Dažnai žmonės ateina į sporto klubą pirmą kartą. Vieni jų, pasirenka lengvesnį kelią, paprašydami trenerių pagalbas. Ar treneriai Lietuvoje turi pakankamai kompetencijos ir skiria tinkamą dėmesį sporto klubų klientams, tai jau atskira tema. Tačiau ne kartą esu pastebėjęs, kad žmonės kurie ateina sportuoti, be to, kad patiria stresą pirmą kartą sportuodami sporto klube, susiduria su dar viena problema – jie neturi treniruočių programos, kuri būtų tinkama sporto pradžiai.

Žinoma, geriausia pradėti ruošti raumenis tikslingai, t.y. turėti nuo pat pradžių programą skirtą, tarkime svorio mažinimui. Kita vertus, gerai yra palaipsniui paruošti visus raumenis jau rimtesniam sportui. Todėl, pradžiai pateikiama bendro pobūdžio treniruočių programa pradedantiesiems. Ši programa yra orientuota į rankų, kojų ir nugaros mažųjų raumenų darbą. Programa yra tiems, kas sporto klubą lanko/lankys tris kartus per savaitę. Pasirinkite nedidelius svorius, t.y. nepersistenkite, nes neparuoštas organizmas į tai reaguos labai skausmingai – kitą dieną po treniruotės galite nepaeiti ir t.t. O ši programa ir yra skirta tam, kad paruošti organizmą ir raumenys tolimesnėms ir tikslingesnėms treniruotėms.

Nepamirškite, kad treniruočių programa yra rekomendacinio pobūdžio, nes kiekvieno žmogaus fiziologija ir organizmas skiriasi. Todėl, jei ją naudositės, naudokitės protingai. Nepersitemkite ir neįrodinėkite pasauliui esantys labai stiprus. Stiprus tapsite vėliau, jei sugebėsite nemesti sporto ir nepatirsite rimtų traumų. Sportuokite protingai.

Programa pateikiama žemiau.

Programą taip pat galite atsisiūsti WORD formatu, paspaudę ČIA.