Viena gražiausių žmogaus kūno vietų – pilvo presas. Tuo neabejoja nei moterys, nei vyrai. Gražus pilvo presas vilioja moteris, o vyrams merginos su stangriu pilvuku tampa dar seksualesnėmis. Turbūt logiška tai, kad tai kas gražu – sunkiai pasiekiama, todėl preso treniruotės yra sunkios ir ilgos.
Kaip ir kiekvienos kūno vietos treniruotei, taip ir pilvo presui treniruoti pirmiausiai reikia išsiaiškinti koks jis šiuo metu yra ir tik po to atitinkamai pritaikyti treniruotes. Jeigu žmogaus svoris yra labai nedidelis, o jo pilvas net įdubęs, tuomet treniruotės bus vienokios. Jei, kaip dažnam nesportuojančiam, mėgstančiam pavalgyti ir papiktnaudžiauti alkoholiu pilvas „karo“, tuomet treniruotės bus kitokios. Taigi, įvertinkite savo pilvą ir tik tuomet imkitės jo treniravimo.
Liaudies, o ir profesionalų išmintis sako – geriau nedaryt išvis, nei daryti bet kaip. Todėl, domėkitės, kokios treniruotės yra tinkamiausios jums ir sportuokite nuosekliai ir taisyklingai. Jei to nedarysite, tiesiog plušėsite, arba šiaip laiką leisite veltui ir kaltinsite sporto sunkumą ar netikslingumą, dėl to, kad patys netinkamai ėmėtės pilvo preso treniruočių.
Technika.
Tie kurie turi įdubusi ar šiaip beformį pilvą būtina augintis masę. Auginantis masę pilvo preso pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kartais net su svoriais. Auginantis svorį, nereikėtų piktnaudžiauti pilvo preso treniruotėmis ir daryti pratimus su protu. Augant masei, augs ir pilvo preso raumenys.
Metantiems svorį reikėtų naudotis pratimų technika, kuri naudojama stengiantis mažinti svorį ir ryškinti raumenis. T.y. jus turite atlikinėti dideliu tempu daug pakartojimu visiškai nenaudodami svorio. Pastaba: darant daug pakartojimu ir greitai žmonės dažnai pratimus daro netaisyklingai. Pirmiausia išmokite tinkamai atlikti pratimus, o tik tuomet darykite didelį jų pakartojimų kiekį dideliu tempu.
Pratimai.
Pilvo presui treniruoti pratimų yra daugybė. Nors labiausiai žinomas yra atsilenkimai, tačiau tai nereiškia, kad jie duoda geriausią rezultatą. Greičiau atvirkščiai. Taigi, tarp pratimų reikėtų paminėti atsilenkimus, atsilenkimus gulint ant paprasto suoliuko, atsilenkimus gulint ant nuožulnaus suoliuko, atsilenkimus naudojant svorį, atsilenkimus naudojant lanką, atsilenkimus užkėlus kojas ant suoliuko, kojų kėlimą romėniškoje kėdėje, lenkimusis į šoną ir pratimus atliekamus specialiame treniruoklyje.
Kaip matote rinktis yra iš ko. Tačiau reikia atminti, kad vieni pratimai treniruoja vienus pilvo preso raumenis, kiti kitus. Nepamirškite, kad pilvo presas yra sudarytas iš 4 raumenų porų ir stenkitės vienodai jas visas ištreniruoti.
Discussion21 komentaras
geriau butu jei siame tinklapije butu ir prarimu paveiksliukai kad sakaitytojai suprastu kaip tai daryti
Kazimierai – suprantama. Deja – ne koks dailininkas as. Na bet gal kaip nors ispresime sia beda greitu laiku 🙂
Taip butu visai nk fotkes. O del pilvo preso tai tikrai nelengva igyti grazu ir rysku pilvo presa. Atsilenkimus, kad ir kokius reikia daryti ne viena o maziausiai 3 kartus per diena ir zinoma jei nesate su graksciu pilvuku stengtis nepersyvalgyt, ypac vakare 🙂 Sekmes igyti tobula presiuka 🙂
:p
ieskojau kaip ir paaiskinimu su paveiksliukais , o cia kaip ir visur – REIKIA DAUG LAIKO IR ISTVERMES , na o kad kaip juos daryt , nera nieko 🙁
Laura, gal už tave ir tuos pratimus padaryti? Čia suminėta nemažai būdų. O laikas ir ištvermė, kur kas svarbiau, nei tau gali pasirodyti. Aš tau asmeniškai galėčiau sudėt programą presui, bet, kad verksi po kelių dienų ir sakysi, kad sportas ne tau… Nereikia reikalauti, kai nemoki pinigų – ši svetainė kuriama kaip hobis, iš jos neuždirbama nei cento, todėl, manau suprantama, kad vienas autorius ir kurti dizaino ir programuoti ir rašyti straipsnius sunkiai spėja, o tu dar nori paveiksliukų, kad būtų daug ir t.t. Jie bus, bet su laiku….
