Pritūpimai yra vienas svarbiausių pratimų jūsų kojoms. Šis pratimas vienas efektyviausių – jo metu dirba praktiškai visi kojų raumenys, o juos darant su svoriais – dar ir nugaros raumenys. Tačiau pritūpimai ne tik efektyvus, bet ir pavojingas pratimas. Atliekant juos galite pasitemti kojų ir nugaros raumenys, todėl juos labai svarbu atlikti taisyklingai.
Pritūpimu metu ypač treniruojami viršutiniai kojų raumenys ir šis pratimas yra bene pagrindinis formuojant jūsų sėdmenys. Jų metu itin smarkiai apkraunamas keturgalvis šlaunies raumuo. Taip pat didysis sėdimasis ir vidurinis sėdmens raumuo.
Nors pritūpimų rūšių yra išties nemažai, pagrindiniai pritūpimai gali būti skirstomi į dvi pagrindines rūšis – kuomet jie atliekami su svoriais ir be jų. Abiejų šių tipų taisyklės yra tokios pat, tačiau darant pritūpimus be svorio yra kur kas mažesnė rizika susižeisti. Tiesa, jie ir kur kas mažiau efektyvus.
Pritūpimai, nepaisant to, ar juos darote su svoriais ar be jų, gali būti daromi dvejopai – siauriau arba plačiau pastačius kojas. Kuo plačiau pražergiate kojas – tuo pratimą yra sudėtingiau atlikti ir, natūralu, atliekant jį raumenys dirba efektyviau. Todėl kojų plotį pasirinkite pagal savo pasiruošimo lygį, tačiau nepamirškite, kad visiškai suglaudus kojų pratimo atlikinėti nereikėtų.
Jeigu darysite pritūpimus be svorių: atsistokite tiesiai, kojas laikykite šiek tiek toliau vieną nuo kitos. Pakelkite ištiestas rankas iki pečių lygmens. Lėtai, ištiesę nugara leiskite savo sėdmenis žemyn iki tol, kol pajusite tempimą galinuose kojų raumenyse. Leidžiant klubus žemyn į prieki tolygiai turi judėti jūsų korpusas iki tol, kol jūsų krūtinė maždaug susilygins su keliais. Pajutę tempimą lėtai kelkite sėdmenis į viršų iki tol, kol stovėsite vysiškai tiesiai. Kartokite pratimą.
Jeigu darysite pratimus su svoriais: pritūpimai su svoriais yra dviejų tipų. Vieni jų daromi svorius laikant rankose, kiti – užsidėjus svorį ant pečių. Pirmieji yra kur kas lengvesni, todėl jie rekomenduojami tiems, kurie dar nėra darę pratimų su svoriais, o nori efektyvesnių treniruočių.
Jei darysite pritūpimus su svoriais rankose jums reikės svarmenų, juos paimkite į rankas, o jas nuleiskite ties savo klubais. Patį pratimą atlikite taip, kaip jis aprašytas darant pritūpimą be svorių. Tam, kad pasunkintumėte pratimą, kojas galite laikyti plačiau.
Jeigu norite dar sudėtingesnio būdo, galite daryti prit8pimus su svoriu, uždėtu ant jūsų pečių. Tai yra pratimas, kada naudojamas tik grifas (geležinė lazda, ant kurio maunami svoriai) arba grifas su svarmenimis. Pritūpimai su svarmenimis ant pečių nerekomenduojami pradedantiesiems. Juos reikėtų daryti tik išvysčius stiprius kojų raumenis ir turint stiprius nugaros raumenis ir sveiką stuburą.
Pritūpimas su svoriu ant nugaros daromas užsidėjus ant pečių grifą. Rankas ant jo reikia laikyti maždaug sulenktų alkūnių plotyje. Kadangi grifai su ar be svorio turi kabėti ant specialaus įtaiso – palyskite po grifu taip, kad jo vidurys būtų sulig jūsų kaklu ir kilstelėkite jį. Tuomet atsitraukite nuo įrenginio ir darykite pritūpimą taip, kaip darytumėte paprastą pritūpimą. Jei šį pratimą darote pirmus kartus – pirmiausia išmėginkite pritūpimus tik su grifu, o tik vėliau ant jo dėkite svorius. Jei yra galimybė – darykite pratimus specialiame įtvirtinime, kuriame, esant būtinybei būtų įmanoma užkabinti svorį. Jei yra galimybė, paprašykite, kad kas nors jūs „pasaugotų“ iš už nugaros. Ir nepamirškite, kad stovint svoris atrodo lengvesniu nei pritūpus.
