Gražus užpakaliukas aktualus ne tik moterims, tačiau ir vyrams. Juk neveltui, moterys, daugelyje apklausų nurodo, kad nemažai dėmesio skiria vyro sėdmenims. Ir neveltui, sėdmenų raumenys formuoją bendrą žmogaus išvaizdą žiūrint iš galo. Sėdmenys ir jų kondicija lemia, kaip ant žmogaus gulės kelnės, todėl, tikrai verta nepamiršti treniruoti ir šios kūno dalies.
Pradedant treniruoti sėdmenys reikia žinoti kelis dalykus. Pirmiausia, reikia suprasti tai, kad jeigu jūsų klubai platūs, jūsų užpakalis jokiu būdu netaps mažu. Tiesiog turit tai suprasti, tačiau, atminkit, kad treniruojant sėdmenys ir turint plačius klubus, galinė jūsų dalis gali tapti dar patrauklesnė, nei mažas ir riestas užpakaliukas.
Antras, dar svarbesnis dalykas yra tai, kad sėdmenų treniravimui reikia tikrai nemažai laiko ir kantrybės. Pirmiausia dėl to, kad sėdmenis formuoja net trys poros raumenų. Kitas šio sunkumo aspektas yra tas, kad rezultatai šioje srityje matosi kur kas vėliau nei kitose kūno vietose. Ir nenuostabu – mūsų gyvenimo ritmas tapęs daugiausiai sėdimų formuoja mūsų užpakalius plokščius ir nepatrauklius. Turint omenyje ir sėdmenų raumenų masę nenuostabu, kad netinkamas maitinimasis atsispindi ne tik ant pilvų, tačiau ir ant sėdmenų.
Kaip treniruoti sėdmenis atsakyti nėra lengva. Pirmiausiai dėl ankščiau suminėtų priežasčių. Antra priežastis yra ta, kad šiai vietai yra begalė pratimų. Taip pat treniruotės yra labai smarkiai priklausomos nuo to, kiek laiko jus galite skirti šioms treniruotėms ir kur tai rengiatės daryti. Kelias programas būtent šiai kūno daliai įdėsiu kiek vėliau, o dabar keli bendri patarimai.
Pirmiausiai jums reikia, kuo mažiau sėdėti. Jei dirbate sėdimą darbą, nepatingėkite ir kolegai padaryti kavos ar paduoti lapo iš spausdintuvo. Tai tikrai sumažins jūsų sėdmenų „degradaciją“. Nesinaudokite liftu – stepas, arba lipimas laiptais vienas efektyviausių pratimų sėdmenų raumenims treniruoti. Atkreipkite dėmesį į tokius pratimus kaip pritupimai (pilnai tūpkit jei norite didesnių raumenų, iki pusės jei norite apvalesnio užpakaliuko), kojų kėlimas, šuoliukai, dviračio minimas, bėgimas. Tai bus gera pradžia. Jei skaitant šį trumpą aprašymą jums iškilo klausimų – drąsiai klauskite jų mūsų. Pažadu – visiems bus atsakyta.
Neturi labai didelio uzpakaliuko noreciau didesnio ir apvelesnio ar taip ymanom?
mano klubai nera platus, bet uzpakaliukas ne kaip atrodo, noreciau ka butu standesnis ir kad graziau atrodytu, tai nezinau ka daryti
Taip imanoma, viska apie tai yra parasytas ne vienas irasas siame puslapyje…
Dėl subinytes to airida (barbei irgi) aš žinau kaip padaryti jusų šiknas gražias. tipo apvalesnes ir papam tas galioj. reik pistis 6 kartus per diena vietoj valgymu…. ir visus per kaip čia gražiau pasakius…. nu subine… Jei ką aš su sese išbandžiau…. tikrai veikia 🙂
Sveiki,norejau paklausti ar su elipsiniu treniruokliu namuose galima uzsiauginti didesni uzpakaliuka ? ar jis labiau skirtas slaunims ir tam,kad kristu svoris ?
mano uzpakalis didokas, bet tai niekis, tik dabar lb susirupinau kad jis nlb atrodo, toks riebalinis sluoksnis ant jo, ir sutempus atrodo kaip senio, gal kiek panasu i celiulitini… ji treniruoti nera pirmos butinybes, raumuo stiprus, bet kaip numesti ta riebalu sluoksni nuo jo? aciu
ziuriu neatsako, kaip gaila…(
Aurimiuko komentarus tai visai nieko ištrinti būtų, o dar patkės kasnors 😀
Merginoms ir Moterims !!!
Maloniai kviečiu Jus , registruotis į naujai renkamą orientuotos krypties mankštos grupę, kurioje pagrindinis dėmesys bus skiriamas užpakaliuko ir gražių kojų tobulinimui. Nors žinome, kad tobulumui nėra ribų, žengtą žingsnį į priekį JŪS VISOS TIKRAI PAJUSITE. Jeigu jauti norą ir poreikį turėti stangresnį ,putlesnį, gražių formų užpakaliuką, NEDELSK ir užsiregistruok , aš Tau šią svajonę tikrai padėsiu išpildyti. Į programą įeina specialūs sportiniai pratimai ,plius programa su treniruokliu
Viso to Jūs pasieksite greičiau ir ženkliai pigiau ,nei lankantis brangiuose sporto klubuose.
Pagarbiai,
Jūsų Jurgita tel========== ,Vilnius.
Reklama kainuoja, be to, cia ne vieta, kur galima butu sukciauti, pasinaudojant kitu patiklumu ir reklamuojant visiskai neveiksmingus prietaisus.
Dalis teksto del siu priezasciu yra pasalinta.
turiu uzpakaliuka kuri noreciau padailinti, kad jis stovetu auksciau ir isryskinti raumenys. Ar darant pratimus greitai su daug pakartojimu galesiu ji pakelti ir padailinti?
Pasakisiu viena dalika,baisei ziuriu esate susirupine savo uzpakaliukais,protingas geras vyras neziures i jusu sikines o ziures kad butu gera dabsti,maloni geros sirdies dama o ne grazu uzpakali.Kvailyste,bet ka padarisi kiekvienas savaip serga:)
Aj nu gal tik tam kad privilioti koki eseri kaip su blizge,pavizgins ir tures>hahahah:)
Aurimai – negalvok kad vyrai tiek daug verti ir kad del ju visos moterys sitiek vargsta sportuodamos. nesitikek. MES tai darom del saves
Iveta, nemeluokime sau.. Mes vyrai stengiames del jusu, o jus del musu – toks tas gyvenimas 🙂
Sveiki, turiu vieną klausimėlį, tai vat. Noriu turėti užpakaliuką,kurio šiuo metu neturiu. Patarkite, kaip man užsiauginti gražų bei stangrų. Mano ugis 175cm, o svoris 53kg. na esu liekna dėl to ir neturiu. Kokius pratimus atlikti namų salygomis, kad turėčiau pastebimą užpakaliuką? Dėkui už atsakymą.P.S Esu pasiryžusi sunkiam darbui. 🙂
Pritupimus, lėtus itupstus, kojų kėlimą
„Prieš siųsdami komentarą, nepamirškite, kad klausimams skirtas diskusijų forumas”
sveiki, as lb noreciau suzinoti kokius man daryti pratimus norint sumazint savo uzpakali .. per 4 metus sporto su kojom „taekwondo” mano uzpakalio raumenys ir pacios kojos lb uzaugo .. ir 2 metus nebesportavus viskas nudribo … labai noreciau sumazinti tiek klubus, tiek uzpakaliuka, lankau sporto kluba, noreciau suzonoti butent kokius pratimus kad sikna susitrauktu ir nekabetu ant mano klubu kjp kox atrofavusio raumens gabalas 🙂
p.s netycia vietoj zodzio slaunis pavartojau zodi „klubai”
Esu kriaušės figūros ir turiu plačius klubus ir nemažą užpakaliuką,sportuoju.Bėgioju,darau pratimus užpakaliukui dailinti,bet rezultai nelabai matosi.Gal reikia keist pratimus ar mitybą?