Pritūpimai yra vienas svarbiausių pratimų jūsų kojoms. Šis pratimas vienas efektyviausių – jo metu dirba praktiškai visi kojų raumenys, o juos darant su svoriais – dar ir nugaros raumenys. Tačiau pritūpimai ne tik efektyvus, bet ir pavojingas pratimas. Atliekant juos galite pasitemti kojų ir nugaros raumenys, todėl juos labai svarbu atlikti taisyklingai.
Pritūpimu metu ypač treniruojami viršutiniai kojų raumenys ir šis pratimas yra bene pagrindinis formuojant jūsų sėdmenys. Jų metu itin smarkiai apkraunamas keturgalvis šlaunies raumuo. Taip pat didysis sėdimasis ir vidurinis sėdmens raumuo.
Nors pritūpimų rūšių yra išties nemažai, pagrindiniai pritūpimai gali būti skirstomi į dvi pagrindines rūšis – kuomet jie atliekami su svoriais ir be jų. Abiejų šių tipų taisyklės yra tokios pat, tačiau darant pritūpimus be svorio yra kur kas mažesnė rizika susižeisti. Tiesa, jie ir kur kas mažiau efektyvus.
Pritūpimai, nepaisant to, ar juos darote su svoriais ar be jų, gali būti daromi dvejopai – siauriau arba plačiau pastačius kojas. Kuo plačiau pražergiate kojas – tuo pratimą yra sudėtingiau atlikti ir, natūralu, atliekant jį raumenys dirba efektyviau. Todėl kojų plotį pasirinkite pagal savo pasiruošimo lygį, tačiau nepamirškite, kad visiškai suglaudus kojų pratimo atlikinėti nereikėtų.
Jeigu darysite pritūpimus be svorių: atsistokite tiesiai, kojas laikykite šiek tiek toliau vieną nuo kitos. Pakelkite ištiestas rankas iki pečių lygmens. Lėtai, ištiesę nugara leiskite savo sėdmenis žemyn iki tol, kol pajusite tempimą galinuose kojų raumenyse. Leidžiant klubus žemyn į prieki tolygiai turi judėti jūsų korpusas iki tol, kol jūsų krūtinė maždaug susilygins su keliais. Pajutę tempimą lėtai kelkite sėdmenis į viršų iki tol, kol stovėsite vysiškai tiesiai. Kartokite pratimą.
Jeigu darysite pratimus su svoriais: pritūpimai su svoriais yra dviejų tipų. Vieni jų daromi svorius laikant rankose, kiti – užsidėjus svorį ant pečių. Pirmieji yra kur kas lengvesni, todėl jie rekomenduojami tiems, kurie dar nėra darę pratimų su svoriais, o nori efektyvesnių treniruočių.
Jei darysite pritūpimus su svoriais rankose jums reikės svarmenų, juos paimkite į rankas, o jas nuleiskite ties savo klubais. Patį pratimą atlikite taip, kaip jis aprašytas darant pritūpimą be svorių. Tam, kad pasunkintumėte pratimą, kojas galite laikyti plačiau.
Jeigu norite dar sudėtingesnio būdo, galite daryti prit8pimus su svoriu, uždėtu ant jūsų pečių. Tai yra pratimas, kada naudojamas tik grifas (geležinė lazda, ant kurio maunami svoriai) arba grifas su svarmenimis. Pritūpimai su svarmenimis ant pečių nerekomenduojami pradedantiesiems. Juos reikėtų daryti tik išvysčius stiprius kojų raumenis ir turint stiprius nugaros raumenis ir sveiką stuburą.
Pritūpimas su svoriu ant nugaros daromas užsidėjus ant pečių grifą. Rankas ant jo reikia laikyti maždaug sulenktų alkūnių plotyje. Kadangi grifai su ar be svorio turi kabėti ant specialaus įtaiso – palyskite po grifu taip, kad jo vidurys būtų sulig jūsų kaklu ir kilstelėkite jį. Tuomet atsitraukite nuo įrenginio ir darykite pritūpimą taip, kaip darytumėte paprastą pritūpimą. Jei šį pratimą darote pirmus kartus – pirmiausia išmėginkite pritūpimus tik su grifu, o tik vėliau ant jo dėkite svorius. Jei yra galimybė – darykite pratimus specialiame įtvirtinime, kuriame, esant būtinybei būtų įmanoma užkabinti svorį. Jei yra galimybė, paprašykite, kad kas nors jūs „pasaugotų“ iš už nugaros. Ir nepamirškite, kad stovint svoris atrodo lengvesniu nei pritūpus.