Atminkite, kad norint didesnių sėdmenų – pritupimas turi būti gilesnis. Siekiant „apvalesnių“ formų, iki galo tūpti nereikėtų. Sėkmės!
Taisyklingo paprastojo pritūpimo atlikimo žingsniai:
- Atsistojate tiesiai, kojas laikote šiek tiek atokiau viena nuo kitos (maždaug pečių plotyje). Jei pratimą darote be svorio – rankas laikote ištiestas arba už galvos.
- Leidžiate klubus žemyn, tarsi sėstumėtės ant kedės. Nugara laikote tiesiai, o krūtinė juda į prieki link kelių. Leidžiate klubus iki tol, kol pajuntate tempimą.
- Iš lėto grįžtate į pradinę padėtį.
synthroid 75 mcg price
1SS3D249742
prednisone 10 mg canada
blublu
blablablu
bliblibli
blablablu
scam
synthroid 088 mg
buy metformin online no prescription
scam
lost money
scam
lisinopril canada
Подробный обзор
17. BMW: как выбрать идеальный двигатель для своего автомобиля
bmw 1 bmw x1 2024 .
lost money
scam
lalablublu
bliloblo
https://www.avtosalonbmwftnz.dp.ua
Приобрести ценогенетический БМВ 2024 года в течение Украине по лучшей цене у официального дилера. Тест-драйв, страхование, субсидирование, буферный) запас и спецпредложения.
офіційний дилер бмв
Amplificadores de senal gsm
Mejora la cobertura de tu movil con un amplificador de senal
https://unsplash.com/@neillopez23
zestril cost
[url=https://ioby.org/users/a79346392822020]vc.ru[/url].
[url=https://www.adsoftheworld.com/users/ad418f75-90a8-411d-b1c4-b924cc24af1c]vc.ru[/url].
[url=https://veoh.com/users/andyandy34]vc.ru[/url].
[url=https://www.quia.com/profiles/anandy168]vc.ru[/url].
[url=https://www.bark.com/en/gb/company/andy/d80Mw/]vc.ru[/url].
[url=https://qooh.me/andy43]vc.ru[/url].
[url=https://beermapping.com/account/andyandy]vc.ru[/url].
[url=http://hawkee.com/profile/6515944/]vc.ru[/url].
[url=https://thefeedfeed.com/kohlrabi8993]vc.ru[/url].
[url=https://www.slmath.org/people/67673]vc.ru[/url].
[url=https://replit.com/@a79346392]vc.ru[/url].
[url=https://mxsponsor.com/riders/andy/about]vc.ru[/url].
[url=https://cs.trains.com/members/andy43/default.aspx]vc.ru[/url].
[url=https://www.walkscore.com/people/322913111204/andy]vc.ru[/url].
[url=https://about.me/andy_andy]vc.ru[/url].
[url=https://www.walkscore.com/people/322913111204/andy]vc.ru[/url].
[url=https://solo.to/andyandy]vc.ru[/url].
[url=https://www.curioos.com/andyandy]vc.ru[/url].
[url=https://www.longisland.com/profile/andy43]vc.ru[/url].
[url=https://www.funddreamer.com/users/andy-2]vc.ru[/url].
[url=https://www.furaffinity.net/user/andy32]vc.ru[/url].
[url=https://www.longisland.com/profile/andy43]vc.ru[/url].
[url=https://app.roll20.net/users/13178306/andy-a]vc.ru[/url].
[url=https://replit.com/@a79346392]vc.ru[/url].
[url=https://amazingradio.com/profile/andy6]vc.ru[/url].
[url=https://www.credly.com/users/andy-andy.eaa772e7/badges]vc.ru[/url].
[url=https://www.divephotoguide.com/user/andy43]vc.ru[/url].
[url=https://www.bandlab.com/andy4334]vc.ru[/url].
[url=https://www.growkudos.com/profile/andy_andy_1]vc.ru[/url].
[url=https://crowdin.com/project/andy43]vc.ru[/url].
[url=https://www.projectnoah.org/users/a79346392]vc.ru[/url].
