Svorio metimas ir sportas

Daugelis dažniausiai poreikį sportuoti atranda tuomet, kuomet pastebi, jog jų kūno formos toli nuo tobulų. Dažniausia paskata sportuoti, kaip taisyklė, tampa nepasitenkinimas savo svoriu, o žinia, kad sportas yra vienas efektyviausių būdų pasiekti gražesnes kūno formas.

Efektyvus svorio mėtimas dažniausiai priklauso nuo dviejų, pačių svarbiausių dalykų – mitybos ir fizinio aktyvumo. Kartais, svorio prieaugį sąlygoja tam tikros ligos, tačiau, pagrindinė antsvorio priežastimi išlieka netinkamas gyvenimo būdas.

Norint numesti svorio, pirmiausia žmogus turėtų peržiūrėti savo mitybos įpročius. Nors mitybos reguliavimas, nepamelavus – yra atskiras mokslas, tačiau, norintys pradėti reguliuoti savo svorį turi atkreipti dėmesį į pagrindinius principus: maitinimosi darbotvarkę ir maistą, kurį vartoja.

Norėdami sumažinti savo kūno svorį, turite atminti, jog privalote maitintis reguliariai ir atsisakyti užkandžių. Reguliariai reiškia tai, kad turite valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę, tačiau vengti užkandžių darbe ar prie televizoriaus.

Taip pat turėtumėte peržiūrėti savo racioną. Jums reikėtų vengti keptų, „sunkių“ produktų, kurie apsunkina skrandį ir „krauna“ papildomus kilogramus. Reikėtų vengti tokių produktų kaip bulvės, makaronai. Vengti saldumynų ir desertų. Taip pat reikėtų vengti aliejuje kepamų patiekalų. Jūsų maistas turėtų būti kuo natūralesnis.
Maitintis, kaip jau minėta, reikėtų tris kartus – reikėtų suvalgyti ganėtinai sočius pusryčius (kai kurie dietologai teigia, jog tai yra pats svarbiausias patiekalas), tačiau jie turi būti iš lengvų produktų – kruopų, vaisių, jogurto. Pietums reikėtų rinktis kaip įmanoma „lengvesnius“ patiekalus ir garnyrus – stenkitės, jog garnyrą sudarytų kruopos, pavyzdžiui ryžiai ar grikiai, mėsą kaip įmanoma dažniau keiskite žuvimi. Na, o vakarienei reikėtų rinktis salotas.

Šiek tiek sureguliavę savo maitinimosi planą, nepamirškite didinti savo fizinio aktyvumo. Svorio metimui yra pasitelkiami taip vadinami kardio pratimai. Priklausomai nuo Jūsų formos ir galimybių jūs turite pradėti judėti – jeigu svoris yra išties didelis, pradžioje mėginkite greitų žingsniu pavaikščioti kokią valandą arba dvi lauke, o vėliau imkitės begioti. Jeigu fizinis pasirinkimas leidžia – pradėkite bėgioti iškart. Tai darykite kas antrą dieną, po truputi didindami savo bėgamo nuotolio atstumus.

Siūlomas bėgimų grafikas, pradedančiam sportuoti:

1 savaitė: 3 kartai 1000-1500 m.
2 savaitė: 3 kartai 1500-2000 m.
3 savaitė: 4 kartai 1500-2000 m.
4 savaitė 4 kartai 1500-2000 m

Svorio mėtimas nėra lengvas procesas, tačiau derinant tinkamą mitybą ir sportą – jūs pasieksite puikių rezultatų, kurie jus nustebins!

Panašūs įrašai:

  1. Svorio metimas: pagrindiniai mitybos elementai
  2. Svorio metimas: kodėl bėgimas toks efektyvus?
  3. Kaip numesti svorio? Patarimai pradedančiąjam
  4. Sportas ir mityba
  5. Sportas namuose: pradžia

639 Comments

← Older Comments
Newer Comments →
  2. JamesPex on 8 birželio, 2025 at 22:24

    can you buy viagra online in canada: VGR Sources – order female viagra online

  3. cialis 20mg pills on 9 birželio, 2025 at 00:51

    The thoroughness in this section is noteworthy.

  4. Billyfaiva on 9 birželio, 2025 at 02:37

    prices for viagra prescription: VGR Sources – cheap viagra pills india

  6. JamesPex on 9 birželio, 2025 at 03:36

    viagra capsule price: VGR Sources – buy genuine viagra online

  9. Billyfaiva on 9 birželio, 2025 at 07:20

    generic viagra best online pharmacy: VGR Sources – viagra coupon

  11. BrandonWak on 9 birželio, 2025 at 08:47

    where to buy genuine viagra online VGR Sources how much is viagra cost

  12. Briannox on 9 birželio, 2025 at 09:05

    female viagra pills online buy: VGR Sources – sildenafil purchase

  13. Billyfaiva on 9 birželio, 2025 at 12:08

    generic viagra for women: VGR Sources – buy sildenafil generic

  15. BrandonWak on 9 birželio, 2025 at 14:24

    sildenafil 100mg australia VGR Sources discount pharmacy viagra

  16. Briannox on 9 birželio, 2025 at 14:42

    sildenafil 50 mg tablet: VGR Sources – viagra 100mg buy online

  20. JamesPex on 9 birželio, 2025 at 19:37

    where can i buy viagra cheap online: VGR Sources – price of viagra 100mg in india

  21. BrandonWak on 9 birželio, 2025 at 19:59

    online pharmacy viagra paypal VGR Sources viagra price australia

  22. Briannox on 9 birželio, 2025 at 20:17

    can i buy viagra over the counter canada: VGR Sources – viagra tablet price in india

  24. JamesPex on 10 birželio, 2025 at 00:50

    cheap viagra 150 mg: VGR Sources – viagra for sale in australia

  25. BrandonWak on 10 birželio, 2025 at 01:21

    where to buy viagra in canada safely VGR Sources buy cheap viagra online canada

  26. Briannox on 10 birželio, 2025 at 01:44

    viagra 100mg uk: VGR Sources – cost of generic viagra

  27. Billyfaiva on 10 birželio, 2025 at 02:41

    female viagra capsules in india: VGR Sources – viagra 200 mg online

  28. cialis soft tablets on 10 birželio, 2025 at 03:01

    This is the tolerant of advise I unearth helpful.

  30. JamesPex on 10 birželio, 2025 at 06:10

    generic viagra india price: order viagra paypal – online viagra cheap

  31. BrandonWak on 10 birželio, 2025 at 06:52

    viagra without prescription canada VGR Sources viagra drug

  32. Briannox on 10 birželio, 2025 at 07:20

    viagra for women pills: real viagra uk – prescription for viagra

  33. Billyfaiva on 10 birželio, 2025 at 07:32

    generic viagra uk: VGR Sources – viagra generic online canada

  34. JamesPex on 10 birželio, 2025 at 11:35

    sildenafil canada generic: VGR Sources – sildenafil 50

  35. BillyJap on 10 birželio, 2025 at 12:39

    prednisone 20 mg purchase: Predni Pharm – Predni Pharm

  36. Estebanvaw on 10 birželio, 2025 at 12:53

    prednisone 20mg online: PredniPharm – prednisone 10mg buy online

  37. Albertowoush on 10 birželio, 2025 at 12:58

    lipitor and weight gain LipiPharm LipiPharm

  42. Albertowoush on 10 birželio, 2025 at 17:52

    PredniPharm PredniPharm Predni Pharm

  44. flagyl and drinking on 10 birželio, 2025 at 18:57

    Greetings! Utter productive advice within this article! It’s the scarcely changes which choice turn the largest changes. Thanks a a quantity towards sharing!

  45. Alfonsovob on 10 birželio, 2025 at 20:11

    Predni Pharm: PredniPharm – prednisone 5mg price

  46. Estebanvaw on 10 birželio, 2025 at 21:22

    buy prednisone no prescription: Predni Pharm – prednisone pack

  47. Albertowoush on 10 birželio, 2025 at 22:38

    Semaglu Pharm semaglutide brands Semaglu Pharm

  48. BillyJap on 10 birželio, 2025 at 23:14

    prednisone medicine: PredniPharm – prednisone 60 mg

← Older Comments
Newer Comments →

Submit a Comment

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *