Pritūpimai yra vienas svarbiausių pratimų jūsų kojoms. Šis pratimas vienas efektyviausių – jo metu dirba praktiškai visi kojų raumenys, o juos darant su svoriais – dar ir nugaros raumenys. Tačiau pritūpimai ne tik efektyvus, bet ir pavojingas pratimas. Atliekant juos galite pasitemti kojų ir nugaros raumenys, todėl juos labai svarbu atlikti taisyklingai.
Pritūpimu metu ypač treniruojami viršutiniai kojų raumenys ir šis pratimas yra bene pagrindinis formuojant jūsų sėdmenys. Jų metu itin smarkiai apkraunamas keturgalvis šlaunies raumuo. Taip pat didysis sėdimasis ir vidurinis sėdmens raumuo.
Nors pritūpimų rūšių yra išties nemažai, pagrindiniai pritūpimai gali būti skirstomi į dvi pagrindines rūšis – kuomet jie atliekami su svoriais ir be jų. Abiejų šių tipų taisyklės yra tokios pat, tačiau darant pritūpimus be svorio yra kur kas mažesnė rizika susižeisti. Tiesa, jie ir kur kas mažiau efektyvus.
Pritūpimai, nepaisant to, ar juos darote su svoriais ar be jų, gali būti daromi dvejopai – siauriau arba plačiau pastačius kojas. Kuo plačiau pražergiate kojas – tuo pratimą yra sudėtingiau atlikti ir, natūralu, atliekant jį raumenys dirba efektyviau. Todėl kojų plotį pasirinkite pagal savo pasiruošimo lygį, tačiau nepamirškite, kad visiškai suglaudus kojų pratimo atlikinėti nereikėtų.
Jeigu darysite pritūpimus be svorių: atsistokite tiesiai, kojas laikykite šiek tiek toliau vieną nuo kitos. Pakelkite ištiestas rankas iki pečių lygmens. Lėtai, ištiesę nugara leiskite savo sėdmenis žemyn iki tol, kol pajusite tempimą galinuose kojų raumenyse. Leidžiant klubus žemyn į prieki tolygiai turi judėti jūsų korpusas iki tol, kol jūsų krūtinė maždaug susilygins su keliais. Pajutę tempimą lėtai kelkite sėdmenis į viršų iki tol, kol stovėsite vysiškai tiesiai. Kartokite pratimą.
Jeigu darysite pratimus su svoriais: pritūpimai su svoriais yra dviejų tipų. Vieni jų daromi svorius laikant rankose, kiti – užsidėjus svorį ant pečių. Pirmieji yra kur kas lengvesni, todėl jie rekomenduojami tiems, kurie dar nėra darę pratimų su svoriais, o nori efektyvesnių treniruočių.
Jei darysite pritūpimus su svoriais rankose jums reikės svarmenų, juos paimkite į rankas, o jas nuleiskite ties savo klubais. Patį pratimą atlikite taip, kaip jis aprašytas darant pritūpimą be svorių. Tam, kad pasunkintumėte pratimą, kojas galite laikyti plačiau.
Jeigu norite dar sudėtingesnio būdo, galite daryti prit8pimus su svoriu, uždėtu ant jūsų pečių. Tai yra pratimas, kada naudojamas tik grifas (geležinė lazda, ant kurio maunami svoriai) arba grifas su svarmenimis. Pritūpimai su svarmenimis ant pečių nerekomenduojami pradedantiesiems. Juos reikėtų daryti tik išvysčius stiprius kojų raumenis ir turint stiprius nugaros raumenis ir sveiką stuburą.
