Įtūpstai yra pratimas, kuris skirtas treniruoti kojų raumenis. Įtūpstai gali būti daromi be svorių arba su jais. Tai pratimas, kurio metu itin dirba viršutiniai kojų raumenys (tiek priekiniai tiek galiniai). Įtūpstai yra vienas efektyvesnių pratimų, gražinant (ryškinant) sėdmenis.
Tačiau įtūpstai, kaip ir kiti pratimai efektyvūs tuomet, kai jie daromi taisyklingai. Įtūpstai nėra sudėtingas pratimas, todėl ir taisyklingai atlikti jį nėra sudėtinga.
Atsistokite tiesiai. Jūsų kojos turi būti šalia viena kitos. Jeigu darote paprastą įtūpstą, rankas užsidėkite ant liemens. Jeigu pratimą atlikinėsite su svoriais – paėme juos turite nuolat laikyti nuleidę, rankos turi būti sulyg jūsų klubais.
Lenkdami koją ženkite nedidelį žingsnį į priekį, tuo pat metu kitos kojos kelią leiskite link žemės, kol pajusite tempimą. Gražinkite priekinę koją į pradinę padėtį. Tą patį kartokite su kita koja.
