Pritūpimai

Pritūpimai yra vienas svarbiausių pratimų jūsų kojoms. Šis pratimas vienas efektyviausių – jo metu dirba praktiškai visi kojų raumenys, o juos darant su svoriais – dar ir nugaros raumenys. Tačiau pritūpimai ne tik efektyvus, bet ir pavojingas pratimas. Atliekant juos galite pasitemti kojų ir nugaros raumenys, todėl juos labai svarbu atlikti taisyklingai.

Pritūpimu metu ypač treniruojami viršutiniai kojų raumenys ir šis pratimas yra bene pagrindinis formuojant jūsų sėdmenys. Jų metu itin smarkiai apkraunamas keturgalvis šlaunies raumuo. Taip pat didysis sėdimasis ir vidurinis sėdmens raumuo.

Nors pritūpimų rūšių yra išties nemažai, pagrindiniai pritūpimai gali būti skirstomi į dvi pagrindines rūšis – kuomet jie atliekami su svoriais ir be jų. Abiejų šių tipų taisyklės yra tokios pat, tačiau darant pritūpimus be svorio yra kur kas mažesnė rizika susižeisti. Tiesa, jie ir kur kas mažiau efektyvus.

Pritūpimai, nepaisant to, ar juos darote su svoriais ar be jų, gali būti daromi dvejopai – siauriau arba plačiau pastačius kojas. Kuo plačiau pražergiate kojas – tuo pratimą yra sudėtingiau atlikti ir, natūralu, atliekant jį raumenys dirba efektyviau. Todėl kojų plotį pasirinkite pagal savo pasiruošimo lygį, tačiau nepamirškite, kad visiškai suglaudus kojų pratimo atlikinėti nereikėtų.

Jeigu darysite pritūpimus be svorių: atsistokite tiesiai, kojas laikykite šiek tiek toliau vieną nuo kitos. Pakelkite ištiestas rankas iki pečių lygmens. Lėtai, ištiesę nugara leiskite savo sėdmenis žemyn iki tol, kol pajusite tempimą galinuose kojų raumenyse. Leidžiant klubus žemyn į prieki tolygiai turi judėti jūsų korpusas iki tol, kol jūsų krūtinė maždaug susilygins su keliais. Pajutę tempimą lėtai kelkite sėdmenis į viršų iki tol, kol stovėsite vysiškai tiesiai. Kartokite pratimą.

pritupims

Jeigu darysite pratimus su svoriais: pritūpimai su svoriais yra dviejų tipų. Vieni jų daromi svorius laikant rankose, kiti – užsidėjus svorį ant pečių. Pirmieji yra kur kas lengvesni, todėl jie rekomenduojami tiems, kurie dar nėra darę pratimų su svoriais, o nori efektyvesnių treniruočių.

Jei darysite pritūpimus su svoriais rankose jums reikės svarmenų, juos paimkite į rankas, o jas nuleiskite ties savo klubais. Patį pratimą atlikite taip, kaip jis aprašytas darant pritūpimą be svorių. Tam, kad pasunkintumėte pratimą, kojas galite laikyti plačiau.

Jeigu norite dar sudėtingesnio būdo, galite daryti prit8pimus su svoriu, uždėtu ant jūsų pečių. Tai yra pratimas, kada naudojamas tik grifas (geležinė lazda, ant kurio maunami svoriai) arba grifas su svarmenimis. Pritūpimai su svarmenimis ant pečių nerekomenduojami pradedantiesiems. Juos reikėtų daryti tik išvysčius stiprius kojų raumenis ir turint stiprius nugaros raumenis ir sveiką stuburą.

Pritūpimas su svoriu ant nugaros daromas užsidėjus ant pečių grifą. Rankas ant jo reikia laikyti maždaug sulenktų alkūnių plotyje. Kadangi grifai su ar be svorio turi kabėti ant specialaus įtaiso – palyskite po grifu taip, kad jo vidurys būtų sulig jūsų kaklu ir kilstelėkite jį. Tuomet atsitraukite nuo įrenginio ir darykite pritūpimą taip, kaip darytumėte paprastą pritūpimą. Jei šį pratimą darote pirmus kartus – pirmiausia išmėginkite pritūpimus tik su grifu, o tik vėliau ant jo dėkite svorius. Jei yra galimybė – darykite pratimus specialiame įtvirtinime, kuriame, esant būtinybei būtų įmanoma užkabinti svorį. Jei yra galimybė, paprašykite, kad kas nors jūs „pasaugotų“ iš už nugaros. Ir nepamirškite, kad stovint svoris atrodo lengvesniu nei pritūpus.

pritupimas

Atminkite, kad norint didesnių sėdmenų – pritupimas turi būti gilesnis. Siekiant „apvalesnių“ formų, iki galo tūpti nereikėtų. Sėkmės!

