Štangos spaudimas

3

stangos_spaudimas-259x300Štangos spaudimas yra bendro pobūdžio pratimas, skirtas jūsų viršutiniams (krūtinės, rankų ir t.t.) raumenims stiprinti. Darant šį pratimą daugiausia dirba krūtinės ir rankų raumenys. Šis pratimas, pirmiausia, yra skirtas krūtinės raumenims, tačiau jį darant auga ir rankų raumenys, tokie kaip tricepsas ir priešakinės deltos.

Pratimo atlikimas:

Atsigulkite ant suoliuko. Pėdos ir nugara turi būti prispausta prie jo. Štangos grifas turėtų būti šiek tiek žemiau nei jūsų pečiai. Rankomis paimkite štangos grifą ties tomis vietomis, kuriose yra išrėžtas įdubimas. Jeigu tokių nėra – jūsų plaštakos turėtų laikyti grifą maždaug ties alkūnėmis, rankas ištiesus horizontaliai. Pakelkite štangą tiek ir truputi stumtelkit štangą tiek, kad kabliai esantys ant įtvirtinimų netrukdytų nuleisti ir pakelti štangos.

Lėtai (nemeskite) nuleiskite štanga iki krūtinės. Tuo metu įkvėpkite oro. Grifas turi nusileisti maždaug per krūtinės vidurį. Kai grifas pasiekia krūtinę, kelkite jį į viršų, kol išsities alkūnės. Tuo metu iškvėpkite prieš tai įkvėptą orą. Kartokite pratimą.
Baigdami štangą gražinkite į pirminę būklę, t.y. užkabinkite ant tam skirtų kablių.
Dažniausiai pasitaikančios klaidos. Kartais žmonės štangą leidžia ties kaklu. Taip daryti negalima, nenaudinga ir pavojinga. Nugara turi būti visą laiką turi būti prispausta prie suoliuko. Darant pratimą negalima kelti pėdų nuo žemės. Būtina kvėpuoti teisinga (leidžiant – įkvepiam, keliant – iškvepiam).

Iliustracijos

Pratimo pradžia:

Štangos stūmimas
Štangos stūmimas pradžia

Pratimo vidurys:

Štangos stūmimas. Nuleidimas
Štangos stūmimas. Nuleidimas

Pastabos:

Yra dviejų tipų suoliukai štangos stūmimui. Pirmas tipas – štangos suoliukas be įtvirtinimo, antras – su įtvirtinimu. Be įtvirtinimo naudotinas tuomet, kai jūsų rankos pakankamai stiprios ir jūs sugebate išlaikyti lygsvarą. Be to tuomet, kai turite, kas jus „pasaugo“ t.y. kai šalia yra žmogus, kuris prireikus galės kilstelėti štangą. Štangos su įtvaru naudojamos tuomet, kai sunku išlaikyti lygsvarą ir tuomet, kai sportuojate vienas, tam, kad būtų galima užkabinti štangą ant tam skirtų kablių.

Iliustracijos BMF


Discussion3 komentarai

  1. Man pavyko gerai užsidirbti būnant namuose, pabandykite ir Jūs!!!
    Viename iš skelbimų aš perskaičiau apie šį darbą ir nusprendžiau pabandyti. Skelbimas sudomino galimybe per kelias savaites užsidirbti pakankamai pinigų, įdedant tik dvylika litų. Iš pradžių nepatikėjau, bet vistiek perskaičiau. Taigi, skelbimas siūlė

    persiųsti po 2 litus į kiekvieno sąraše esančio asmens banko sąskaitą, paskui išbraukti pirmą sąskaitos numerį ir įrašyti savo sąskaitos numerį į paskutinę šeštą eilutę, ir patalpinti šį straipsnį kaip įmanoma daugiau forumų ir skelbimų (200 forumų, skelbimų, elektroninių laiškų – tai užtikrinantis skaičius).

    Supratau, kad apgaulės čia nėra. Be to, pervedęs šešiems žmonėms po 2 litus, pats nieko neprarasiu, galų gale pradžiuginsiu kitą. Ir ryžausi pabandyti. Ir man pavyko!!!!!!
    Po kelių dienų man į sąskaitą pradėjo kauptis taip reikalingi pinigai… Dar sykį sau pripažinau, kad tai veikia. Per porą savaičių susikaupė apie 2000 litų, po trijų savaičių prisidėjo dar apie 2000 litų. Dabar jau turiu uždirbęs 4000 litų, po pusantro menesio turėtų būti apie 16000 litų. Ir ši suma po truputį toliau didės. O prasidėjo tik nuo 12lt.

    Noriu su Jumis pasidalinti informacija, kaip tai veikia, nes tai naudinga mums abiem. Aš Jums pažadu, jeigu Jūs tiksliai seksite mano instrukcijas ir neturėsite vilčių gudrauti, jus pradėsite gauti daug daugiau pinigų, negu tikitės, per daug nesistengdami.

