Šiame įraše aptariame treniruočių strategiją, norintiems priaugti raumenų masės. Pratimų atlikimo pobūdis, intervalai ir treniruočių trukmė – viskas, ką reikia žinoti susidarant ir vykdant treniruočių, skirtų masės auginimui programas.
Vien to, kad nutarėte auginti masę, jog žinote, kad raumenų masės augimui didelės įtakos turi balstymai ir mityba bei žinote, kad reikia kelti štangą – nepakanka. Daugelis žmonių, net šiais interneto laikais, susiradę puikias masės auginimo programas nesugeba jos priaugti. Ir jei moterims dažnu pasiteisinimu tampa „aš stambi, nes mano lėta medžiagų apykaita“, tai patyrusių „štangistų“ dviračiais pravardžiuojamiems žmonėms dažniausiai pasiteisinti padeda „aš negaliu priaugti svorio, mano medžiagų apykaita greita“.
Iš tiesu, priaugti raumenų masės gali visi. Priežaščių, dėl kurių jiems tai nepavyksta yra daug – pradedant nuo prastos mitybos, baigiant netinkama atlikimo technika. Trumpai tariant, masės auginimas nėra štangos stūmimas, tai ir elgesys sporto salėje, kuris dažniausiai vadinamas treniruočių strategija.
Taigi, jeigu jau nutarei auginti masę, tu turi žinoti, kad optimalus atliekamų pratimų skaičius yra šeši. Vienu daugiau – nepakenks. Tačiau jei makaluosies salėje per visus treniruoklius – nieko nepasieksi.
Antra – treniruočių programa, tiksliau – pratimų atlikimo strategija. Auginant masę efektyviausia yra pratimus atlikti didinant svorius ir mažinant pakartojimus. Tai reiškia, kad jeigu pirmą priėjimą darai su 60 kg., antras turėtų būti su daugiau (pvz. su 70 kg.), o trečias su dar daugiau. Didėjant svoriui, turi mažėti pakartojimų skaičius. Pavyzdžiui, jei tavo pirmas priėjimas yra 12 pakartojimų, antras turėtų būti 10, o trečias 8.
Trečia – intervalai tarp pratimų/priėjimų. Nemažai vyrų, dideliais raumenimis „prasuka“ nemažą dialogą tarp pratimų. Tačiau jie turi savo strategijas ir jų užduotys nebėra kritinis masės priaugimas. Taigi, jeigu nori savo raumenų energiją panaudoti efektyviai – tarp priėjimų neturėtų būti ne ilgesni nei 30-45 sekundės, keičiant pratimą ne ilgesni nei minutė ar pusantros.
Ketvirta. Pratimų atlikimo technika. Kokiu greičiu, kokiais svoriais ir kt. atliekami pratimai, turi labai didelę reikšmę, kadangi vienu būdu atliekami pratimai stiprina, kitu degina, o trečiu – „plėšo“. Todėl pratimus reikia atlikti tinkamai. Auginant masę pratimai turi būti atliekami lėtai ir/arba „sprogstant“ (čia kada svoriai yra maksimalus, tuomet naudojama itin didelė jėga, kadangi dirbant su maksimaliu svoriu, lėto tempo ne visada pavyks išlaikyti). „Makalavimas“ su vidutinišku svoriu auginant masę nėra tinkamas (nebent tais atvejais, kuomet yra derinama masės auginimo/raumens „pompavimo“ strategijos)
Ketvirta – treniruočių trukmė. Moterys ir vyrai, kurie meta riebalus, turi maksimaliai išnaudoti energiją ir priversti visą kūną „deginti“ energiją, o vėliau, atsistatymo metu, „valgyti“ riebalus. Tavo užduotis kitokia – „suplėšyti“ raumenų ląstelės, kad jos atsistatytų tvirtesnėmis ir didesnėmis, gaudamos papildų. Taigi, tavo treniruotė turi trukti nuo 45 min iki vienos valandos.
Taigi, pradžiai tiek. Laikantis šios strategijos masės auginimas tikrai taps efektyvesniu. Todėl, auginant masę (o ir šiaip sporte), svarbu ne tik tinkama programa, technika, tačiau ir „režimas“, kuriuo visa tai atliekama.
Dating is a truly joyful experience. Sometimes we lose sight of this truth in our search for the right Online dating site
Aviator Spribe казино играть с друзьями онлайн
I apologise, but, in my opinion, you are not right. I am assured.
Добро пожаловать в захватывающий мир авиаторов! Aviator – это увлекательная игра, которая позволит вам окунуться в атмосферу боевых действий на небе. Необычные графика и захватывающий сюжет сделают ваше путешествие по воздуху неповторимым.
Попробуйте свою удачу в игре Aviator Spribe играть на турнире и выигрывайте крупные призы!
Aviator игра позволит вам почувствовать себя настоящим пилотом. Вам предстоит совершить невероятные маневры, выполнять сложные задания и сражаться с противниками. Улучшайте свой самолет, чтобы быть готовым к любым ситуациям и становиться настоящим мастером.
Основные особенности Aviator краш игры:
1. Реалистичная графика и физика – благодаря передовой графике и реалистичной физике вы почувствуете себя настоящим пилотом.
2. Разнообразные режимы игры и миссии – в Aviator краш игре вы сможете выбрать различные режимы игры, такие как гонки, симулятор полетов и захватывающие воздушные бои. Кроме того, каждая миссия будет предлагать свои собственные вызовы и задачи.
3. Улучшение и модернизация самолетов – в игре доступны различные модели самолетов, которые можно покупать и улучшать. Вы сможете устанавливать новое оборудование, улучшать двигательность и мощность своего самолета, а также выбирать различные варианты окраски и декорации.
Aviator краш игра – это возможность испытать себя в роли авиатора и преодолеть все сложности и опасности воздушного пространства. Почувствуйте настоящую свободу и адреналин в Aviator краш игре онлайн!
Играйте в «Авиатор» в онлайн-казино Pin-Up
Aviator краш игра онлайн предлагает увлекательную и захватывающую игровую атмосферу, где вы становитесь настоящим авиатором и сражаетесь с самыми опасными искусственными интеллектами.
В этой игре вы должны показать свое мастерство и смекалку, чтобы преодолеть сложности многочисленных локаций и уровней. Вам предстоит собирать бонусы, уклоняться от препятствий и сражаться с врагами, используя свои навыки пилотирования и стрельбы.
Каждый уровень игры Aviator краш имеет свою уникальную атмосферу и задачи. Будьте готовы к неожиданностям, так как вас ждут захватывающие повороты сюжета и сложные испытания. Найдите все пути к победе и станьте настоящим героем авиатором!
Авиатор игра является прекрасным способом провести время и испытать настоящий адреналиновый разряд. Готовы ли вы стать лучшим авиатором? Не упустите свой шанс и начните играть в Aviator краш прямо сейчас!
Aviator – играй, сражайся, побеждай!
Aviator Pin Up (Авиатор Пин Ап ) – игра на деньги онлайн Казахстан
Aviator игра предлагает увлекательное и захватывающее разнообразие врагов и уровней, которые не оставят равнодушными даже самых требовательных геймеров.
Враги в Aviator краш игре онлайн представлены в самых разных формах и размерах. Здесь вы встретите группы из маленьких и быстрых врагов, а также огромных боссов с мощным вооружением. Разнообразие врагов позволяет игрокам использовать разные тактики и стратегии для победы.
Кроме того, Aviator игра предлагает разнообразие уровней сложности. Выберите легкий уровень, чтобы насладиться игровым процессом, или вызовите себе настоящий вызов, выбрав экспертный уровень. Независимо от выбранного уровня сложности, вы получите максимум удовольствия от игры и окунетесь в захватывающий мир авиаторов.
Играйте в Aviator и наслаждайтесь разнообразием врагов и уровней, которые позволят вам почувствовать себя настоящим авиатором.