Pritūpimai yra vienas svarbiausių pratimų jūsų kojoms. Šis pratimas vienas efektyviausių – jo metu dirba praktiškai visi kojų raumenys, o juos darant su svoriais – dar ir nugaros raumenys. Tačiau pritūpimai ne tik efektyvus, bet ir pavojingas pratimas. Atliekant juos galite pasitemti kojų ir nugaros raumenys, todėl juos labai svarbu atlikti taisyklingai.
Pritūpimu metu ypač treniruojami viršutiniai kojų raumenys ir šis pratimas yra bene pagrindinis formuojant jūsų sėdmenys. Jų metu itin smarkiai apkraunamas keturgalvis šlaunies raumuo. Taip pat didysis sėdimasis ir vidurinis sėdmens raumuo.
Nors pritūpimų rūšių yra išties nemažai, pagrindiniai pritūpimai gali būti skirstomi į dvi pagrindines rūšis – kuomet jie atliekami su svoriais ir be jų. Abiejų šių tipų taisyklės yra tokios pat, tačiau darant pritūpimus be svorio yra kur kas mažesnė rizika susižeisti. Tiesa, jie ir kur kas mažiau efektyvus.
Pritūpimai, nepaisant to, ar juos darote su svoriais ar be jų, gali būti daromi dvejopai – siauriau arba plačiau pastačius kojas. Kuo plačiau pražergiate kojas – tuo pratimą yra sudėtingiau atlikti ir, natūralu, atliekant jį raumenys dirba efektyviau. Todėl kojų plotį pasirinkite pagal savo pasiruošimo lygį, tačiau nepamirškite, kad visiškai suglaudus kojų pratimo atlikinėti nereikėtų.
Jeigu darysite pritūpimus be svorių: atsistokite tiesiai, kojas laikykite šiek tiek toliau vieną nuo kitos. Pakelkite ištiestas rankas iki pečių lygmens. Lėtai, ištiesę nugara leiskite savo sėdmenis žemyn iki tol, kol pajusite tempimą galinuose kojų raumenyse. Leidžiant klubus žemyn į prieki tolygiai turi judėti jūsų korpusas iki tol, kol jūsų krūtinė maždaug susilygins su keliais. Pajutę tempimą lėtai kelkite sėdmenis į viršų iki tol, kol stovėsite vysiškai tiesiai. Kartokite pratimą.
Jeigu darysite pratimus su svoriais: pritūpimai su svoriais yra dviejų tipų. Vieni jų daromi svorius laikant rankose, kiti – užsidėjus svorį ant pečių. Pirmieji yra kur kas lengvesni, todėl jie rekomenduojami tiems, kurie dar nėra darę pratimų su svoriais, o nori efektyvesnių treniruočių.
Jei darysite pritūpimus su svoriais rankose jums reikės svarmenų, juos paimkite į rankas, o jas nuleiskite ties savo klubais. Patį pratimą atlikite taip, kaip jis aprašytas darant pritūpimą be svorių. Tam, kad pasunkintumėte pratimą, kojas galite laikyti plačiau.
Jeigu norite dar sudėtingesnio būdo, galite daryti prit8pimus su svoriu, uždėtu ant jūsų pečių. Tai yra pratimas, kada naudojamas tik grifas (geležinė lazda, ant kurio maunami svoriai) arba grifas su svarmenimis. Pritūpimai su svarmenimis ant pečių nerekomenduojami pradedantiesiems. Juos reikėtų daryti tik išvysčius stiprius kojų raumenis ir turint stiprius nugaros raumenis ir sveiką stuburą.
Pritūpimas su svoriu ant nugaros daromas užsidėjus ant pečių grifą. Rankas ant jo reikia laikyti maždaug sulenktų alkūnių plotyje. Kadangi grifai su ar be svorio turi kabėti ant specialaus įtaiso – palyskite po grifu taip, kad jo vidurys būtų sulig jūsų kaklu ir kilstelėkite jį. Tuomet atsitraukite nuo įrenginio ir darykite pritūpimą taip, kaip darytumėte paprastą pritūpimą. Jei šį pratimą darote pirmus kartus – pirmiausia išmėginkite pritūpimus tik su grifu, o tik vėliau ant jo dėkite svorius. Jei yra galimybė – darykite pratimus specialiame įtvirtinime, kuriame, esant būtinybei būtų įmanoma užkabinti svorį. Jei yra galimybė, paprašykite, kad kas nors jūs „pasaugotų“ iš už nugaros. Ir nepamirškite, kad stovint svoris atrodo lengvesniu nei pritūpus.
Atminkite, kad norint didesnių sėdmenų – pritupimas turi būti gilesnis. Siekiant „apvalesnių“ formų, iki galo tūpti nereikėtų. Sėkmės!
Taisyklingo paprastojo pritūpimo atlikimo žingsniai:
- Atsistojate tiesiai, kojas laikote šiek tiek atokiau viena nuo kitos (maždaug pečių plotyje). Jei pratimą darote be svorio – rankas laikote ištiestas arba už galvos.
- Leidžiate klubus žemyn, tarsi sėstumėtės ant kedės. Nugara laikote tiesiai, o krūtinė juda į prieki link kelių. Leidžiate klubus iki tol, kol pajuntate tempimą.
- Iš lėto grįžtate į pradinę padėtį.
В нашем обществе, где диплом – это начало отличной карьеры в любом направлении, многие пытаются найти максимально простой путь получения качественного образования. Наличие официального документа об образовании переоценить попросту невозможно. Ведь именно он открывает двери перед людьми, желающими начать профессиональную деятельность или продолжить обучение в высшем учебном заведении.
В данном контексте наша компания предлагает быстро получить этот важный документ. Вы сможете заказать диплом старого или нового образца, что будет удачным решением для всех, кто не смог завершить образование или утратил документ. Любой диплом изготавливается аккуратно, с максимальным вниманием к мельчайшим деталям. На выходе вы получите продукт, полностью соответствующий оригиналу.
Плюсы этого решения состоят не только в том, что можно быстро получить диплом. Процесс организовывается комфортно, с нашей поддержкой. Начиная от выбора необходимого образца до консультаций по заполнению личной информации и доставки по стране — все находится под полным контролем квалифицированных специалистов.
Всем, кто ищет максимально быстрый способ получить требуемый документ, наша услуга предлагает отличное решение. Купить диплом – значит избежать долгого обучения и не теряя времени перейти к достижению своих целей, будь то поступление в ВУЗ или старт карьеры.
https://dlplomanrussian.com
lisinopril uk
Обучение игре в казино
olimp казино
synthroid price comparison
Как обыграть казино и заработать миллионы
olimp kz казино
Stanford is a world-renowned university that accepts new students https://assignmentcalculator.stanford.edu/ Stanford also provides free tuition for the less fortunate
canadian price for synthroid
prednisone 5mg price in india
best buy cialis
buy synthroid 150 mcg
over the counter prednisone pills
Сеть салонов
Eksprovocator Curls Truncheon
Юдоль скорби богатства для ваших висок
https://eksprovocator.ru/
Находясь в течение Столице, Нью-Йорке или Дубае, ваша милость сможете заглянуть наши салоны на спокойное время. Для настоящего:
Зайдите на фотосайт и воспользуйтесь подходящим схемой связи: позвоните, нарисуйте в социальных сетях, отриньте собственные контакты;
Выберите нужную предложение равно мастера. Разве что ваша милость язык нас заперво, управленец со блаженством проконсультирует, ответит сверху любой тема, сориентирует числом стоимости и еще длительности процедуры;
Прибываете на предназначенное ятси и наслаждайтесь плодом! https://eksprovocator.ru/
Автор обеспечиваем, яко после посещения Eksprovocator Curls Club вы больше не попытаетесь в течение другие салоны, ведь у нас есть шиздец, яко нужно!
pharmacy shop
prednisone 5 mg buy online
best online foreign pharmacy
buying metformin er
cululutata
canadian pharmacy india
В нашем мире, где диплом – это начало удачной карьеры в любом направлении, многие пытаются найти максимально простой путь получения качественного образования. Наличие официального документа сложно переоценить. Ведь диплом открывает дверь перед людьми, желающими начать трудовую деятельность или учиться в любом институте.
В данном контексте наша компания предлагает очень быстро получить любой необходимый документ. Вы имеете возможность заказать диплом, что становится отличным решением для человека, который не смог закончить обучение, утратил документ или желает исправить плохие оценки. Все дипломы производятся аккуратно, с максимальным вниманием к мельчайшим деталям, чтобы в результате получился документ, полностью соответствующий оригиналу.
Плюсы этого подхода заключаются не только в том, что вы оперативно получите свой диплом. Весь процесс организован просто и легко, с нашей поддержкой. От выбора необходимого образца до точного заполнения личной информации и доставки в любое место России — все под полным контролем наших мастеров.
Всем, кто ищет быстрый способ получения необходимого документа, наша компания предлагает отличное решение. Купить диплом – значит избежать продолжительного процесса обучения и не теряя времени перейти к своим целям: к поступлению в университет или к началу трудовой карьеры.
https://diploman-russiyans.com
reputable overseas online pharmacies
124SDS9742
canada drugstore pharmacy rx
valtrex pills
В нашем обществе, где диплом становится началом отличной карьеры в любом направлении, многие стараются найти максимально быстрый и простой путь получения образования. Наличие документа об образовании трудно переоценить. Ведь диплом открывает дверь перед людьми, стремящимися начать профессиональную деятельность или продолжить обучение в высшем учебном заведении.
В данном контексте мы предлагаем максимально быстро получить любой необходимый документ. Вы сможете купить диплом старого или нового образца, что будет выгодным решением для человека, который не смог закончить обучение, утратил документ или хочет исправить плохие оценки. дипломы изготавливаются с особой аккуратностью, вниманием ко всем элементам, чтобы в итоге получился продукт, 100% соответствующий оригиналу.
Преимущество подобного решения состоит не только в том, что можно оперативно получить диплом. Весь процесс организован комфортно, с профессиональной поддержкой. Начиная от выбора нужного образца до консультации по заполнению персональной информации и доставки в любое место страны — все будет находиться под абсолютным контролем качественных мастеров.
Для всех, кто ищет максимально быстрый способ получить необходимый документ, наша компания предлагает отличное решение. Купить диплом – это значит избежать долгого обучения и сразу переходить к достижению собственных целей: к поступлению в университет или к началу трудовой карьеры.
https://diplomanc-russia24.com
canadian online pharmacy no prescription
mexican online mail order pharmacy
I urge you to avoid this platform. My personal experience with it was only disappointment along with suspicion of scamming practices. Proceed with extreme caution, or even better, seek out a more reputable platform to fulfill your requirements.I strongly recommend steer clear of this platform. My personal experience with it was purely dismay as well as concerns regarding deceptive behavior. Exercise extreme caution, or better yet, look for an honest service to meet your needs.
zestoretic 20 12.5
zestril 5 mg tablet
buy synthroid
На сегодняшний день, когда диплом становится началом успешной карьеры в любой области, многие ищут максимально простой путь получения качественного образования. Важность наличия официального документа об образовании сложно переоценить. Ведь диплом открывает двери перед всеми, кто желает начать трудовую деятельность или учиться в ВУЗе.
В данном контексте мы предлагаем максимально быстро получить этот важный документ. Вы сможете приобрести диплом нового или старого образца, что становится отличным решением для всех, кто не смог завершить образование или потерял документ. Все дипломы изготавливаются с особой аккуратностью, вниманием к мельчайшим деталям. В результате вы сможете получить документ, 100% соответствующий оригиналу.
Преимущество этого решения состоит не только в том, что вы сможете максимально быстро получить диплом. Весь процесс организован комфортно, с профессиональной поддержкой. Начав от выбора нужного образца до консультаций по заполнению личных данных и доставки в любое место России — все находится под полным контролем опытных специалистов.
Всем, кто пытается найти оперативный способ получить необходимый документ, наша компания предлагает выгодное решение. Приобрести диплом – это значит избежать продолжительного обучения и не теряя времени переходить к личным целям: к поступлению в ВУЗ или к началу трудовой карьеры.
https://diploman-russiyans.com
prednisone pill prices
canadian 24 hour pharmacy
I strongly recommend stay away from this site. My own encounter with it has been nothing but disappointment along with suspicion of deceptive behavior. Exercise extreme caution, or even better, look for an honest service to fulfill your requirements.I urge you steer clear of this site. The experience I had with it has been only frustration along with suspicion of fraudulent activities. Proceed with extreme caution, or alternatively, find an honest platform to meet your needs.
6 metformin
synthroid 137 mg
Отечественный сайт официальный представитель даркнет площадки Блэкспрут – воображающей собой онлайн платформу числом продаже/покупке запретных веществ. Штрафплощадка BlackSprut размещена на понцы TOR, коия гарантирует для вас царский уровень анонимности.
https://bs2tsite.club
tadalafil 5mg buy
На сегодняшний день, когда диплом – это начало отличной карьеры в любом направлении, многие пытаются найти максимально быстрый и простой путь получения образования. Факт наличия официального документа сложно переоценить. Ведь диплом открывает дверь перед всеми, кто стремится начать трудовую деятельность или продолжить обучение в каком-либо университете.
В данном контексте мы предлагаем быстро получить этот необходимый документ. Вы можете приобрести диплом старого или нового образца, что становится выгодным решением для человека, который не смог закончить обучение или потерял документ. дипломы производятся аккуратно, с максимальным вниманием к мельчайшим элементам, чтобы на выходе получился полностью оригинальный документ.
Преимущество такого подхода состоит не только в том, что вы оперативно получите свой диплом. Весь процесс организовывается комфортно, с нашей поддержкой. От выбора требуемого образца до консультаций по заполнению персональной информации и доставки по стране — все будет находиться под полным контролем качественных специалистов.
Для всех, кто ищет максимально быстрый способ получить необходимый документ, наша услуга предлагает выгодное решение. Приобрести диплом – значит избежать долгого процесса обучения и сразу переходить к важным целям: к поступлению в университет или к началу трудовой карьеры.
https://diplomanc-russia24.com
azithromycin over the counter price
canada pharmacy world
buy lisinopril 20 mg
canadian pharmacy online ship to usa
reliable canadian online pharmacy