Šiandien mes jums norime pristatyti vidutinį lygį sporte pasiekusiems žmonėms skirtą programą masės didinimui. Šioje programoje, mes labiausiai koncentruojames į tai, kad jūsų kūną padaro gražiu – pečiai, krūtinė ir proporcingai padidėjusios rankos.
Treniruočių skaičius: 3 dienos per savaitę. Trukmė – trys mėnesiai. Visos trys dienos yra skirtos tik viršutinei kūno daliai. Kitaip tariant, jeigu turite didelių bėdų kojose (jos plonos), jums reikėtų pasirinkti kitą programą, kurioje būtinai būtų ir taip vadinama kojų diena.
Programa krūtinės, rankų ir pečių masės didinimui:
Poilsis tarp pratimų: iki 1:30 min. , poilsis tarp pakartojimų: 30-45 sek.
Pirma diena:
Pratimas | Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 10 | 8 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 10 | 8 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 12 | 12 | 12 | |
6 | Lyno traukimas už kaklo | 3x | 12 | 12 | 12 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 12 | 12 | 12 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 12 | 12 | 12 | |
9 | Atsilenkimai ant suoliuko | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Antra diena:
Pratimas | Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 10 | 8 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 10 | 8 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 12 | 12 | 12 | |
6 | Treniruoklis tricepsui (stūmimas žemyn) | 3x | 15 | 15 | 15 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 12 | 12 | 12 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 12 | 12 | 12 | |
9 | Kojų kėlimas romeniškoje kedėje | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Trečia diena:
Pratimas |
Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 12 | 12 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 12 | 12 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 15 | 15 | 15 | |
6 | Lyno traukimas už kaklo | 3x | 15 | 15 | 15 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 15 | 15 | 15 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 15 | 15 | 15 | |
9 | Atsilenkimai gulint vertikaliai | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Programos kūrėjai neatsako už jos naudotojų rezultatus bei galimas traumas. Naudodamiesi šia programa visą atsakomybę prisiimat sau.
штукатурка гипсовая knauf ротбанд 30 кг
https://plaster-gips-msk.ru/
blolbo
купить сумка на колесах с выдвижной ручкой
https://dorozhnye-sumki-kolesa.ru/
blabla
Услуги сантехника: где искать квалифицированных мастеров
сантехник вызвать https://www.24santehnik-2.ru .
cialis original cialis generika tadalafil from mexico
Сантехник на дом: профессиональное обслуживание и ремонт
вызвать сантехника спб https://www.vizov-santekhnika.ru .
blublun
lalablublu
blublun
lalablublu
blabla
qiyezp.com
이때 누군가가 약속하기 시작했다.
Ищете где купить копию Аирподс ПРО? Лучшие беспроводные наушники в Москве и РФ. Копия оригинальных AirPods с активным шумоподавлением по цене 2490 рублей. Только проверенные гаджеты по низким ценам. Быстрая доставка по России.
Теплица на заказ.
Купите дачную теплицу.
Теплицы из поликарбоната купить н новгород.
bestmanualpolesaw.com
수천 명의 모욕과 불만을 느끼며 그녀는 장 여왕 앞에 무릎을 꿇었습니다.
В поисках где mdou41orel.ru? Лучшие беспроводные наушники в Москве. Реплика оригинальных AirPods с шумоподавлением по скидке. Проверенные гаджеты по низким ценам. Быстрая доставка по России.
Услуги сантехника: установка, ремонт, обслуживание
вызов сантехника https://www.spb-vizov-santekhnika.ru/ .
blublu
bliloblo
blublun
Одни проблемы. Приложение леон ошибка и с чем связана данная проблема я не знаю. Но лучше поискать другой источник для скачивания данной программы. Тут тратить свое время не советую.
1SS3D249742
cululutata
iGaming 업계에서 주목받는 프라그마틱 게임은 모바일 중심의 혁신적이고 표준화된 콘텐츠를 플레이어에게 제공합니다.
프라그마틱 게임
프라그마틱 슬롯에 대한 설명 정말 감사합니다! 더불어, 제 사이트에서도 프라그마틱과 관련된 내용을 찾아보세요. 함께 발전하며 더 많은 지식을 얻어가요!
https://www.12315ic.cn/
https://hyunmee.net/hot/
https://www.12315kz.cn/
nice content!nice history!! boba 😀
В поисках где реплика наушников Airpods PRO? Качественные беспроводные наушники в Москве и РФ. Копия оригинальных AirPods с шумоподавлением со скидкой. Надежные гаджеты по низким ценам. Доставим по России.
Доставка алкоголя отличного качества: не откладывайте на завтра
доставка алкоголя на дом москва круглосуточно dostavka-alkogolya-moskva-11.ru .
В поисках где купить реплику Airpods PRO в Москве? Лучшие беспроводные наушники в Москве и РФ. Копия оригинальных AirPods с активным шумоподавлением всего за 2490 рублей. Только качественные гарнитуры по низким ценам. Доставка по России.
Ищете где купить реплику Airpods PRO? Наилучшие беспроводные наушники в Москве. Копия оригинальных AirPods с шумоподавлением всего за 2490 рублей. Самые качественные гаджеты по низким ценам. Быстро доставим по России.
sildenafil canine viagra dosage blog viagra bestellen
В поисках где mdou41orel.ru? Лучшие беспроводные наушники в Москве и РФ. Реплика оригинальных AirPods с активным шумоподавлением по скидке. Только качественные гаджеты по приемлимым ценам. Быстро доставим по России.
I make my bisexuality clear to new dates with most women that
http://doyouknowthedifferencejokes-freechatasiandatingsites.tiktokpornstar.com/?amy-kacie
jebny lee porn eskimo old school ebony porn star porn video rss simone riley porn interracial mature moms and sons porn pics
blibli
blibli
Одни проблемы. Приложение бк леон вылетает и с чем связана данная проблема я не знаю. Но лучше поискать другой источник для скачивания данной программы. Тут тратить свое время не советую.