Presiuk – klysti – ne užsiemimų kiekyje slypi pagrindinė esmė. Taip, ritmas svarbu, tačiau kur kas svarbiau ką ir kaip darai, kaip maitinies ir t.t.
Jei norite suzinti kaip daryti pilvo preso pratimus tai stai http://www.youtube.com/watch?v=KIzpQ4E4Jhc tikiuos padejau 😉
O ka daryti, jei viso kuno sudejimas smulkus, o pilvas riebus ir didelis? Tai turbut pati sudetingiausia situacija kokia tik gali but. Atrodo reiktu daryt pratimus masei didinti, bet kaip tada su pilvuku. Jei ir jis kartu dides, tai bus nekas. Is kitos puses ziurint, reiktu pradziai numest riebalu sluoksni nuo pilvo ir paskui uzsiimti viso kuno mases didinimu. Bet kaip zinia, turbut metant svori nuo pilvvo, nuo visur kitur taip pat nukris, nors kaip minejau kuno sudejimas smulkus, tai isvis nieko neliks. Tai ka daryt? Kaip elgtis? Autoriau gal gali ka patart? 🙂
kaip teisingai treniruoti visus pilvo preso raumenis?
o tu andriau perskaitei kas rasoma?
man tai labiausiai padeda stiprinti pilvo presa rocket treniruoklis. Mna net smagu su juo daryti atsilenkimus, o ir presas vis grazeja
Raso jei netaisyklingai darysi pratimus sportuok nesportaves , efekto nebus. Tikrai tuo netikiu;))))))) raumenys juda, sportuoju dazniau ir kaip nekruti islinda tas presiukas;)) viena ne taisyklingai tai kita pavyksta taisyklingai. svarbiausia ivairus pratimai. nuo jogos iki aerobikos ir pan. judejimas grazina;) visa kuna.
Katik perskaiciau visa info kaip daryti pilvo pratimus presui.Pats jau seniai darau tai pagal panasia programa ir turiu rysku, gražu presą.Svarbiausia nepamirsti, kad presas susideda is keliu dalių ir joms visoms reikia skirtingu pratimu. Pats pradejau jau turedamas neblogą pilvuką, tačiau jei bus noro atsiras ir laiko, ir ištverme tam pasiekti.. 🙂
Ir baikit dejuot,kad sunku, skauda.. aisku nieko nedaryt yra kur kas lengviau :DD kiek ir kaip dirbsi tox ir bus rezultatas..
Saunuolis, kad turi toki gera hobį kaip ši svetaine.. 🙂
Gal gali patarti ka galima valgyti ko ne ar kaip normuoti ta maista kad butu greiciau pasiekti norima rezultata? ;]]]
as pagalvojau, o nejaugi tik su atsilenkimais galima ta presa isryskinti, pavizdziui as kiekviena ryta begioju krosa jau 3 savaites pradejau nuo 2km dabar nubegu 5km ir galeciau daugiau nubegti, bet ten medziai po audros uzverte kelia. Isesmes as neturiu mases is ko daryt ta presa, bet vistiek pastebejau, kad po begiojimo jis siek tiek isryskejo, apskritai mano amziuj ir sunku gauti tos mases, man tik 15, as sveriu 60kg. Galeciau pradet ir daryt atsilenkimus jei man tai veiksminga, bet noreciau pasitarti koki maista man valgyti. Labai megstu makaronus ten daug angliavandeniu tikiuos pades.
Tai kodel neraso kiek sykiu ysavaite daryt ka daryt ir pns o cia krc mala suda ir tiek
Viskas ok.
Internete pilna info yra ir jums sunku susirasti. Tai kam dar rasyti kiek kartu atsilenkimus daryti ir t.t. jei jus ir taip tingite susirasti visa info nete? Bet gerai tiek to paaiskinsiu mazdaug kaip turetumete daryti. Istikro tai turi buti daugiau mases, tada jums greiciau pasimatytu presas. Ir reikia daryti ne belekaip, o taisyklingai. Dar butu geresnis poveikis jei darytumet leciau, neskubetumet, nes cia greitai is to naudos tikrai nebus! Pavyzdiui padarot viena karta kokia, kad ir 50 atsilenkimu tada pailsit kokia pora minuciu. Ilsedami geriau pasivaiksciokite, nes, kad netingetumete daryti veliau! paskui dar pora kartu padarykite vel tiek pat ir taip apie 3 kartus ir kiekviena diena. Gal net ir galetumete taip padaryti kokius pora kartu i diena. Sekmes darant 🙂 tikiuosi padejau 😉
As galiu valgyt kiek noriu pas mane to pilvo nebuvo ir nebus, bet presas po truputi ryskeja 😉
su tuo presu pas mane tai isvis idomei.darau horizontus velevas bet jis nichuje neryskus tarsi jo nebutu.net planche bandau daryt reiks papildu kada tai ipist
Ka daryti jeigu turiu nemaza pilva, niekda nesportavau ir turiu antsvorio. Nupprendziau pradeti, bet ar man ymanoma ka nors pasiekti ka daryti? Beje man 13:)