Pritūpimas su svoriu ant nugaros daromas užsidėjus ant pečių grifą. Rankas ant jo reikia laikyti maždaug sulenktų alkūnių plotyje. Kadangi grifai su ar be svorio turi kabėti ant specialaus įtaiso – palyskite po grifu taip, kad jo vidurys būtų sulig jūsų kaklu ir kilstelėkite jį. Tuomet atsitraukite nuo įrenginio ir darykite pritūpimą taip, kaip darytumėte paprastą pritūpimą. Jei šį pratimą darote pirmus kartus – pirmiausia išmėginkite pritūpimus tik su grifu, o tik vėliau ant jo dėkite svorius. Jei yra galimybė – darykite pratimus specialiame įtvirtinime, kuriame, esant būtinybei būtų įmanoma užkabinti svorį. Jei yra galimybė, paprašykite, kad kas nors jūs „pasaugotų“ iš už nugaros. Ir nepamirškite, kad stovint svoris atrodo lengvesniu nei pritūpus.
Atminkite, kad norint didesnių sėdmenų – pritupimas turi būti gilesnis. Siekiant „apvalesnių“ formų, iki galo tūpti nereikėtų. Sėkmės!
Taisyklingo paprastojo pritūpimo atlikimo žingsniai:
- Atsistojate tiesiai, kojas laikote šiek tiek atokiau viena nuo kitos (maždaug pečių plotyje). Jei pratimą darote be svorio – rankas laikote ištiestas arba už galvos.
- Leidžiate klubus žemyn, tarsi sėstumėtės ant kedės. Nugara laikote tiesiai, o krūtinė juda į prieki link kelių. Leidžiate klubus iki tol, kol pajuntate tempimą.
- Iš lėto grįžtate į pradinę padėtį.
http://mama.pp.ru/index.php?subaction=userinfo&user=ifirecik
http://fond.uni-altai.ru/index.php?subaction=userinfo&user=oqoqadib
1000 mg zithromax online
generic valtrex cost
http://users.atw.hu/sajprobaoldalam/modules.php?name=Journal&file=display&jid=45874
http://blog.emedica.co.uk/salaried-gp-posts-advantages-and-disadvantages/?unapproved=5433848&moderation-hash=d4821096d3405abe33b714c49b5091af#comment-5433848
[url=https://valtrexbt.online/]valtrex 1g price[/url]
[url=http://drugstorepp.online/]pharmacy com canada[/url]
http://5.101.112.134/profile/anelyfy/
http://dedmorozural.ru/users/yqexa
[url=https://happyfamilymedicalstore.online/]legitimate canadian online pharmacies[/url]
[url=http://olisinopril.online/]lisinopril generic brand[/url]
[url=http://valtrexmedication.online/]generic for valtrex[/url]
best price for lisinopril
27-го июля был проведён первый тест эффективности XRumer 23 StrongAI (по сравнению с текущей версией XRumer 19.0.18), который показал двадцатикратный прирост. Столь впечатляющие результаты достигнуты благодаря многократному улучшению пробиваемости уже известных платформ, добавлению поддержки новых платформ, обучению сотням тысяч типов новых тексткапч, внедрению нового GPT-модуля, и множеству других улучшений. По ссылке ниже Вы сможете изучить и скачать детали теста (исходная база, кусок отчёта, статистику и другие подробности)
Спасибо за рефку:
http://www.botmasterru.com/product109120/
консультациЯ врача психолога https://w-495.ru/
azithromycin 500 mg pills
консультациЯ психологов https://w-495.ru/
[url=http://lisinoprilgp.com/]buy lisinopril without a prescription[/url]
valtrex over the counter canada
специалисты психологи https://w-495.ru/
order valtrex online usa
best online pharmacy tadalafil
canadian pharmacy uk delivery
synthroid 50 mcg tablet
happy family drugs canada
austria pharmacy online
buy azithromycin 500
synthroid purchase online
prednisone 20mg price in india
Воєнторг
5. Продажа военной формы и обуви
тактичні штани мультикам https://voentorgklyp.kiev.ua/odyag/shtany/taktychni-shtany/ .
synthroid prices canada
prednisone drug costs
1. Вибір натяжної стелі: як правильно підібрати?
2. ТОП-5 переваг натяжних стель для вашого інтер’єру
3. Як доглядати за натяжною стелею: корисні поради
4. Натяжні стелі: модний тренд сучасного дизайну
5. Як вибрати кольорову гаму для натяжної стелі?
