Pirmadienis: krūtinė/bicepsai/blauzdos
Krūtinė
• Štangos Spaudimas Gulint:
5 Priėj. x 8 Kart.
• Hantelių Spaudimas Kampu:
4 Priėj. x 8 Kart.
• Hantėlių Plėšimas Gulint: 3 Priėj. x 8 Kart.
• Štangos Spaudimas Siaurai:
4 Štangos Spaudimas
Bicepsas
• Tiesios Štangos Kelimas:
4 Štangos Spaudimas
• EZ Štangos Kelimas siaurai Paėmus:
4 Priėj. x 8 Kart.
Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 4 Piėj. x 12 Kart.
• Pasistiebimai Sėdint: 4 Piėj. x 12 Kart.
Antradienis: Kojos/Presas
Kojos
• Pritūpimai: 5 Priėj. x 8 Kart.
• Spaudimas Kojomis: 4 Priėj. x 8 Kart.
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis:
4 Priėj. x 8 Kart.
• Kojų Tiesimas: 4 Priėj. x 8 Kart.
• Kojų Lenkimas: 4 Priėj. x 8 Kart.
Presas
• Tiesių Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Sulenktų Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Atsilenkimai Gulint Kampu:
4 Priėj x 12 Kart.
Trečiadienis: ilsinam raumenis
Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos
Nugara
• Troso Trauka: 4 Priėj x 8 Kart.
• Atvirkščia Štangos Trauka: 4 Priėj x 8 Kart.
• Hantelių Trauka: 4 Priėj x 8 Kart.
• Pečių Sutraukimai Su Štanga:
4 Priėj x 8 Kart.
• Pečių Sutraukimai Atgal: 3 Priėj x 8 Kart.
Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 4 Piėj. x 12 Kart.
• Pasistiebimai Sėdint: 4 Piėj. x 12 Kart.
Penktadienis:ilsinam raumenis
Šeštadienis: pečiai/tricepsas/pilvo presas
Pečiai
• Karinis Spaudimas Už Nugaros:
5 Priėj. x 12 Kart.
• Karinis Spaudimas Nuo Krūtinės:
5 Priėj. x 12 Kart.
• Kelimas Į Šalis Pasilenkus:
4 Priėj. x 12 Kart.
Tricepsas
• Prancūziškas Spaudimas:
4 Priėj x 8 Kart.
• Lygiagretės: 4 Priėj x 8 Kart.
• Lyno Trauka Tricepsui: 4 Priėj x 8 Kart.
Presas
• Tiesių Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Sulenktų Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Atsilenkimai Gulint Kampu:
4 Priėj x 12 Kart.
P.S – jeigu jums iškilo klausimų dėl pratimų atlikimo, greičiausiai, ši programa ne jums.
Panašūs įrašai:
Sausis 29th, 2009 at 16:26
Čia taip jau smarkei pažengusiems ;}
Vasaris 4th, 2009 at 02:42
Nieko cia sunkaus
Rugpjūtis 29th, 2009 at 18:39
jau cia yra ka weikti..
Vasaris 10th, 2010 at 20:17
treniruote gera… gaila sestadieni reik sportuot..negalima bus gert
DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Balandis 18th, 2010 at 15:06
“Karinis”
D Kareiviskas spaudimas:) seip programa normali tik prikibsiu prie to jo nera prisitraukimu. juk tai vienas efektyviausiu pratimu treniruoti nugarai. manau nevienas noretumete V formos nugara, tai va manau jo nereiketu atsisakyti 
bet cia tik mano nuomone:)
Balandis 23rd, 2010 at 17:31
Programa gal ir nieko, taciau kai kuriuos pratimus galima butu pakeisti efektyvesniais. Taip pat blauzdos turetu buti manau treniruojamos kartu su kojomis, o ne treniruojant virsutine dali (pirmadienis). Geresniu rezultatu bus jei bicepsas bus treniruojamas kartu su tricepsu. Zodziu, pakoreaguoti yra ka.
Gegužė 1st, 2010 at 11:51
Laurynai – visuomet yra ką pakoreguoti. Jei sportuojate, turbūt suprantate, kad universalios programos nėra ir būt negali
Lapkritis 20th, 2010 at 14:33
EZ Štangos Kelimas siaurai Paėmus kas cia per pratimas?
Gruodis 1st, 2010 at 14:17
ce tipo smarkei pazengusiems konkreciau paiskintu nu tie pawadinimai kaskoki durni nesupratau ju wisai bet koks tas kareiviskas is priekio nu krc ce pradedantiems treniruote pradejau su sunkesne as bent kaip kiti nzn
Gegužė 26th, 2011 at 11:23
kazkaip neaiskiai surasei kai kuriuos pratimus…
Štangos Spaudimas Siaurai:
4 Štangos Spaudimas kas cia per? ar tai tik keturi stangos isstumimai? ar kaip cia? po kiek priejimu ar be ju?
Tiesios Štangos Kelimas:
4 Štangos Spaudimas cia vel tas pats… tai spaudimas ar lenkimas vis del to ir kiek ju kiek priejimu? nera konkretumo…
P.S – jeigu jums iškilo klausimų dėl pratimų atlikimo, greičiausiai, ši programa ne jums. pats P.P.S.. pats bent supranti ka rasai? ir dar kitiems paduodi nekonkrecia programa. Ar cia norejai issikelt?
Gegužė 26th, 2011 at 11:27
jokia cia nepazengusiems, pats susigalvojo visokiu terminu is lempos ir kitiems paduoda, yra konkretus pavadinimai pratimu juos is vartok, o ne kazkoki savo zodineli susigalvojes, as pradejau daug sudetingesne programa naudot, beto nera universalios programos, yra tik individuali, neveltui sudarineja treneriai kiekvienam individualia.
Gegužė 26th, 2011 at 18:56
Nesvarbu (Nerijau), norejai pasirodyt prodingu – pasirodei kvailiu. Gaila, kad pamokų nelankei ir neišmokai skaityti.. Esi toks žinantis ir patyrės, jog nežinai ką reiškia keturi prieėjimai po 8 kartus?
Sėkmės mokantis