Treniruočių technika „sultingesniam“ užpakaliukui komentarai

Autorius: p

Tue, 22 Nov 2011 21:46:58 +0000

Sveika, Migle
Na pirmiausia, sportuoju 5 k. nelabai ką sako Reikėtų matyt tikslią Jūsų programą… Kita vertus, jei jums trukdo apatinė pilvo dalis – tuomet galiu patarti į savo programą įtraukti – atsilenkimus ant stataus suoliuko, kojų kėlimą gulint, kojų kėlimą treniruoklyje. Pridėkite į kiekvieną treniruotę, pabaigai šiuos pratimus 3×12 kokių (priklausomai nuo jūsų formos) ir, manau, kad rezultatą turėtumete matyti po kurio laiko (P.S. nepamirškite, kad presas treniruojas kur kas sunkiau, nei pvz kojos arba rankos..)

Autorius: Miglė

Miglė — Tue, 22 Nov 2011 20:46:59 +0000

Laba diena,

Norėjau pasiteirauti, kokius pratimus siūlytumėte, kad kojos sulieknėtų? Svorį lengvai priauginu kaip ir raumenis, tačiau norėčiau atvirkštinio proceso – liekno ir ryškaus kūno. Sportuoju 5 k. per savaitę, 3 k. su mažais svoriais ir iki 25 pakartojimų bei 2 k. po valandą kardio. Pečiai ir krūtinė ryškūs, tačiau rankos tik tvirtos, kojos taip pat. Gal ką patartumėte ir apatinei preso daliai paplokštinti?

Ačiū

Autorius: a

Tue, 11 May 2010 00:09:43 +0000

uz vertinga info reikia moketi litus! tie pratimai dominuoja visuose puslapiuose kas yra susije su sedmenimis. Boring!!!

Autorius: Justina

Justina — Sun, 18 Apr 2010 18:21:01 +0000

sveiki, mano klubai platus,o sedmenys ploksti ir nukabe, kokius pratimus rekomenduotumete norint juos pakelti?

Autorius: aurika

aurika — Fri, 05 Mar 2010 16:43:51 +0000

o as noriu ne didesnio, jis ir tai gan didelis…, kaip ji sustangrint kad neatrodytu nudribes =)

Autorius: Vilius

Vilius — Tue, 22 Dec 2009 11:56:47 +0000

Didinkit didinkit paneles… kad paskui vaikinai turetu kur pagnaibyti….:D

Autorius: bu

bu — Thu, 26 Nov 2009 11:18:24 +0000

gal geriau nedidinti uzpakaliuku, nes pamazinti dar sunkiau nei padidinti

Autorius: Astra

Astra — Fri, 22 May 2009 12:51:55 +0000

Sveiki, esu paauglė, bet taip pat noriu turėti riesta užpakaliuką. Dažnai sportuoju ir šeip aktyviai gyvenu. Sėdmėnims didinti esu pasirinkusi įtupstus plačiai pražergtomis kojomis su ~2kg svramenimis. Šis pratimas man padės? Ar nepadarys mano užpakalio raumenų guzu? Gal patartumėt ką nors geriau?

Autorius: marta

marta — Tue, 24 Mar 2009 15:21:33 +0000

Labai stengsiuos ir tikiuosi kad rezultatas bus )) Aciu dar karteli Jums labai !!!!!

Autorius: p

Tue, 24 Mar 2009 09:47:06 +0000

Reziumuojant “diskusija” Skaiciuokit ne kolorijas, o vartokite daugiau baltymu. (Yra net specialus “baltymu uztaisai” pirkti). Baltymus vartokite pries arba iskart po treniruotes. Kuria vieta dirbsite ten baltymai su laiku turi “uzlipti”. Net vartojant baltymus ir TINKAMAI sportuojant mases prieaugis pasirodo +- 3 menesiu. Kadangi pasturgalis jau tokia vieta – ten reik daug mases, kad rezultatas matytus, tai, manau, rezultato staigaus tiketis nevertetu.

Rekomenduociau tris pratimus kurie tiktu uzpakalio treniruotems: pritupimai (stanga jei pakeliate..), sulenktu koju kelimas, koju kelimas atgal klupint. Visi pratimai buvo aprasyti anksciau. Jei norit 4 – mirties trauka viena koja.

Ir NEPAMIRSKIT – kuo daugiau baltymu.