    Siūlau perskaityti šią informaciją porą kartų ir išsaugoti savo kompiuteryje, sekti instrukciją ir pinigai ateis. Juk tai paprasta!!! Patys suprantate, kad tai absoliučiai legalu, tai tik bankinė pinigų pavedimo operacija, ir Jūsų indėlis yra tik 12 litų ir pora valandų internete. Jūs niekuo nerizikuojate ir nieko neprarandate, tiesiog pasitikite kitais žmonėmis, ir taip pradžiugindami kitus, patys uždirbate. Tai tikrai veikia!!! Atkreipkite dėmesį: tiksliai sekdami šią paprastą instrukciją, Jūs uždirbsite daug – per kelis mėnesius 60000 litų ir dar daugiau bus Jūsų. Visa tai sekmingai veikia dėl dalyvių sąžiningumo.

    Tėra trys paprastos taisyklės:

    1. Jei dar neturite, Jums reikia atsidaryti sąskaitą bet kuriame Lietuvos banke.
    2. Pirmiausia Į žemiau esančią 6 banko sąskaitą perveskite 2 litus. Po to perveskite po 2 litus ir į sekančias banko sąskaitas. Visa tai ivykdę, Jūs padarote paslaugą, gražų gestą, ir taip pat prašote teisėtos paslaugos, už kurią mokate.

    1. LT227300010096663555
    2. LT767300010072191423
    3. LT154010042300576369
    4. LT307300010113834351
    5. LT257300010102209379
    6. LT667300010103612716

    O dabar išbraukite iš sąrašo nr. 1 sąskaitos numerį, perneškite visas sąskaitas vienu eilės numeriu į viršų, o į atlaisvintą nr. 6 eilutę įrašykite savo banko sąskaitos numerį.

    3. šį mano laišką keiskite kaip norite, bet išlaikykite pagrindinę idėją, išplatinkite šitą straipsnį kaip įmanoma daugiau (aš jums siūlau bent dviejuose šimtuose, kad užsitikrintumėte didelį uždarbį, kuris Jums taip reikalingas) straipsnių ,forumų ir naujienų juostų, skelbimuose arba asmeniniais laiškais – kuo daugiau informacijos pasklis apie šį straipnį, tuo didesnes bus Jūsų pajamos! Jos tiesiogiai priklauso nuo Jūsų ir tai turbūt yra džiugiausia dalis. Tiesiog Jums nereikia prakaituoti, vargti, keikti blogo gyvenimo – pasidalindami dosnumu, jūs sulaukiate šimteriopo dosnumo.

    Šis internetinis verslas sėkmingai gyvuoja ir klesti del dalyvių sąžiningumo ir rimtumo. Todel viską atlikite kruopščiai ir nepagailėkite 12 litų, nes Jums tai atsipirks su kaupu. Žmonės tik tada bus sotūs, kai pamaitins vienas kitą.
    Nėra ko prarasti – tik 12 litų, ir kelios valandos nesunkaus darbo internete!!!
    Užsiimkite tuo dabar, tiesiog nėra ko atidėti rytdienai. Tai paprasta ir pelninga. Juk yra dėl ko, taip?

    O štai kaip Jūs uždirbate:

    Mokyklinė aritmetika: sakykim iš 200 laiškų ar straipsnių aš gausiu 5 atsakymus (menkas rezultatas), tai reiškia aš uždirbsiu 10 litų būdamas šeštoje sąrašo pozicijoje.
    Dabar šitie 5 žmones išplatina dar po 200 pranešimų su Jūsų sąskaitos numeriu jau 5 pozicijoje. Pastariesiems taip pat atsako tik po 5 žmonės – tai jau 500 litų į sąskaitą. Toliau šie 25 žmonės dar 200 kartų talpina šį pasiymą su Jūsų sąskaitos numeriu nr. 4 pozicijoje ir atsako vėl tik 5 žmonės – Jūsų pajamos jau 2500 lt. Toliau šitie 125 žmonės, patalpina po 200 pranešimų, į kuriuos taip pat atsako tik 5 žmnonės. Jums tai duoda 12500 litų pajamų (Jūs 3 pozicijoje).

    Toliau dar įdomiau: šitie 625 žmonės 200 kartų skirtinguose skelbimuose patalpina Jūsų sąskaitos numerį nr. 2 pozicijoje, atsako vėlgi po 5 žmones – tai 62500 litų. Paskaičiuokite, kiek daug galite uždirbti.Juk įspūdingas skaicius!!. Šiame versle svarbiausia būti sąžiningam, kitaip nieko nesigaus. Ar Jūs galite įsivaizduoti, kiek žmonių kasdien visame pasaulyje prisijungia prie interneto ir skaito šitą straipsnį, kaip ir Jūs?! Kiekvieną dieną internete pasirodo nuo 200 iki 500 naujų vartotojų, ir toliau jų skaičius nuolat auga!!! Iš tiesų tai didelė galimybė daug užsidirbti, nesugaištant daug laiko ir daug neišleidžiant. Bet kokiu atveju verta. Gyvenimas per trumpas, kad tokį sansa praleistumete.Man pasiseke,pasisiseks- ir Jums!

    P.S. Dabar as galiu daryti ka tik noriu ,nes mano pajamos didesnes uz islaidas !!!

Leave A Reply