepadejo… po vienos treniruotes, skaudedavo visa savaite, aprimdavo skausmas eidavau vel sportuot, ir vel kartodavosi tas pats skausmas… ieskojau visokiu budu skausmui malsinti, ir supratau tik viena, kuo daugiau skauda tuo dazniau reik sportuot…pasportuoju, pailsiu viena diena, o kita diena vel I sale, ir va po men laiko nebejauciu jokiu skausmu, apart to jog po treniruotes jauti tvirtesnius tarsi isitempusius raumenukus 🙂 ir tas jausmas nebevarginantis 🙂 o malonus 🙂

  20. Oi jus cia visi islepe, tai gerai, kad skauda raumenis, reiskia raumenys auga. Aisku, jeigu ten nepraeina per pora savaiciu tas skausmas, tai geriau jau eit pas daktaru ar konsultuotis su treneriu kaip ta skausma isgydyt. O siaip vat vartokit daug baltymu, tai pades atsistatyti raumenims. Nu zodziu, jeigu raumenis, tai reikia is dalies dziaugtis :).

  21. Dar pamirsau paminet, jeigu skauda raumenis, tai treniruote darykit 70% pajegumu, kad raumeniui zalos nepadarytumet. Nu tarkim darote su 50 kg pratima, tai darykite su 35 kg. O siaip vienai raumenu grupei uztenka 1 karto per savaite, svarbu ta diena 100% nuvargint raumeni. Zodziu kas per daug tas nesveika. Pries treniruote labai svarbus apsilimas, nes jeigu nedarote apsilome, tai yra didesne tikimybe susizaloti, bent 5 min reiketu pabegiote pries treniruote ir padaryti tempimus. O tada pirmyn i trasa. Nors ir apsilima padarius, negalima maximalaus svorio kelt, pvz.: spaudziate stanga 150kg, tai nuo tokio svorio nieku gyvu nepradet, pradziai 20kg stanga paspaust 10 kartu, paskui 30kg 10 kartu, 50kgx1, 80×1, 120×1 ir jau max daryt, tada traumu negausite, nes sanariai bus isile. Treniruotis reikia 3 kart per savaite. Pirmadieni – tricepsas, nugara, treciadienis – peciai, kojos, penktadienis – krutine, bicepas. Sia eiles tvarka pats darau pratimus ir rezultatai yra. Po treniruotes labai gerai padaryt kardio treniruote, pvz dviracio mynimas 30 min arba lengvas begimas.Kardio tam reikalingas, kad sirdies raumuo geriau susitraukinetu, pati pulsa sumazintu, taip pat kardio istvermes duoda. Laisvomis dienomis galite krepsini zaisti ar siaip vazinetis su dviraciu, bet negalite sunkiai dirbti, nes raumuo neatsigaus pilnai. Be to, jeigu norite raumenu, tai vien geras treniruociu planas nepades, reikia ir tinkamos mitybos, kuri deja lemia 70% musu rezultatu :(. Negalima sunkiai treniruotis, kai karsta sporto saleje, tai irgi daug naudos neatnesa, geriausiai treniruotis apytiksliai 18 laipsniu oro temperaturoje, taip, jeigu daug prakaituojate, tai turite gert per diena 2-3 litrus minimaliai. Nu tiek papasakojau apie sporta, tingiu dabar rasyti… 😀 Norite tikekite, norite ne, bet ka snekejau, tai 100% yra 90% tiesos. Ne visi zmones yra vienodi, tai ne visiems ir vienodai augs raumenys. Is informacijos busite siek tiek apsisviete apie sporta, kas esate zali jame. Tai va, sekmes sportuojant! 🙂

  22. sveiki man labai skaudejo nugara turiu daug isvarzu leidau milgama ,naklofena geriau milgama ir po 10 dienu skausmas atslugo saunu jauciuosi darbinga ir nuotaika gera

  23. sveiki man labai skaudejo nugara turiu daug isvarzu leidau milgama ,naklofena geriau midokalm ir po 10 dienu skausmas atslugo saunu jauciuosi darbinga ir nuotaika gera

  24. jeigu skauda raumenis po sunkiu treniruociu svarbiausia yra “neapkerpeti“ per tokius skausmus labai padeda tempimo pratimai ,o koju raumenims lengvas begimas,zinoma nereikia persistengti vel

  25. as per diena padarau 350 atsispaudimu ir atsilenkimu kita diena zaurej skauda raumenis bet jejgu as kita diena treniruojos per skausmus praeina skaudeti visai nezinau kodel bet man taip yra jej treniruosites per skausmus jie praeis bent jau man ;D

  26. Vakar padariau virš 120 atsispaudimų per mažiau nei septynias minutes su keliom 30 sekundžių pertraukos. Tai buvo keliai ant sofos gal 40 ir dar ant žemės gal 80. Skaičiai atrodo labai dideli, bet sunku labai nebuvo. Tačiau šiandien iš ryto labai skauda raumenis po bicepsu, kai tik sulenkiu ranką. Net nežinau ką daryt nes skausmas nepraena jau beveik parą..

  27. Jovita Katkovska

    Laba diena. Noriu pasiklausti ar tai normalu jeigu viena dieną man paskausta raumenukai, pailsejus diena, ir vel pasportuoju ir kita diena nera tokio skausmo ir visas kitas dienas kiek sportuoju nejaučiu tokio skausmo kaip 1 kartą. O paskutinius visus kartus išvis neskauda raumenų, ar tai normalu?

Leave A Reply