[url=https://myanimelist.net/profile/andy43]vc.ru[/url].
http://www.server-attestats.com – Купить аттестат за 11 класс- Это вариант получить официальный удостоверение о окончании образовательного учреждения. Диплом раскрывает пути к дополнительным карьерным перспективам и профессиональному росту.
купить диплом штукатура – Это вариант получить официальный удостоверение о окончании образовательного учреждения. Диплом раскрывает двери к дополнительным карьерным перспективам и карьерному развитию.
synthroid 0.25 mg
Amplificadores de senal gsm
Disfruta de una senal estable con un amplificador de senal movil
https://my.desktopnexus.com/NeilLopez23/#ProfileComments
bliloblo
124SDS9742
blabla
купить алюминиевый плинтус для пола алюминиевый плинтус отзывы .
Подробное руководство
2. Секреты монтажа гипсокартона: шаг за шагом инструкция
3. Гипсокартонные конструкции: основные виды и их преимущества
4. Как сэкономить при покупке гипсокартона: лучшие способы
5. Простые способы обработки гипсокартона: советы от профессионалов
6. Интересные идеи использования гипсокартона в интерьере
7. Все, что вам нужно знать о гипсокартоне: полезная информация
8. Гипсокартон: обзор популярных брендов и их характеристики
9. Плюсы и минусы гипсокартона: как правильно выбрать материал
10. Как сделать ровные стены с помощью гипсокартона: секреты и советы
11. Гипсокартонные потолки: виды и технологии монтажа
12. Декорирование гипсокартона: идеи для творческого подхода
13. Гипсокартон в дизайне интерьера: современные тренды и решения
14. Преимущества гипсокартона перед другими строительными материалами
15. Как выбрать правильный инструмент для работы с гипсокартоном
16. Гипсокартон: надежный материал для обустройства дома
17. Гипсокартон как элемент декора: необычные способы применения
18. Технологии монтажа гипсокартона: лучшие практические советы
19. История и развитие гипсокартона: открытия и достижения
20. Строительство с использованием гипсокартона: основные этапы и рекомендации
купить строительные материалы в москве гипсокартон заказать .
cululutata
blabla
124SDS9742
купить диплом РІ РЅРѕРІРѕСЃРёР±РёСЂСЃРєРµ – Таков способ завладеть официальный бумага по завершении образовательного учреждения. Диплом открывает двери к дополнительным карьерным перспективам и профессиональному росту.
Купить аттестат о среднем становится вопросом для многих, кому попадает со потребностью иметь законное подтверждение об образовании.
Нынешние технологии или развитие онлайн рынка позволяют отыскать массу вариантов для приобретения документа.
Тем не менее, подбор надежного провайдера становится существенным аспектом такого процедуры.
Часть компании производят создание аттестатов со минимальными усилиями со стороны клиента, но не всегда качество таких бумаг соответствует.
Необходимо отбирать гарантированные и рекомендуемые поставщики, где точно доступно заказать свидетельство с засвидетельствованным качественной степенью и подлинностью.
При этом, стоит учитывать не лишь цену, и репутацию компании, рецензии пользователей или возможность получать консультацию эксперта перед закупкой.
Правильный отбор поможет предотвратить нежелательных последствий и гарантирует уверенность в имеющейся необходимого документа.
palabraptu
nice content!nice history!!
большой выбор детских колясок купить коляску москва .
http://runicmagic.ru/forum/profile/penneyw23592502/ – Где купить диплом Рѕ среднем специальном образовании – Таков вариант завладеть официальный бумага по окончании образовательного учреждения. Диплом раскрывает двери к дополнительным карьерным возможностям и профессиональному росту.
I strongly recommend to avoid this platform. The experience I had with it was nothing but frustration and suspicion of deceptive behavior. Exercise extreme caution, or even better, find an honest platform to fulfill your requirements.
Приветики!
Купите диплом ВУЗа по выгодной цене с доставкой в любой город России без предварительной оплаты и с гарантированной подлинностью!
http://russa24-attestats.com/
prednisone 2.5 mg
prednisone price
zithromax 1000 mg for sale
synthroid 0.75
lisinopril tablet 40 mg
Доброго всем дня!
Выберите и купите диплом ВУЗа по самым низким ценам с доставкой в регионы России без предоплаты!
http://russa24-attestats.com/
LOSE MONEY