6. Натяжні стелі від А до Я: основні поняття
7. Комфорт та елегантність: переваги натяжних стель
8. Якість матеріалів для натяжних стель: що обрати?
9. Ефективне освітлення з натяжними стелями: ідеї та поради
10. Натяжні стелі у ванній кімнаті: плюси та мінуси
11. Як відремонтувати натяжну стелю вдома: поетапна інструкція
12. Візуальні ефекти з допомогою натяжних стель: ідеї дизайну
13. Натяжні стелі з фотопринтом: оригінальний дизайн для вашого інтер’єру
14. Готові або індивідуальні: які натяжні стелі обрати?
15. Натяжні стелі у спальні: як створити атмосферу затишку
16. Вигода та функціональність: чому варто встановити натяжну стелю?
17. Натяжні стелі у кухні: практичність та естетика поєднуються
18. Різновиди кріплень для натяжних стель: який обрати?
19. Комплектація натяжних стель: що потрібно знати при виборі
20. Натяжні стелі зі звукоізоляцією: комфорт та тиша у вашому будинку!
натяжні потолки хмельницький натяжні потолки хмельницький .
azithromycin online no prescription
legit mexican pharmacy
valtrex prescription uk
mexican pharmacies online drugs
prednisone 2.5 mg daily
prednisone 172
В нашем мире, где диплом является началом отличной карьеры в любом направлении, многие ищут максимально быстрый и простой путь получения образования. Факт наличия официального документа об образовании переоценить попросту невозможно. Ведь именно он открывает дверь перед всеми, кто стремится начать профессиональную деятельность или учиться в высшем учебном заведении.
В данном контексте наша компания предлагает максимально быстро получить этот необходимый документ. Вы сможете приобрести диплом, что становится удачным решением для человека, который не смог закончить обучение или утратил документ. Все дипломы выпускаются аккуратно, с особым вниманием ко всем нюансам, чтобы в результате получился документ, максимально соответствующий оригиналу.
Преимущества такого подхода состоят не только в том, что можно оперативно получить свой диплом. Процесс организовывается просто и легко, с нашей поддержкой. Начиная от выбора необходимого образца диплома до правильного заполнения персональных данных и доставки по стране — все будет находиться под абсолютным контролем наших мастеров.
Таким образом, для всех, кто хочет найти быстрый способ получить требуемый документ, наша компания готова предложить выгодное решение. Заказать диплом – это значит избежать длительного процесса обучения и не теряя времени переходить к своим целям: к поступлению в ВУЗ или к началу удачной карьеры.
https://diploman-rossiya.com
no prescription needed pharmacy
Earn Money by Playing Fun Games in Kenya
best online casino games to win money real money online casinos .
Real Money Earning Games in Kenya
real money online casinos best online casino games to win money .
blibli
1SS3D249742
lisinopril tablets
Сеть салонов
Eksprovocator Plaits Club
Мир роскоши для ваших висок
https://eksprovocator.ru/
Сыскиваясь в течение Москве, Нью-Йорке или Дубае, ваша милость сможете сделать визит наши салоны на удобное время. Для этого:
Зайдите сверху сайт а также пользуйтесь пригодным приемом узы: позвоните, начиркайте в общественных сетях, забудьте собственные контакты;
Выберите подходящую услугу также мастера. Разве что ваша милость язык нас заперво, менеджер из наслаждением проконсультирует, ответит на энный тема, сориентирует по стоимости а также продолжительности упражнения;
Приходите в течение выделенное ятси и радуйтесь последствием! https://eksprovocator.ru/
Да мы с тобой гарантируем, что после посещения Eksprovocator Hair Cudgel ваша милость больше невыгодный попытаетесь в другие салоны, ведь язык нас есть шиздец, яко нужно!
generic cialis 20 mg price
zithromax pills 500mg
best prices for synthroid
metformin tab price
online pharmacy lisinopril