Universal treniruočių programa stipriai pažengusiems

Pirmadienis: krūtinė/bicepsai/blauzdos

Krūtinė
• Štangos Spaudimas Gulint:
5 Priėj. x 8 Kart.
• Hantelių Spaudimas Kampu:
4 Priėj. x 8 Kart.
• Hantėlių Plėšimas Gulint: 3 Priėj. x 8 Kart.
• Štangos Spaudimas Siaurai:
4 Štangos Spaudimas

Bicepsas
• Tiesios Štangos Kelimas:
4 Štangos Spaudimas
• EZ Štangos Kelimas siaurai Paėmus:
4 Priėj. x 8 Kart.

Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 4 Piėj. x 12 Kart.
• Pasistiebimai Sėdint: 4 Piėj. x 12 Kart.

Antradienis: Kojos/Presas

Kojos
• Pritūpimai: 5 Priėj. x 8 Kart.
• Spaudimas Kojomis: 4 Priėj. x 8 Kart.
• Mirties Trauka Tiesiomis Kojomis:
4 Priėj. x 8 Kart.
• Kojų Tiesimas: 4 Priėj. x 8 Kart.
• Kojų Lenkimas: 4 Priėj. x 8 Kart.

Presas
• Tiesių Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Sulenktų Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Atsilenkimai Gulint Kampu:
4 Priėj x 12 Kart.

Trečiadienis: ilsinam raumenis

Ketvirtadienis: Nugara/Blauzdos

Nugara
• Troso Trauka: 4 Priėj x 8 Kart.
• Atvirkščia Štangos Trauka: 4 Priėj x 8 Kart.
• Hantelių Trauka: 4 Priėj x 8 Kart.
• Pečių Sutraukimai Su Štanga:
4 Priėj x 8 Kart.
• Pečių Sutraukimai Atgal: 3 Priėj x 8 Kart.

Blauzdos
• Pasistiebimai Stovint: 4 Piėj. x 12 Kart.
• Pasistiebimai Sėdint: 4 Piėj. x 12 Kart.

Penktadienis:ilsinam raumenis

Šeštadienis: pečiai/tricepsas/pilvo presas

Pečiai
• Karinis Spaudimas Už Nugaros:
5 Priėj. x 12 Kart.
• Karinis Spaudimas Nuo Krūtinės:
5 Priėj. x 12 Kart.
• Kelimas Į Šalis Pasilenkus:
4 Priėj. x 12 Kart.

Tricepsas
• Prancūziškas Spaudimas:
4 Priėj x 8 Kart.
• Lygiagretės: 4 Priėj x 8 Kart.
• Lyno Trauka Tricepsui: 4 Priėj x 8 Kart.

Presas
• Tiesių Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Sulenktų Kojų Pakelimai: 4 Priėj x 12 Kart.
• Atsilenkimai Gulint Kampu:
4 Priėj x 12 Kart.

P.S – jeigu jums iškilo klausimų dėl pratimų atlikimo, greičiausiai, ši programa ne jums.

Panašūs įrašai:

  1. 3 dienų Treniruočių programa auginantiems masę (pradedantiems ir nesmarkiai pažengusiems)
  2. Treniruočių programa pradedantiesiems (sporto klubas)
  3. Namų treniruočių programa žaliems
  4. Sporto programa krūtinei, rankoms ir pečiams.
  5. Treniruočių technika „sultingesniam“ užpakaliukui

234 Comments

← Older Comments
  21. axnei on 29 gegužės, 2025 at 21:38

    order provigil sale order modafinil generic provigil cheap provigil 200mg canada buy cheap provigil modafinil 200mg uk modafinil pills

  22. 5gr2g on 3 birželio, 2025 at 06:10

    purchase provigil generic order modafinil 100mg generic order modafinil 200mg without prescription modafinil price buy generic modafinil modafinil generic modafinil 100mg generic

  23. cialis medication on 9 birželio, 2025 at 18:34

    This is the kind of post I turn up helpful.

  24. cialis sale cheap on 10 birželio, 2025 at 03:34

    This is the stripe of content I enjoy reading.

  25. clostridium flagyl on 11 birželio, 2025 at 12:50

    More articles like this would remedy the blogosphere richer.

  28. 2vlrx on 13 birželio, 2025 at 13:31

    zithromax canada – tinidazole cost order metronidazole generic

  29. vvugs on 14 birželio, 2025 at 19:08

    order rybelsus 14 mg generic – periactin pill periactin 4mg canada

  33. vnty7 on 18 birželio, 2025 at 23:22

    generic inderal 10mg – plavix 150mg cost buy methotrexate without a prescription

← Older Comments

Submit a Comment

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *