Kategorijos: | Bendra

105 Comments For This Post

1. crancran7 Sakė:
   Gruodis 28th, 2008 at 08:36

   o jei as noriu ploninti tik kojas,o neliesti ranku, tai gal galima vietoj ranku vel koju programa atlikt?

2. p Sakė:
   Gruodis 28th, 2008 at 09:32

   Zinoma. Tik turekit omenyje tai, kad tokiu atveju reiktu ir ivairesniu pratimu – 3 dienas kartoti tuos pacius pratimus ir tik vienai kuno daliai gali buti labai nuobodus procesas

3. ieva Sakė:
   Sausis 3rd, 2009 at 18:18

   noriu paklausti, o kodel reikia daryti pertraukas – atlikti pratimus tik kas antra diena? jei as darau aerobika kiekviena diena, ar po to negaleciau atlikineti ir siu pratimu, pakaitom, bet kiekviena diena? prie ko tai gali privesti? ir dat vienas klausimas – ar kartojant pratimus tai buna tik nuobodu, ar ir kaip nors raumenys “pripranta ir aptingsta”?

4. p Sakė:
   Sausis 6th, 2009 at 15:18

   Atsakymas labai paprastas – toks metodas yra neefektyvus. Raumenis ir organizmas turi laiko atsistatyt. Nualintas raumuo dirba neefektyviai ir senka organizmas.
   Kita vertus, zinokite stebiuosi Jusu istverme, kiekviena diena daryt aerobika ir dar uzsikrauti pratimu… Galbut, jus per lengvai ja darote? Nes normaliai sportuojant kiekviena diena, net profesionalams sunku…

5. Deimante Sakė:
   Sausis 8th, 2009 at 09:04

   Norejau paklausti, ar imanoma kaip nors ”pagurklio” atsikratyti, gadina veido forma ;(

6. p Sakė:
   Sausis 8th, 2009 at 12:37

   Tiesa sakant pats nežinojau, bet pasiklausiau dėl jūsų paklausiau kelių žmonių – vieta tikrai problematiška, todėl ir reguliuoti ją sunku. Patartini keli dalykai: miegojimas ant žemos pagalvės arba išviso be jos. Taip pat sedint galite pamėginti lankstyti galvą nuleinkdama ją, veliau užlenkdama ir tai kartoti kasdien.

7. ieva Sakė:
   Sausis 8th, 2009 at 19:34

   labas dar karta. aciu uz atsakyma. nezinau, galbut ir per lengvai, man sunku spresti. darau Hall’s intensive aerobics. trunka apie pusantros valandos su apsilimu ir pratimais, grynos aerobikos apie 45 min. po to dar tampausi. dar lankau ir sokiu repeticijas. energijos daug, nes nieko neveikiu + labai jau noriu atsikratyti to pilvo!!! ugis 1,74 m, svoris 79 kg. tikras siaubas ) ko gero, reiketu dar ir grieztos dietos, bet tiesiog nenoriu atsisakyti maisto )) tik deja is to nieko gero – sportuojant svoris nekrenta, taciau stipreja kunas. girdejau, kad negalima pradeti sportuoti nenumetus bent keliu kilogramu, nes tada raumenukai auga po lasiniukais. as jauciu, kad taip man ir nutiko. ko gero, reiks keisti rezima.

8. Ieva Sakė:
   Sausis 14th, 2009 at 03:46

   Laba diena. Norejau paklausti ar tinka si programa norint priaugti svorio.

9. p Sakė:
   Sausis 15th, 2009 at 05:24

   Na matot, jei tai ne kardio treniruotės, tai visos programos padeda priaugti svorio .Vienos jų efektyviau, kitos mažiau. Visgi auginant svorį programos yra geras pagalbininkas, o labai didelė reikšmė tenka ir maitinimuisi. Jūsų racioną sportuojant turėtų sudaryti kuo daugiau baltymų. Taip pat geriamas vanduo. Tai elementai butini auginti lasteles

10. Rokas Sakė:
    Sausis 24th, 2009 at 11:48

    Sveiki. O jei man tik viršutinei kūno daliai reikia raumenų, tai galima pakeisti vietoj kojų pratimus į rankų? Ir kaip reikia derinti mitybą? Gal kokį trumpą mitybos planą galėtumėte duoti?

11. p Sakė:
    Sausis 24th, 2009 at 14:50

    Dirbt reikia visom kuno dalim ir jas treniruoti. Cia viena. Aisku gali, bet pirmas dalykas yra tai, kad namuose efektyvumas vistiek mazesnis. O ir krutinei pratimai labai smarkiai nera galimi… Na nebent turi savo nama, suoliuka, grifa ir svoriu…. Siaip is principo imanoma, bet namu treniruotes manau labiau tinkamos siaip formai palaikyti.

12. Rokas Sakė:
    Sausis 27th, 2009 at 07:58

    Ačiū už atsakymą. Bet juk čia ir parašyta – Namų Treniruotės tai gal tiesiog padvigubinti tų rašomų pratimų kiekį? Ar bus iš to naudos?

13. p Sakė:
    Sausis 27th, 2009 at 08:15

    Rokai, as zinau, kaip ja pavadinau Tame ir esme, kad si treniruociu programa nera subalansuota kazkam specialiai – ji yra bendro pobudzio, o tai reiskia – pajudejimui. Del padidinimo – jei tokia programa lengva, tu nepavargsti – zinoma reikia didinti. Taciau atmink, ne kiekyje daznai buna esme (ypac norint augint mase). Tam itakos turi pratimu atlikomo technika, o taip pat svoriai (kas namuose kartais yra sudetinga).

    Jei daryciau namu programa virsutinei daliai (priklausomai nuo norimo efekto), ja sudaryciau koncentruodamasis i a) atsispaudimus b) svoriu kilojimus ivairiais budais. Taciau velgi, namu salygomis treniruoti viena vieta – gali buti itin nuobodu ir reiketi daug valios pastangu. Taip yra todel, kad kuo ivairesniu pratimu nori (kas padeda tam, kad sportas greit nepabostu), tuo daugiau irangos arba isradingumo reikia

14. Rokas Sakė:
    Sausis 28th, 2009 at 08:59

    Aišku O kaip su mityba? gal galėtumei kokį planiuką numest ar dar ką? Ar patarimų duot? nes valgau aš tų baltymų. Bet taip jau sutvertas esu, kad nestorėju. Galiu valgyti betkiek ir nepastorėsiu. Ką daryt?

15. Adomiuxx Sakė:
    Vasaris 2nd, 2009 at 06:52

    Valgyt dar daugiau.. imesk savo mitybos plana pakoreguosim… Valgyk ne po daug bet kas kokes 2h. nes jai tu prisikemši vakare parėjas iš mokykos ar darbo tai iš to naudos mažoka… Valgyt reik ne tik baltymu… o jai svoris neauga tai padidink kiekvieno valgymo kalorijas ir jis pradės augti…

16. p Sakė:
    Vasaris 2nd, 2009 at 09:33

    Adomiuxxx, malonu, kad lankaisi. Bet noreciau, kad gerbtum ir kitus cia besilankancius zmones. Visu pirma, akivaizdu, kad jie uz tave gerokai vyresni, o tai reiskia, kad tu neturi jokios teises su jais sneketi taip, kaip tai darai komentaruose. Maza to, nefludink sito puslapio, nes busiu priverstas tiesiog istrinti komentarus tavo. Jei rasai, rasyk i tema. Ir neizeidinek kitu lankytoju, nes tai priestarauja sito puslapio taisyklems. Iki !

17. Adomiuxx Sakė:
    Vasaris 2nd, 2009 at 11:37

    Tai gal padaryk amžiaus cenza… tipo be 18 neileisk… Beto kur tu matai flooda ? ten kur parašyta ka žmogui daryt kad priaugtu svorio ar ten kur kalba apie koki fastum gel ar dar velniai žino ka? Dėl akivaizdumo idomiai čia tu. Tu padal ka sprendi apie amžiu ? ar tu ant tiek visus pažyst kad žinai amžiu ? beveik kaip vycka esi aš ne ižeidinėju ! tiesiog nematau prasmės klausytis ka šneka žmonės kurie apie tai neišmano…
    Nors tavo komentuore irgi yra ironišku ar net žeidiančiu fraziu… aišku čia tavo psl ir visa kita… bet gi lygios teises… ar čia tau galima o kitiem ne ?
    Beto taip dar ir nepasakei kiek tau… Iš kur aš turiu žinot kad tu ne koks paauglys kuris bando čia visiem vadovaut…
    Ir kur galėčiau pasakityti ŠITO PUSLAPIO TAISYKLES ? Nes kaip aš galiu nepažeidinėti taisykliu jai ju išvis nėra… ir jis keičias pagal tavo nuomone…
    Malonaus skaitymo!

18. jo Sakė:
    Vasaris 2nd, 2009 at 13:50

    Sveiki visi as noriu paklaust apie savo svori as esu 15metu ugis 180cm ir sveriu 66kg

19. p Sakė:
    Vasaris 2nd, 2009 at 14:05

    Adomiux: gali but, kad ir ivesiu, nes akivaizdu, kad jaunuoliai nesugeba normaliai bendrauti. Aciu uz ideja!

    jo: mano supratimu su tavo svoriu viskas yra tvarkoje. Aisku galetu + vienas kitas kilogramas but, bet nepamirsk – tu jaunas, veliau svorio turetum priiaugti net naturaliai, nes su metais medziagu apykaita leteja

20. Sniege Sakė:
    Vasaris 2nd, 2009 at 14:36

    Straipsnis neblogas, bet ka daryti jeigu tingisinamie vienai tuos pratimus kartoti, be to nuobodu.. as manau, jei turi pinigelius iek tike tai egriau lesiti, eiti i sporto kluba, kur treneris,a rba i koki uzsiemima sokiai, aerobika.
    O tu ADOMIUXX ziuriu su visais pykstiesi, nieks tau netinka jei straispnis, nei patarima kitu interneto sveciu juk jeigu tau netinka sie pratimai, ar MENOVAZIN PURŠKALAS tai nereiskia kad kitiems tai entinka Gal tiesiog nemoki naudoti preparata, arba netinkaimai atlieki pratimus ir is kur tiek maishto ir pykschio

21. p Sakė:
    Vasaris 2nd, 2009 at 14:51

    Sniege, as manau, kad svarbiausia noras. Visa kita- priedai

22. Sniege Sakė:
    Vasaris 4th, 2009 at 02:36

    Taip noras ir istverme patys svarbiausi, bet priedai ne ka maziau svarbus- kaip tinkama mityba, tinkamas laikas sportui ir tinkamas kruvis, vitaminai, multivitaminai, baltymai, ir kremas nuo traumu kaip fastum, jei persitempimas bus.

23. Rokas Sakė:
    Vasaris 5th, 2009 at 06:22

    O tai kokių nors mitybos programų įdėsit ateityje bent jau?

24. p Sakė:
    Vasaris 5th, 2009 at 11:04

    Rokai, ne nedesim. Galiu patarti ka vartot, kad dazniau valgyt ar panasiai, bet mitybos programos – labai individualus dalykas… Be to, tai kainuoja nemazus pinigus

25. Rokas Sakė:
    Vasaris 6th, 2009 at 11:22

    Na tai jei gali, patark, ka pvz rytais valgyti, vakarais.

26. Rokas Sakė:
    Vasaris 6th, 2009 at 11:22

    Dar vienas klausimėlis, kiek mazdaug kainuoja tokios mitybos programos sudarymas?

27. Adomiuxx Sakė:
    Vasaris 6th, 2009 at 11:43

    Aš tau agrastu dieta už 5lt galiu padaryt

28. p Sakė:
    Vasaris 6th, 2009 at 13:20

    Rokai… Siaip net nesportuojantys zmones valgo ir rytais ir diena ir vakarais.

    Siaip jei augini mase – reikia valgyti nedideliais kiekiais ir kuo dazniau. T.y. pvz 5 k i deina. Tavo maiste turi atsirasti kuo daugiau baltymu. Is naturaliu produktu ju yra – varskeje, kiausiniuose, ivairiose kruopose, baltoje duonoje, vistienoje, zuvyje..

    Ir nepasiduok imbicilu sakymams, kurie sako valgyk po 10 kiausiniu, po 3 pakelius varskes kaskart. Ne to nereikia. Reikia daryt protingai.

    Pvz ryte suvalgai tris kiausinius (geriausia baltymai, bet as tai visus valgau) (su duona aisku balta ir su sviestu ) Tada tarkime pietum vistos krutinele gali arba zuvi, vakare koki pusantro pak varskes sumaisai su jogurtu, jei nori idedi grietines… Nu ir t.t.

    Svorio auginimas ne pigus dalykas.
    Del mitybos programu tiksliai nepasakysiu, nes skirtingos kainos eina todel net orentacine sunku pasakyt. Kokiuose siauliuose, hardcore klubeli tau “hebra” nemokamai sudes.. )) bet cia zinai..

29. Adomiuxx Sakė:
    Vasaris 8th, 2009 at 04:44

    Negražu trinti komentarus jai ten tikra tiesa apie tave… Nors jai ištrinsi gal niekas nieko tau neprieštaraus ir tu nors ir nedaud išmanydamas busi karalius…

30. Rokas Sakė:
    Vasaris 9th, 2009 at 13:09

    Dėkui už tikrai vertingą informaciją.

31. p Sakė:
    Vasaris 11th, 2009 at 01:08

    I sveikata. Nepamirsk to, kad svorio nepriaugama per menesi

32. Sniege Sakė:
    Vasaris 11th, 2009 at 04:30

    Visi nori svorio priaugti , o kaip ji isaugoti, arba numesti siek tiek

33. Ilona Sakė:
    Gegužė 5th, 2009 at 09:23

    Sveiki,

    noriu paklaust, kaip atsikratyti lašinukų ant kojų “leškų”, vietos prie užpakalio ir toliau. Žinoma nenoriu tarpo tarp kojų, tiesiog nors kiek sumažinti jų apimtį, kadangi esu žemaūgė, o tokios “leškutės” labai storina.

    Sportuoju tik namie, gal patartumėt kokį pratimėlį?

    Ačiū

34. kristina Sakė:
    Birželis 11th, 2009 at 14:20

    as sportuoju karate klube, kartais ir su treniruokliais padirbu, bet niekas nepadeda sumazinti pilvuko bei koju apimties… gal ka patartumet?

35. p Sakė:
    Birželis 11th, 2009 at 15:24

    Patarčiau suaugti ir išmokti be keiksmų rašyti – pasirodėt labai gražiai sekančiam komentare.

36. Wiliokas Sakė:
    Liepa 8th, 2009 at 23:17

    Norejau paklaust kokia pertraukele butina (ar iswis jos reikia) tarp pratimu?
    kaip parasyta “3 kartai po 10-20 pakartojimų.” tai padarai tarkim 1 karta 15 pakartojimu ir reikia kita pratima daryt ar galima atsikwepti ir ta paty wel daryt?

37. Lora Sakė:
    Liepa 8th, 2009 at 23:53

    man tik 16 metu bet noreciau numesti kokius 7 kg, mano ugis 168 o svoris 60, arba nors paploninti rankytes.

38. Vygantas Sakė:
    Liepa 23rd, 2009 at 09:41

    swejki, norejau paklausti as va darau atsispaudimus kojos suglaustos tiesiai.. na darau placiau negu peciu plotyje kad stiprinti krutine na rezultatas tikraj matosi. dar ant skersiniio prisitraukimus darau , del atsispaudimu norejau paklausti na anksciau dariau pradejau nuo 25 ir taip kasdien didinau tj kol pasiekiau 50 jau sunku buvo didint.. sakoma kad kasdien po viena didink ir taip daugiau padarysi nesamone ten max 20 kartu padidini ir sunku paskiau buna.. na o as be pertrauku darau nezinau tiksliai kaip daryt dabar tj darau sitaip be pertrauku padarau placiai 35 ir tada rankos suglaustos bevejk ir kojos biski praskestos dar tokius darau rankom.. ir dar 5 darau prie pat sonu rankos arciau koju.. tj wa isviso gaunasi kasdiena po 50 atsispaudimu. na gal patarkit kaip geriau juos daryt jej as noriu krutine isryskint.

39. vidmantas Sakė:
    Rugpjūtis 1st, 2009 at 02:21

    Gal galėtumėt pasakyti ar su šia programa išeitų numesti šiek tiek svorio?

40. a Sakė:
    Rugpjūtis 6th, 2009 at 11:36

    Idomi ir naudinga svetaine. Pastaba: vidurinis stulpelis uzstoja teksta…

41. McEdzas Sakė:
    Rugpjūtis 6th, 2009 at 23:10

    Svorio kėlimas prie
    pečio: gal kas galit pasakit kokio svorio hantelius reikia kelti?

42. Robertas Sakė:
    Spalis 2nd, 2009 at 21:06

    Ar galite ideti daugiau ir kaskiek sunkesniu treniruociu?

43. andrius Sakė:
    Spalis 18th, 2009 at 18:31

    Galit gal parasyt kaip sportuojant galima priaukti svorio??????

44. Ieva ;] Sakė:
    Spalis 21st, 2009 at 10:17

    O darant šiuos pratimus svoris krinta ar auga raumenys?

45. p Sakė:
    Spalis 21st, 2009 at 23:35

    wiliookas: pertraukos tarp priejimu turetu buti nuo 30 sek iki 1 minutes
    lora: norint numesti svorio reikia susireguliuot mityba ir vykdyti kardio treniruotes, informacija apie tai gali rasti ir siame puslapyje.
    vidmantai: programa bendra, todel, manau, kad taip – jei sportuoji su ja ir svoris nekrenta, padidink priejimu ir pakartojimu skaiciu. begiok.
    a: aciu, jau nebe
    Robertai: butinai idesim, jau greitu laiku
    Andriau: sioje svetaineje yra nemazai straipsniu susijusiu su ta tema
    Ieva: sportuojant raumenys visuomet vystosi, yra formoi. jei ieskai programos, kuri tau stebuklingai pasalns lasinius – tokios nerasi, vistiek sportuojant raumenys padides. O sita programa yra zaliems, taigi yra bendram kuno tonusui

46. andrius Sakė:
    Lapkritis 19th, 2009 at 22:47

    sveiki, žodžiu noriu biški numest nuo pilvo lašinukų ir nežinau kaip tai padaryt. prieš keleta metų tarnavau kariuomenėje, ten bent jau pirmus tris mėnesius sportavom labai daug, atsilenkimu per diena turbut mažiausiai po šimtą padarydavau, atsispaudimų taip pat. bėgiodavau kas rytą po pora kilometrų, eidavom į žygius po 5 10 20 km ir t.t., bet mano svoris tik padidėjo, o pilvas kaip buvo, tai toks ir liko toks pat, tik dabar jau dar didesnis. tai vat pradėjau daryt atsilenkimus namuose, bet abejoju kad jie ka padės. gal reikia kažkokios dietos laikytis? ar tu atsilenkimu nesveikai daug daryt, kad numest ta pilvą?

47. Zaneta Sakė:
    Gruodis 12th, 2009 at 21:15

    Norejau suzinot as jau kaip daugiau puse metu sportuoju aisku kartais neiseidavo per ta laika 7 dienas nepasportuot,kiekviena diena begioju ristele po 6km nubegu per 40min pradzio per valanda nubegdavau. Ir daba jau bandau kas antra diena begiot o kas antra d pratimu,tempimo bodyflekso,30min. Aisku mityba sureguliuota. Bet svoris daba stovi vieto numetus 7kg jau kaip 3men stovi vieto,gal as per daug mankstinuos,o gal per mazai valgau net nezinau kiek tu kaloriju sunaudoju. Bet noriu kad nuo slaunu vidines puses nukristu riebalai,nes sunkiai juda. Aciu

48. P Sakė:
    Gruodis 13th, 2009 at 00:32

    Komentarų skiltis yra skirta komentuoti – t.y. galite kritikuoti ar girti programą, papasakoti kaip jums sekasi. Jei turite klausimų, juos prašome uždavinėti puslapio forume.
    Forumą galite pasiekti adresu:
    http://sportuok.info/forumas/
    arba spausdami ant reklaminio skydelio “Sporto diskusijos”.

    Administratorius.

49. madistas Sakė:
    Gruodis 20th, 2009 at 11:41

    sveikas,norejau paklaust kokie geriausi pratimai bicepsui ir presui sportuoju namu salygomis turiu viena treniruokli ir du hantelius po 8kg.Dekui

50. akvi Sakė:
    Sausis 11th, 2010 at 21:16

    sveiki. norėjau paklausti ar ta treniruote padėtu numesti svorio? esu nedidele ir sveriu pagal savo ugi tikrai per daug… tai man idomu gal as cia sportuosiu veltui, gal mano kuno formos tokios pat ir liks.

51. p Sakė:
    Sausis 11th, 2010 at 21:18

    Kol skaityti neišmoksit jums niekas nepadės…

52. devis Sakė:
    Vasaris 5th, 2010 at 15:03

    Zinau kad ne cia reiktu klaust, bet gal zinote kaip panaikinti paakius, labai idube pas mane, gadina veida. Gal koks krosas rytais padetu?
    Dekui

53. p Sakė:
    Vasaris 5th, 2010 at 16:07

    Krosas paakiams grazinti? Na tu duodi Svorio daugiau gal reikia Be to, gal akiu obuoliai nedidukai.. Ne viskas zinokite koreaguojasi – ne viska ir koreaguot reikia…

54. dainius Sakė:
    Balandis 17th, 2010 at 21:42

    sveiki, norejau paklausti esu 1.80 ir sveriu tik 62 tai man reiktu mases…. gal galetumet patarti kiek kartu per diena maitintis? kada sportuoti kiek laiko po paskutinio maitinimosi? gal dar kokie papildai proteinas ar kas man tiktu?

55. BMW360 Sakė:
    Balandis 21st, 2010 at 16:28

    kokia programa naudot po 1 men.

56. AHA Sakė:
    Gegužė 13th, 2010 at 10:09

    Karoce tu p nebestumk ant Siauliu,pisi cia prota su tom savo nesamonem pats nieko dorai neismanydamas!

57. Marius Sakė:
    Gegužė 23rd, 2010 at 10:46

    Laba diena.Turiu pora klausimu: ar su sia programa gerai isryskintu presa? nes pagrinde man su juo problemos.Ir dar, po kiek laiko saziningu treniruociu(sios programos kur yra) pasiekt galima rezultatu?

58. Marta Sakė:
    Birželis 4th, 2010 at 22:28

    Laba diena,
    Norėjau paklausti ar šios treniruotės ir suderinta mityba padėtų atsikratyti šonuose susikaupusių riebalų ?

59. p Sakė:
    Birželis 6th, 2010 at 13:04

    Mariau – priklauso nuo to, kokių rezultatų siekiate…
    Marta – iš esmės taip. Kita vertus priklauso koks riebalų kiekis ir kiek tai užtruks.. Reikia daugiau informacijos..

60. Airidas Sakė:
    Birželis 10th, 2010 at 18:44

    Labas, norejau pasidometi po kiek laiko matosi rezultatai? Ir ar tokiu sportavimu butu imanoma pilnai isryskinti savo figura?

61. Arūnas Sakė:
    Spalis 9th, 2010 at 03:46

    Sveiki!Man 45 metai , noriu igaut grazesni kūną. Pečių,rankų ir krutinės raumens turiu ne daug ir noris juos padidint. kaip juos treniruoti ir po kiek laiko bus matomas rezultatas? Ačiu.

62. Marius Sakė:
    Spalis 10th, 2010 at 21:10

    Laba diena,noreciau paklausti vieno dalyko. Man 16 metu,181 ugis 69 svoris(mases turiu) kaip man atlikti pratimus del raumenu ryskinimo? greitai ir mazesniu skaiciumi,ar letai ir didesniu skaiciu?

63. Arturas Sakė:
    Lapkritis 11th, 2010 at 16:11

    Sveiki man 15 metu ugis 1,81 svoris 78. ka daryt kad numest svorio ir priaugt raumenu? Aciu

64. Agnė Sakė:
    Lapkritis 19th, 2010 at 21:50

    Ir kodėl lietuviai žmonės tokie nekultūringi tiek gatvėj, tiek interneto erdvėse.. Aiškiai parašyta, kad komentarai skirti pasidalinti įspūdžiais apie būtent šią programą, paklausti jei iškyla neaiškumų.. Be to kaikurie klausimai netgi šokiruoja, juk čia apstu informacijos, tiek gerų straipsnių, tik skaitykit!
    Programa atrodo gan patraukli, bandysiu!:} sportuoju tik namuose, turbūt nieko keisto, kad rezultatai abejotini..Trūksta disciplinos ir sistemingumo:} Šiandien dar mankštinaus kaip įprastai, krosiukas (15min), lanko sukimas (30min), atsilenkimai (100), pratimai rankom su 5kg svarmenimis.. Nuo pirmadienio bandysiu įsivesti šia programėlę, vėliau pranešiu kaip seksis:}} ačiu:}
    Beja super svetainė! Džiugu, kad norite užkrėsti lankytojus sveikos gyvensenos entuziazmu ir negailite tam savo laiko:}

65. p Sakė:
    Lapkritis 19th, 2010 at 22:13

    Ačiū Agne, daugybė taisymų dar reikia daryt, bet stengiamės

66. Gytis Sakė:
    Kovas 6th, 2011 at 09:41

    Sveiki. O si programa ko duos? Jegos, mases ar ka kita?

67. Marius Sakė:
    Kovas 8th, 2011 at 18:29

    Sveiki, noriu paklausti apie svori ir raumenis.
    Kodel man visiskai neauga svoris esu 16m . mano ugi 1,84m. o sveriu tik 54kg. pasmane neauga nei raumenys nei svoris. sportuoju jau gan senokai bet man labai ydomu butu, kaip galeciau isspresti sita problema.

68. Aurelijus Sakė:
    Kovas 21st, 2011 at 20:41

    Sveiki
    Norėčiau paklaust kaip pilvo presą kuo riškesnį padaryt, kad ant vasaros nebūtų gėda eit prie vandens Žinau, kad atsilenkimai tam skirti, bet gal pasiūlitumėt dar kokį pratimuką prie atsilenkimų : )))

69. storas Sakė:
    Kovas 24th, 2011 at 19:18

    negaliu uziimineti kur kitur iskyrus savo namuose man 17 metu kmi 24,8 ugis 1,75 svoris 75 kg .
    manau jog maitinuosi gerai .. mat svorio daugiau nepriaugu
    tad nemanau jog dietos tures cia kokia ilgalaikia reiksme .

    Man yra NESVARBU kiek pastangu tai pareikalaus man jau tesiog igriso mano antsvoris kai jis bene pagrindine bedu mano gyvenime priezastis

    ar yra budas numesti svorio dar greiciau , nei naudojantsi sia programa ?

70. As Sakė:
    Kovas 30th, 2011 at 18:08

    Sveikas,
    Jai as nesu storas, bet visvien turiu siek tiek lasiniu. Kaip man derint mityba, ir kokius pratimus pilvui treniruot patartum daryt ?

71. Martyna Sakė:
    Balandis 11th, 2011 at 22:54

    Sveiki. Pries kelis menesius pradejau naudotis jusu isdestytom programom. Rezultatai pasimate jau po menesio. Norejau praplatinti klubus ir priaugti svorio. Placiai prazergus kojas dariau pritupimus,klubai praplatejo. Bet stai su visais pratimais man ir liemuo paplatejo net 6cm o pati esu smulki ir lb liekna. Patarkint

72. Visdmante Sakė:
    Balandis 24th, 2011 at 21:50

    Sveiki. Naudojausi isdestyta programa menesi kaip ir buvo rekomenduota. Po gimdymo kuno formos tapo nepatrauklios. Rezultatai matyti – netekau triju kg, sustiprejo koju ir ranku raumenys (tapo ryskesni), pilvo sritis padailejo(derinau ir mityba). Taciau nerandu programos kuria naudotis toliau, gal galite padeti? dekoju uz atsakyma.

73. Inga Sakė:
    Balandis 26th, 2011 at 07:43

    Sveiki,tik pradėjau sportuoti, bėgioju penkiolika minučių, po to darau šiuos pratimus, deja, kūnas toks nusilpęs , kad nepajėgiu daryti tiek kiek aprašyta… mano ūgis 166cm, svoris 61 kg, silpniausios rankos ir pilvas.
    Kokius lengvesnius pratimus daryti rankoms ? (nepadarau nei vieno atsispaudimo …) kitus pratimus darau tiek , kiek pajėgiu. Ar gerai šitokia programa norint sumažinti apimtis, nes mano svoris beveik nesikeičia, o apimtys didėja, spėju sparčiai nyksta raumenys…kūnas suglebęs, norėtųsi pirma atsikratyti to lašinuko, paskui sustiprinti raumenis, ar aš klystu?

74. p Sakė:
    Gegužė 8th, 2011 at 03:36

    Na tau Inga reikėtų susirūpinti savo fizine forma, jeigu nesugebi nei vieno atsispaudimo padaryt. Bandyk daryt, nes su tokia fizine forma – nelabai kas bus. Susimažink čia parašytus, o kai jau sugebėsi, didink.. Na, o pakeisti atsispaudimus sudėtinga – treniruojantis ne tik rankas, bet ir pečius, nugarą, krūtinę… Bandykite gal kilodama lengvus svarmenis ar jų pakaitalus..
    Visdmante – sveikinu. Per lengva tapo? Didinkite pakartojimų skaičius ir svorius, va ir viskas.. O programų yra daug..
    Martyna, greičiausiai tai nutiko dėl to, kad naudojates programa, bet nesusireguliavote mitybos. Klubai platėja labai lėtai, o jūsų nusakyti faktai, labiau primena nesureguliuota mitybą. Šiaip, kad liemuo nebūtų labai platus – reikėtų padidinti atsilenkimų skaičių. Taip pat, jeigu turite galimybę – išmėginkite lanko sukimą.
    Aurelijau, galima su svoriais lenktis į šonus. Tai daroma taip – į rankas įmate po svarmenį ir lenkiatės į šonus. Darote po daug pakartojimų. Taip pat galima darant atsilenkimą jį pasunkinti, užsidedant svorį ant krūtinės.

75. deivys Sakė:
    Birželis 12th, 2011 at 17:59

    tiktu daryti taip?atsikeli pavalgai(sausi pusryciai su pienu) eini daryti situos pratimus tada gryzes eini i lauka su draugais (labai daug begiojimo) daktare sake man kuo maziau begioti bet nezinau.gryzti is lauko pavalgai konors pvz:makaronai,ryziai,zuvis,vistiena ir t.t tada vel eini i lauka ir tas pats.Vakare gryzti ir pavalgai konors ko randi saldytuve pvz:kiausiniai(kepti)su balta duona ir sviestu.ir miegi….

    man reikia priaugti svorio net 10kg :O man 15metu ugis 180 svoris vos 50

    lauksiu atsakymo,is anksto aciu!

76. ji Sakė:
    Liepa 18th, 2011 at 21:58

    sveiki,norejau paklausti,kuriuo paros metu ( ryte ar vakare) geriausia atlikti pratimus? Pati sia programa naudoju jau savaite, pratimus atlieku vakare pries miega:)
    aciu uz atsakyma.

77. Erika Sakė:
    Liepa 24th, 2011 at 14:47

    Sveiki,
    Norėčiau padėkoti už patarimus – reikės pamėginti pasinaudoti jais

    Rašau norėdama atsakyti į vieną klausimėlį iš pirmų postų. Ten klausė kaip sumažinti pagurklį. Žinau gerą pratimuką. Net porą jų

    1. Užčiauptoje burnoje, liežuviu smarkiai stumti viršutines dantenas. Įtemptą liežuvį palaikyti 5 s., tada jį atpalaiduoti ir vėl kartoti.

    2. Liežuvio galiuku mėginti pasiekti nosies galiuką. Įtemptą liežuvį vėl palaikyti kelias sekundes ir atpalaiduoti.
    Pratimukus kartokite bent po 15 kartų per dieną. Išbandyta ir veiksminga

78. Erika Sakė:
    Liepa 24th, 2011 at 15:12

    Dar norėjau paklausti ar galima išryškinti presą, kai yra plyšęs pilvo raumuo?
    Nėštumo metu laaabai didžiulis pilvas buvo ir db likusi oda, praradus elastingumą. Masažistė sakė, kad pas mane yra plyšęs raumuo virš bambos. Pilvo presą turiu, kadangi mokyklos laikais daug sportavau. Tik man likusi nelabai patinkanti oda. Kolkas ją tvarkausi masažais, lanko sukimu, dar labiau stiprinu presą, o db ir pasinaudosiu šiais Jūsų namų pratimukais. Tik va klausimas ar man susitvarkys viskas? Ką reiškia plyšęs raumuo? Ar tai lb blogai? :/
    Dėkui iš anksto…

79. p Sakė:
    Liepa 28th, 2011 at 00:07

    Tai reiskia, kad jusu gydytojas jums prognozuoja dideli pilva (nukarusi arba ne). Priklauso nuo jusu sudejimo – kaip tai gali atrodyti. Cia matote, situacija yra ganetinai sudetinga – pirmiausia nieko neminejot kiek laiko praejo nuo to plysimo. Jeigu jus gimdete pries menesi ar pan – sportuoti intensyviai nerekomenduociau asmeniskai.

    O plyses raumuo – jis sugyja, bet, deja, jis nebebus toks tamprus – lengvai pasiduodantis treniravimui. Sugyjimo vietoje jis gali but apmires. Labai dazna moteru beda nestumo – gimdymo metu – pilvo raumenu, ir maksties raumenu plysimai.

    Jeigu jus neseniai “traumuota” (visgi nestumas ne liga, taigi jo pasekmes nera “traumos) ir norite pasitaisyti naturaliomis priemonemis – duokite raumeniui atsigauti – pagrindinis tokiu dalyku naturalus gydytojas – laikas ir labai lengvi pratimai. Cia nors ir yra programa pradedantiesiems, po tokios traumos, bent jau kelis menesius prie ju sokti nereiktu. Siulau dar kuri laika padirbeti su lanku – taip pat padaryti, jei jums jau taip truksta, pvz pasilenkimus i sonus su svoriais – tai daroma taip – paiimate svorius i rankas ir po viena, pakaitomis lenktis i sona.

    O cia paminetu atsilenkimu, koju kelimo i virsu – jums tikrai nerekomenduociau nes tikrai nezinau ar jau sugijo jusu raumuo. Jeigu norite užsiauginti kokybišką masę, pradėkite su mitybos reguliavimu, tuomet nepamirškite begiojimų ir po truputi, po truputi judėkit su pratimais, tai kūno daliai, kurioje matote problemas. Iš esmės nukritusi oda, sportuojant, pasitempia tuomet, kai kokybiškai užauginama masė kitur – pvz. nugaros raumenys padidėja viršutiniai pilvo preso raumenys padidėja ir t.t.

    Vienu žodžiu, patariu labai ir labai neskubėti..

80. p Sakė:
    Liepa 28th, 2011 at 00:08

    ir viskas su laiku susitvarkys

    P.S atsiprasau uz nekonkretu parasyma, tiesiog ir jus pateiket informacijos mazokai.

    P.S 2 sportininkai po raumenu plysimu sugeba gryzti i dydiji sporta ir ne prasciau dalyvauti nei iki tokios traumos. Taigi – viskas bus gerai.

81. ji Sakė:
    Liepa 29th, 2011 at 09:29

    sveiki dar karta, labai prasau atsakyti ir i mano klausyma: kokiu paros metu geriausia daryti pratimus? aciu.

82. Erika Sakė:
    Liepa 31st, 2011 at 19:22

    Sveiki, dar kartą rašau (čia kur dėl plyšusio raumens).
    Nuo gimdymo praėję jau 4 metai. Esu smulkaus sudėjimo. Prieš nėštumą svėriau 45 kg. (165 cm. ūgis), nėštumo gale svoris siekė 75 kg.(drabužių dydžiais iš 34 perėjau į 42-44). Vaikas buvo labai didelis – tad ir pilvas buvo tikrai nemažas. Nėra taip, kad oda grynai kabotų. Nemažai ji man susitraukus, bet dar yra ką taisyti… Juo labiau, kad kai tiek laiko nieko rimto nedariau, nesportavau – tai jau ir riebaliukų spėjo po ta pratampyta oda susikaupti.
    Šiuo metu mano svoris yra 57-59 kg. Gal ir būtų gerai sverti 55 kg. Bet ne svoris man rūpi, o gera figūra. Noriu savo ankstesnio pilvuko
    Dar ieškojau internete informacijos apie tuos plyšusius raumenis. Radau keletą pratimų, kaip juos sujungti, keletą patarimų. Tai tą pritaikysiu prie šių treniruočių ir manau pasieksiu savo

83. Erika Sakė:
    Liepa 31st, 2011 at 19:36

    o ilgai nesportavau todėl, kad man buvo darytas cezario pjūvis ir aš ilgą laiką jį jaučiau. Pirmus metus po gimdymo visiškai nieko nedariau, nes jau ir tampantis su vaiku jausdavau “vidinį” pjūvį (nežinau kaip tai paaiškinti, bet odos kur randas neskaudėdavo, bet skaudėdavo viduje, po oda. Todėl ir vadinu vidiniu pjūviu…). Paskui retai vis padarydavau atsilenkimų, bet jei vėl imdavo skaudėti pjūvio vietoje – vėl nebesportuodavau. O dabar gerai jaučiuosi – nieko nebeskauda – tad noriu imtis rimtesnių priemonių pilvukui pagražinti.
    Kas liečia mitybos reguliavimą – galiu dažniau ir mažesnėmis porcijomis valgyti. Rinktis sveikesnį maistą, bet kalorijų skaičiavimas – ne man…

84. admin Sakė:
    Rugpjūtis 9th, 2011 at 18:42

    Erika, na situacija tokia. Jeigu praėjo tiek laiko – sportuoti jūs galite. Visgi, plyšus raumeniui – jūs aktyviai sportuodama galite sumažinti riebalus, tuo pačiu ir nukritimus. Visgi jei esate ne atlėte – tai nėra taip jau baisu ir net normalu.
    Kitas dalykas dėl raumenų ryškinimo – visgi plyšus raumeniui, jį sustiprinti/išryškinti be chirurgų įsikišimo gali būt labai sudėtinga, ypač, jei jis nebuvo sutvarkytas iškart.
    Visgi, kaip minėjau – nukabinti nosies neverta – nes nereikalingų kilogramų jūs atsikratyti tikrai galite.

85. admin Sakė:
    Rugpjūtis 9th, 2011 at 18:43

    ji: geriausia daryti rytais arba pavakare, mat prieš miegą negalima apkrauti organizmo – vakare organizmas turi ilsėtis, o didelės apkrovos paruošia organizmą darbui ir net jei pavargsite, gali būt sudėtinga užmigti. Sėkmės sporte!

86. ji Sakė:
    Rugpjūtis 10th, 2011 at 09:42

    labai aciu! ^^

87. Ra Sakė:
    Rugpjūtis 10th, 2011 at 21:47

    sveiki, programa skirta kojom ir rankom labiau bet pvz man (po gimdymo) ne tik reikia sustiprint kojas bet reikia sporto ir pilvukui, ir net labai reikia. kokius pratimus atlikt geriausia ir kaip itraukti juos i programa?

88. Ra Sakė:
    Rugpjūtis 10th, 2011 at 21:48

    p.s.: sporto klubo malonumais naudotis negaliu nes vaikas mazas, nera kam su juo buti. todel reikia dziaugtis namu salygom ir ieskoti iseities

89. p Sakė:
    Rugpjūtis 10th, 2011 at 23:27

    Na matote, mes nesiorentavome į programas mamoms po gimdymo. Tiesiog norėjome pateikti tai, ką vertėtų išbandyti žmonėms, kurie nori pradėti aktyvesnį gyvenimo būdą.

    Kurį laiką buvome šiek tiek apleidę šį projektą, nes norėjome užbaigti ir paleisti kitą, o dabar pastebėjome, kad būtų itin naudinga sudaryti patariamąją sporto programą jaunosioms mamoms, kurios galbūt šiek tiek papiknaudžiavo ir nuoširdžiai valgė už du Manau, kad greitu metu, mes paruošime kažką specialaus ir naudingo jums, mielos mamytės : )

90. Ra Sakė:
    Rugpjūtis 12th, 2011 at 19:28

    tada kolkas naudojuos sita programa ir pradedu judeti. bus geriau negu nieko. aciu

91. sandra Sakė:
    Rugpjūtis 28th, 2011 at 20:14

    sveiki,sportavau nuo lapkricio menesio su legmegic treniruokliu ir dar prie to pacio dariau 8 min pratimus,dabar nusipirkau elipsini treniruokli,numeciau 4 kg viskas gerai bet noreciau konkrecios treniruotes nuo pradzios iki galo,kokias parenka sporto klube,pas mus mazam miesteli trenerei manau ne kokie tai taspats jauciu bus treniruotis namuose:)padariau menesio pertrauka nesportavau vel noriu pradeti ateina ruduo-ziema,gal galit man kazka patart.aciu labai:)

92. Julius Sakė:
    Rugpjūtis 29th, 2011 at 08:58

    o butu galima ideti tokia programa vidutiniokam o ne zaliem? buciau labai dekingas

93. Storulis Sakė:
    Rugsėjis 22nd, 2011 at 18:27

    Sveiki,as ir mano drauge turim virsvorio.Tai labai trukdo gyvent.Mano svoris 100kg ,ugis 1.75cmDrauges svoris apie 120kg,o ugis tik 1,68.Nutarem sportuot,derinti mityba.Nebegalim taip ilgiau gyvent.Ka patartumete?Sportuosime namu salygomis.

94. Tadas Sakė:
    Spalis 5th, 2011 at 09:36

    Neištveriau ir parašiau post’ą , jei reikia kitokios programos naudokitės google ar youtube, joje pilna kitokiu programu… Be to Administracija aiškiai paraše “Naudojate
    šią programą? Komentaruose pasidalinkite įspūdžiais ” , išmokite skaityt vieną kartą lietuviai…
    P.s. Čia treniruotė pradedantiems. Siūlyčiau daryti šia programą apie menesį ir toliau eiti i sporto klubą.
    ——————————————————————————–
    Tai mano nuomonė..

95. vaidas Sakė:
    Spalis 24th, 2011 at 18:29

    as biski cia nepagaunu ar reik pvz pritupimu daryt 3 kartus po 15-30 ar 15-30 kartu po 3 pritupimus. beto pageidaujama kad programa butu perrasyta microsoft office word formatu . tada butu galima atsikopojuoti. o siaip pradejau daryt tai gana sunku

96. p Sakė:
    Spalis 24th, 2011 at 19:12

    Vaidai, kur mažasis skaičius – tai yra taip vadinami priėjimai. Kitas – pakartojimų skaičius. Pvz. jei parašyta 3×15 pritupimų, reiškia tu turi daryti tris kartus po penkiolika pritupimų, su šiokiomis tokiomis pertraukomis, tikiuos aiškiau Sėkmės sporte

97. valdas Sakė:
    Lapkritis 12th, 2011 at 18:12

    Sweiki gal galite pasakyti kaip numesti svorio man 12 metu ugis 61cm svoris 73kg. Aciu

98. Caramella Sakė:
    Lapkritis 22nd, 2011 at 16:26

    Sveiki. Noriu paklausti kaip priaugti svorio ant koju?

99. p Sakė:
    Lapkritis 22nd, 2011 at 23:48

    Treniruokite kojas Nepykit, bet koks klausimas – toks ir atsakymas..

100. p Sakė:
     Lapkritis 22nd, 2011 at 23:49

     Valdai, mažiau valgyk – daugiau judėk. Lankyk kūno kultūros pamokas, užsirašyk į kokį sporto būrelį, pvz. futbolo arba krepšinio

101. DomaZ Sakė:
     Lapkritis 26th, 2011 at 17:59

     Man už 3mėn. bus 16m. Mano ūgis 180cm ir apie 55kg svoris. Žinau, kad tai labai mažai! Esu kūdas. Pradėjau treniruotis, galvoju gal svorio priaugsiu… Bet ne. Kaip priaugt svorio ir sustorėt, beveik nekeičiant mitybos?

102. Ieva Sakė:
     Lapkritis 29th, 2011 at 15:37

     Sveiki, mano planas butu sportuoti du kartus per savaite su svoriais ir viena karta krosas. Tai gal man geriau tuos du kartu su svoriais daryti bendra programa? Dekoju is anksto!

103. as esu jis Sakė:
     Gruodis 17th, 2011 at 20:01

     Mano ugis 191
     svosris 78-80
     greit 19
     Biski yra lasiaku tai man reikia mest svori?
     Iskart dekui uz acakimus

104. Povilas Sakė:
     Gruodis 26th, 2011 at 17:55

     Ūgis 191, o svoris 80 ir dar lašinių ten randi? KMI yra 22, tai yra visiškai normalu.

105. Julius Sakė:
     Gruodis 29th, 2011 at 10:33

     Ūgis 182 , svoris 95 vo čia tai yra ko sportuot šokdynė svorio metimui tinka juk ?

Komentarai