Taisyklingo paprastojo pritūpimo atlikimo žingsniai:

  • Atsistojate tiesiai, kojas laikote šiek tiek atokiau viena nuo kitos (maždaug pečių plotyje). Jei pratimą darote be svorio – rankas laikote ištiestas arba už galvos.
  • Leidžiate klubus žemyn, tarsi sėstumėtės ant kedės. Nugara laikote tiesiai, o krūtinė juda į prieki link kelių. Leidžiate klubus iki tol, kol pajuntate tempimą.
  • Iš lėto grįžtate į pradinę padėtį.

Panašūs įrašai:

  1. Įtūpstai

31 615 Comments

← Older Comments
  3. Haroldlen on 28 balandžio, 2025 at 05:24

    Manuala metode
    Manuala FUE procedura tiek izmantots tikai roku darbs, graftus atdalot ar instrumentu, kura diametrs ir 0.9-1.00 mm. Parstadits tiek viss grafts, kas parasti satur 1-4 matu folikulus, nedalot atseviski pa 1 graftam, tadejadi iegustot kuplu un dabigu rezultatu.
    Matu transplantacija cena
    Dr. Ilze Runce veicot griezienus, strada ar mikroskopu, kas dod iespeju iegut matu biezumu, kas maksimali pietuvinats dabigajam un viena procedura iespejams parstadit lidz pat 4000 graftu. Manuala FUE metode tiek izmantota ari uzacu un bardas parstadisana. Procedura norit vieteja anestezija un ir klientam komfortabla – tas laika pacients visu laiku atrodas sedus stavokli proceduru kresla un var lietot datoru, telefonu, planseti, lasit gramatu vai skatities TV.

    Dr. Ilze Runce ir manualas metodes aizsaceja Latvija, ir atseviski apguvusi so metodi Kazahstana 1 gada garuma pie nozares profesionaliem un ieviesusi to Latvija kops 2013.gada, kopuma ir veikusi jau vairak ka 1000 manualas FUE proceduras.

    Aprakstu sagatavoja Dr. Ilze Runce

    Manualas metodes cena ieklauts viss nepieciesamais:
    nepieciesamais graftu daudzums;
    visi pecoperacijas medikamenti;
    sprejs;
    sampuns;
    cepurite;
    pusdienas proceduras diena;
    parsiesana nakamaja diena (pec nepieciesamibas).
    MATU IZKRISANA

    Pastiprinata matu izkrisana jeb alopecija skar gan viriesus, gan sievietes. Ta var but saistita ar novecosanos, genetiku, hroniskam slimibam, ieilgusu stresu, ka ari specifiskam imunas sistemas reakcijam. Mati klust plani vai pilniba izkrit. Ari retas un apdegumi zonas, kur agrak ir bijis apmatojums, (piemeram, uzacis) var radit estetisku diskomfortu.

    Matu parstadisanas procedura ir efektivs risinajums gadijumos, kad medikamenti un arstnieciskas proceduras nepalidz!

  12. Ремонт iPhone on 28 balandžio, 2025 at 10:54

    Профессиональный сервисный центр по ремонту Apple iPhone в Москве.
    Мы предлагаем: качественный ремонт айфонов в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  13. ремонт техники в мск on 28 balandžio, 2025 at 11:03

    Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:ремонт бытовой техники в мск
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  14. Uyrqbt on 28 balandžio, 2025 at 11:09

    purchase meloxicam online – celebrex pill tamsulosin pill

  15. Davidkam on 28 balandžio, 2025 at 11:47

    супер маркетплейс kraken onion зеркало с современным интерфейсом и удобным функционалом онион, специализируется на продаже запрещенных веществ по всему миру. У нас ты найдешь всё, от ароматных шишек до белоснежного порошка. Кракен. Купить.

  19. Cyberzdb on 28 balandžio, 2025 at 13:59

    Получить КОНСУЛЬТАЦИЮ и ПОДДЕРЖКУ профессиональных психологов. Психолог t me. Чат психологической поддержки.
    Услуги психолога · — Консультация психолога.
    Эмоциональное состояние: тревога, депрессия, стресс, эмоциональное выгорание.
    Поможет поставить цель терапии и приведет к результату.
    Правильно оценить происходящее в жизни и найти выход из сложившейся жизненной ситуации.
    Решим вместе вашу проблему.

  21. "Ткацкий" on 28 balandžio, 2025 at 14:45

    Идеи для штор в загородном доме, с помощью штор, подбираем шторы для загородного дома, стильный дизайн штор, стиль и удобство, экологичные шторы для дома, эффективные шторы для загородного дома, стильные решения для штор, как подобрать шторы для спальни в доме за городом, шторные решения для больших окон, шторы из натуральных тканей, современные механизмы для штор, подбираем шторы под интерьер, украшение окон штором, создайте атмосферу с подходящими шторами, тренды в шторном дизайне 2025, что выбрать для загородного дома, подчеркните архитектуру дома с помощью штор, идеи сезонного оформления окон
    шторы в загородном доме шторы в загородном доме .

  25. lucky jet demo on 28 balandžio, 2025 at 15:47

    Делайте ставки и выигрывайте без ограничений, подробнее здесь lucky jet 1win

  27. Ремонт Айфонов в Москве on 28 balandžio, 2025 at 15:57

    Профессиональный сервисный центр по ремонту Apple iPhone в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт iphone в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  29. Ткацкий on 28 balandžio, 2025 at 17:22

    Идеи для штор в загородном доме, используя шторы, подбираем шторы для загородного дома, стильный дизайн штор, стиль и удобство, натуральные ткани для штор, эффективные шторы для загородного дома, модные тренды в шторном дизайне, выбираем шторы для загородной гостиной, уникальные идеи штор для загородных фасадов, шторы из натуральных тканей, автоматические шторы для загородного дома, подбираем шторы под интерьер, шторы как часть интерьера, обеспечьте комфорт с нашими шторами, выбор стильных штор для загородного дома, сравнение видов штор для дачи, создайте уют с помощью уникальных штор, подбираем шторы под сезон
    шторы в загородном доме шторы в загородном доме .

  34. +7 (499) 460-69-87 on 28 balandžio, 2025 at 20:47

    Лучшие шторы для спокойствия и уюта, используя шторы, советы по выбору штор для дачи, теплота и уют, стиль и удобство, экологичные шторы для дома, шторы для приватности, идеи дизайна штор, как подобрать шторы для спальни в доме за городом, уникальные идеи штор для загородных фасадов, шторы из натуральных тканей, современные механизмы для штор, стили штор для различных комнат, украшение окон штором, обеспечьте комфорт с нашими шторами, тренды в шторном дизайне 2025, что выбрать для загородного дома, используйте шторы для зонирования пространства, подбираем шторы под сезон
    шторы в загородном доме шторы в загородном доме .

  38. Eugenesuh on 28 balandžio, 2025 at 22:16

    Надежный обмен валюты https://valutapiter.ru в Санкт-Петербурге! Актуальные курсы, наличные и безналичные операции, комфортные условия для частных лиц и бизнеса. Гарантия конфиденциальности и высокий уровень обслуживания.

  39. AnthonyJeata on 28 balandžio, 2025 at 22:19

    Займы под материнский капитал https://юсфц.рф решение для покупки жилья или строительства дома. Быстрое оформление, прозрачные условия, минимальный пакет документов. Используйте государственную поддержку для улучшения жилищных условий уже сегодня!

  40. DonnieIngek on 28 balandžio, 2025 at 22:24

    Кредитный потребительский кооператив https://юк-кпк.рф доступные займы и выгодные накопления для своих. Прозрачные условия, поддержка членов кооператива, защита средств. Участвуйте в финансовом объединении, где важны ваши интересы!

  43. Goodaag on 28 balandžio, 2025 at 22:47

    Психолог онлайн анонимно. Получите консультацию онлайн-психолога в чате прямо сейчас. Получить КОНСУЛЬТАЦИЮ и ПОДДЕРЖКУ профессиональных психологов.
    Мы обязательно поможем преодолеть эмоциональный кризис, избавиться от тревожности и апатии, справиться со стрессом и депрессией, связанными с неуверенностью и многим другим.
    Психолог Москва. Психолог СПБ. Психолог онлайн.
    Услуги психолога · — Консультация психолога.
    Правильно оценить происходящее в жизни и найти выход из сложившейся жизненной ситуации.
    Эмоциональное состояние: тревога, депрессия, стресс, эмоциональное выгорание.
    Личные или онлайн-встречи с высококвалифицированными специалистами.
    Частые разногласия с самыми близкими.

← Older Comments

Trackbacks/Pingbacks

  1. Forum - Forum Forum

Submit a Comment

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *