Pritūpimai yra vienas svarbiausių pratimų jūsų kojoms. Šis pratimas vienas efektyviausių – jo metu dirba praktiškai visi kojų raumenys, o juos darant su svoriais – dar ir nugaros raumenys. Tačiau pritūpimai ne tik efektyvus, bet ir pavojingas pratimas. Atliekant juos galite pasitemti kojų ir nugaros raumenys, todėl juos labai svarbu atlikti taisyklingai.
Pritūpimu metu ypač treniruojami viršutiniai kojų raumenys ir šis pratimas yra bene pagrindinis formuojant jūsų sėdmenys. Jų metu itin smarkiai apkraunamas keturgalvis šlaunies raumuo. Taip pat didysis sėdimasis ir vidurinis sėdmens raumuo.
Nors pritūpimų rūšių yra išties nemažai, pagrindiniai pritūpimai gali būti skirstomi į dvi pagrindines rūšis – kuomet jie atliekami su svoriais ir be jų. Abiejų šių tipų taisyklės yra tokios pat, tačiau darant pritūpimus be svorio yra kur kas mažesnė rizika susižeisti. Tiesa, jie ir kur kas mažiau efektyvus.
Pritūpimai, nepaisant to, ar juos darote su svoriais ar be jų, gali būti daromi dvejopai – siauriau arba plačiau pastačius kojas. Kuo plačiau pražergiate kojas – tuo pratimą yra sudėtingiau atlikti ir, natūralu, atliekant jį raumenys dirba efektyviau. Todėl kojų plotį pasirinkite pagal savo pasiruošimo lygį, tačiau nepamirškite, kad visiškai suglaudus kojų pratimo atlikinėti nereikėtų.
Jeigu darysite pritūpimus be svorių: atsistokite tiesiai, kojas laikykite šiek tiek toliau vieną nuo kitos. Pakelkite ištiestas rankas iki pečių lygmens. Lėtai, ištiesę nugara leiskite savo sėdmenis žemyn iki tol, kol pajusite tempimą galinuose kojų raumenyse. Leidžiant klubus žemyn į prieki tolygiai turi judėti jūsų korpusas iki tol, kol jūsų krūtinė maždaug susilygins su keliais. Pajutę tempimą lėtai kelkite sėdmenis į viršų iki tol, kol stovėsite vysiškai tiesiai. Kartokite pratimą.
Jeigu darysite pratimus su svoriais: pritūpimai su svoriais yra dviejų tipų. Vieni jų daromi svorius laikant rankose, kiti – užsidėjus svorį ant pečių. Pirmieji yra kur kas lengvesni, todėl jie rekomenduojami tiems, kurie dar nėra darę pratimų su svoriais, o nori efektyvesnių treniruočių.
Jei darysite pritūpimus su svoriais rankose jums reikės svarmenų, juos paimkite į rankas, o jas nuleiskite ties savo klubais. Patį pratimą atlikite taip, kaip jis aprašytas darant pritūpimą be svorių. Tam, kad pasunkintumėte pratimą, kojas galite laikyti plačiau.
Jeigu norite dar sudėtingesnio būdo, galite daryti prit8pimus su svoriu, uždėtu ant jūsų pečių. Tai yra pratimas, kada naudojamas tik grifas (geležinė lazda, ant kurio maunami svoriai) arba grifas su svarmenimis. Pritūpimai su svarmenimis ant pečių nerekomenduojami pradedantiesiems. Juos reikėtų daryti tik išvysčius stiprius kojų raumenis ir turint stiprius nugaros raumenis ir sveiką stuburą.
Pritūpimas su svoriu ant nugaros daromas užsidėjus ant pečių grifą. Rankas ant jo reikia laikyti maždaug sulenktų alkūnių plotyje. Kadangi grifai su ar be svorio turi kabėti ant specialaus įtaiso – palyskite po grifu taip, kad jo vidurys būtų sulig jūsų kaklu ir kilstelėkite jį. Tuomet atsitraukite nuo įrenginio ir darykite pritūpimą taip, kaip darytumėte paprastą pritūpimą. Jei šį pratimą darote pirmus kartus – pirmiausia išmėginkite pritūpimus tik su grifu, o tik vėliau ant jo dėkite svorius. Jei yra galimybė – darykite pratimus specialiame įtvirtinime, kuriame, esant būtinybei būtų įmanoma užkabinti svorį. Jei yra galimybė, paprašykite, kad kas nors jūs „pasaugotų“ iš už nugaros. Ir nepamirškite, kad stovint svoris atrodo lengvesniu nei pritūpus.
Atminkite, kad norint didesnių sėdmenų – pritupimas turi būti gilesnis. Siekiant „apvalesnių“ formų, iki galo tūpti nereikėtų. Sėkmės!
Taisyklingo paprastojo pritūpimo atlikimo žingsniai:
- Atsistojate tiesiai, kojas laikote šiek tiek atokiau viena nuo kitos (maždaug pečių plotyje). Jei pratimą darote be svorio – rankas laikote ištiestas arba už galvos.
- Leidžiate klubus žemyn, tarsi sėstumėtės ant kedės. Nugara laikote tiesiai, o krūtinė juda į prieki link kelių. Leidžiate klubus iki tol, kol pajuntate tempimą.
- Iš lėto grįžtate į pradinę padėtį.
synthroid 0.075
valtrex online pharmacy
lisinopril pills for sale
I urge you to avoid this site. My personal experience with it has been nothing but dismay as well as suspicion of fraudulent activities. Proceed with extreme caution, or better yet, seek out a trustworthy platform for your needs.
where to buy valtrex without a prescription
how to get valtrex in mexico
Добрый день всем!
Получите диплом ВУЗа без предварительной оплаты с доставкой по всей России – просто, надежно, выгодно!
http://saksx-attestats.ru/
У нас вы можете заказать диплом Гознака по специальной цене с доставкой в любой регион России без предоплаты – надежно и выгодно!
Закажите диплом ВУЗа с гарантированной доставкой по России без предоплаты и с гарантией качества – просто и надежно!
synthroid 0.025
offshore pharmacy no prescription
cheap cialis professional
trusted online pharmacy
tadalafil for sale online
pharmacy canadian superstore
I urge you stay away from this platform. The experience I had with it has been nothing but frustration and concerns regarding scamming practices. Proceed with extreme caution, or even better, seek out an honest site to meet your needs.
synthroid tab 150mcg
synthroid generic india
lisinopril 10mg tablet
valtrex uk pharmacy
I urge you to avoid this site. The experience I had with it has been only disappointment as well as concerns regarding deceptive behavior. Exercise extreme caution, or alternatively, seek out an honest site for your needs.
canada pharmacy not requiring prescription
bliloblo
best canadian pharmacy to order from
1249742
Acquiring a position for your site on reliable, high-quality platforms is an vital step in strengthening its online reputation. These placements not only boost a site’s repute in the eyes of search platforms but also cultivate credibility among its intended audience. Reputable sites, known for their tight content rules and considerable user bases, act as endorsers, endorsing the genuineness and worth of content they associate with or host. As visitors from these platforms find their way to a site, they reach with a pre-set sense of trust, making them more likely to interact and turn.
Furthermore, placing a website on premium trust sites transcends beyond simple link-building tactics. It’s an chance for symbiotic growth and teamwork. Connecting with honored platforms lets a brand to line up its principles with those of the reliable site, promoting shared values and intensifying its brand narrative. In the continually evolving digital environment, where authenticity is at a peak, such planned placements secure a site’s persistent visibility, relevance, and influence.
Telgrm: @xrumers
https://XRumer.art
Skype: XRumer.pro
Доброго всем дня!
Бывало ли у вас такое, что приходилось писать дипломную работу в крайне сжатые сроки? Это действительно требует огромной ответственности и напряженных усилий, но важно не опускать руки и продолжать активно заниматься учебными процессами, как я.
Для тех, кто умеет быстро находить и анализировать информацию в сети, это действительно помогает в процессе согласования и написания дипломной работы. Больше не нужно тратить время на посещение библиотек или устраивать встречи с дипломным руководителем. Здесь, на этом ресурсе, предоставлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями на сайте , это проверено!
http://korrespondentweek.ru/poluchenie-falshivyih-diplomov/
купить диплом специалиста
где купить диплом
купить диплом колледжа
купить диплом ссср
купить диплом о среднем специальном
Желаю любому пятерошных) отметок!
bliloblo
Як підтримувати водонепроникність у тактичних кросівках
тактичні чоловічі кросівки тактичні чоловічі кросівки .
blibliblu
generic for valtrex
tadalafil uk
blublu
1249742
I urge you to avoid this site. My own encounter with it was nothing but frustration and concerns regarding deceptive behavior. Exercise extreme caution, or even better, seek out a more reputable platform to meet your needs.
buying prednisone on line
online pharmacy drop shipping
Привет, дорогой читатель!
Было ли у вас когда-нибудь такое, что приходилось писать дипломную работу в сжатые сроки? Это действительно требует огромной ответственности и напряженных усилий, но важно не сдаваться и продолжать активно заниматься учебными процессами, чем я и занимаюсь.
Для тех, кто умеет искать и анализировать информацию в интернете, это действительно помогает в процессе согласования и написания дипломной работы. Не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с дипломным руководителем. Здесь представлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по России. Можете ознакомиться с предложениями по ссылке , проверено!
https://love.boltun.su/viewtopic.php?id=7923#p12994
купить диплом специалиста
купить диплом института
купить диплом колледжа
купить диплом нового образца
купить диплом о высшем образовании
Желаю каждому нужных отметок!
prednisone 10 mg purchase
pharmacy rx world canada
Los mejores casinos en linea de Peru te esperan
mejor casino online peru online casino games peru .
top online pharmacy 247
bliloblo
1SS3D249742
Привет всем!
Вы когда-нибудь сталкивались с необходимостью написания дипломной работы в сжатые сроки? Это действительно очень ответственное и трудоемкое занятие, но важно не опускать руки и продолжать двигаться вперед, активно занимаясь учебным процессом, как и я.
Для тех, кто умеет находить и анализировать информацию в сети, это действительно помогает в процессе согласования и написания дипломной работы. Больше не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с научным руководителем. Именно здесь, на этом ресурсе, можно найти надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями на купить диплом, это проверенный источник!
http://21st.mybb.ru/viewtopic.php?id=483#p2070
купить диплом техникума
купить диплом о высшем образовании
купить диплом
купить диплом магистра
купить аттестат школы
Желаю всем отличных отметок!
I highly advise steer clear of this site. My own encounter with it was only dismay and doubts about deceptive behavior. Exercise extreme caution, or alternatively, look for a trustworthy service for your needs.
rx pharmacy online
80 mg prednisone
tadalafil 5mg generic
?Gana grandes premios en los casinos en linea de Peru!
mejor casino online peru online casino games peru .
how much is valtrex canada
?Quieres ganar dinero desde casa? ?Prueba los casinos en linea de Peru!
mejor casino online peru mejor casino online peru .