Atminkite, kad norint didesnių sėdmenų – pritupimas turi būti gilesnis. Siekiant „apvalesnių“ formų, iki galo tūpti nereikėtų. Sėkmės!
Taisyklingo paprastojo pritūpimo atlikimo žingsniai:
- Atsistojate tiesiai, kojas laikote šiek tiek atokiau viena nuo kitos (maždaug pečių plotyje). Jei pratimą darote be svorio – rankas laikote ištiestas arba už galvos.
- Leidžiate klubus žemyn, tarsi sėstumėtės ant kedės. Nugara laikote tiesiai, o krūtinė juda į prieki link kelių. Leidžiate klubus iki tol, kol pajuntate tempimą.
- Iš lėto grįžtate į pradinę padėtį.
Привет всем!
Было ли у вас когда-нибудь такое, что приходилось писать дипломную работу в сжатые сроки? Это действительно требует огромной ответственности и напряженных усилий, но важно не сдаваться и продолжать активно заниматься учебными процессами, чем я и занимаюсь.
Для тех, кто умеет искать и анализировать информацию в интернете, это действительно помогает в процессе согласования и написания дипломной работы. Не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с дипломным руководителем. Здесь представлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по России. Можете ознакомиться с предложениями по ссылке , проверено!
http://moscowurban.getbb.ru/viewtopic.php?f=12&t=853
купить диплом нового образца
купить диплом Вуза
купить диплом в Москве
купить диплом института
купить диплом о среднем образовании
Желаю любому нужных оценок!
blibli
Здравствуйте!
Вы когда-нибудь сталкивались с необходимостью написания дипломной работы в сжатые сроки? Это действительно очень ответственное и трудоемкое занятие, но важно не опускать руки и продолжать двигаться вперед, активно занимаясь учебным процессом, как и я.
Для тех, кто умеет находить и анализировать информацию в сети, это действительно помогает в процессе согласования и написания дипломной работы. Больше не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с научным руководителем. Именно здесь, на этом ресурсе, можно найти надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями на [url=https://rudik-diploms365.com/]купить диплом цена[/url], это проверенный источник!
http://define.listbb.ru/viewtopic.php?f=46&t=371
купить диплом специалиста
купить диплом о среднем образовании
купить диплом магистра
купить диплом цена
купить диплом техникума
Желаю всем положительных отметок!
[url=http://synthroidam.online/]synthroid in india[/url]
[url=https://azithromycinhq.com/]zithromax prescription[/url]
[url=https://azithromycinmds.com/]azithromycin antibiotic[/url]
[url=https://valtrexmedication.online/]buy valtrex online no prescription[/url]
Доброго всем дня!
Были ли у вас случаи, когда вам приходилось писать дипломную работу в сжатые сроки? Это действительно требует большой ответственности и усилий, но важно не сдаваться и продолжать активно заниматься учебными процессами, как я.
Для тех, кто умеет эффективно искать информацию в интернете, это действительно облегчает процесс согласования и написания дипломной работы. Больше не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с дипломным руководителем. Здесь, на этом ресурсе, предоставлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями на [url=https://rudik-diploms365.com/]купить диплом нового образца[/url], это проверенный источник!
http://mykinotime.ru/kupit-akademicheskie-attestatyi/
купить диплом бакалавра
купить диплом Вуза
купить аттестат
купить диплом о высшем образовании
купить диплом о среднем специальном
Желаю каждому нужных оценок!
[url=http://vatrex.online/]buy valtrex online usa[/url]
Доставка по всей России
– Кран для биде: широкий выбор и выгодные цены
шаровые краны https://krany-sharovye-nerzhaveyushie-msk.ru/ .
reliable canadian online pharmacy
Привет всем!
Вы когда-нибудь писали диплом в сжатые сроки? Это очень ответственно и тяжело, но нужно не сдаваться и делать учебные процессы, чем Я и занимаюсь)
Тем кто умеет разбираться и гуглить информацию, это действительно помогает по ходу согласований и написания диплома, не нужно тратить время на библиотеки или встречи с дипломным руководителем, вот здесь есть хорошие данные для заказа и написания дипломов и курсовых с гарантией и доставкой по России, можете посмотреть здесь , проверено!
http://forum.fiat-club.ru/blog_post.php?do=updateblog&blogid=
купить диплом о высшем образовании
где купить диплом
купить диплом колледжа
купить аттестат
купить диплом специалиста
Желаю каждому положительных отметок!
Почему важен рейтинг букмекера
лучшие букмекерские конторы в беларуси ставки на спорт .
Получение сертификата по высшему образованию представляется значимым действием в пути многочисленных людей, обеспечивая двери в перспективным возможностям и перспективам.
Однако, ни в коем случае всегда обучение в вузе доступно или подходит по разным причинам.
При таких обстоятельствах вопрос где купить сертификат, делается актуальным.
Современные технологические разработки и интернет-рынок предоставляют различные альтернативы для приобретения документа, впрочем существенно отбирать достоверных поставщиков, обеспечивающих качественное исполнение и подлинность документа.
При условии отборе нужно обращать внимание не только на цену, но и в имидж поставщика, отзывы заказчиков и возможность получения консультации.
п»їhttp://dog-ola.ru/topic6012.html
http://1001cruise.ru/catcasino.html
https://newspromworld.ru/kupit-dokumentyi-o-vyisshem-obrazovanii-v-moskve
https://coub.com/diploms-asx
https://argentum.spb.ru/?p=3885
– означает переводить в свое будущее, поэтому выбор поставщика нужно подходить серьезно.
[url=http://lisinoprilgp.com/]lisinopril 2.5 mg cost[/url]
purchase lisinopril 40 mg
overseas pharmacy no prescription
Здравствуйте!
Бывало ли у вас такое, что приходилось писать дипломную работу в крайне ограниченные сроки? Это действительно требует огромной ответственности и напряженных усилий, но важно не опускать руки и продолжать активно заниматься учебными процессами, чем я и занимаюсь.
Для тех, кто умеет искать и анализировать информацию в интернете, это действительно облегчает процесс согласования и написания дипломной работы. Не нужно тратить время на посещение библиотек или устраивать встречи с дипломным руководителем. Здесь, на этом ресурсе, предоставлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по России. Можете ознакомиться с предложениями по ссылке купить диплом университета, это проверено!
http://helix-forum.maxbb.ru/viewtopic.php?f=3&t=568
купить аттестат школы
купить диплом Вуза
купить диплом техникума
купить диплом о среднем образовании
купить диплом университета
Желаю каждому пятерошных) отметок!
[url=https://prednisonecsr.com/]price of prednisone 50 mg[/url]
man-attestats24.com – Купить аттестат за 9 класс – ключ к вашему будущему. В данном портале вы можете просто и быстро заказать свидетельство, необходимый для того, чтобы дальнейшего изучения или трудоустройства. Наша консультанты обеспечивают высокое качество и конфиденциальность предоставления услуг. Покупайте образовательный аттестат в нашем сервисе и проявите другие варианты для вашего образования и карьеры.
pharmacy online 365
compare pharmacy prices
safe canadian pharmacy
Доброго всем дня!
Были ли у вас случаи, когда приходилось писать дипломную работу в крайне ограниченные сроки? Это действительно требует большой ответственности и трудоемкости, но важно не отступать и продолжать активно участвовать в учебном процессе, как я.
Для тех, кто умеет эффективно находить и использовать информацию в сети, это действительно помогает в процессе согласования и написания дипломной работы. Больше не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с научным руководителем. Здесь, на этом ресурсе, предоставлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями тут , это проверенный источник!
https://www.industrialagency.org/blogs/56143/«аказать-копии-документов-об-образовании
купить диплом ссср
купить диплом магистра
купить диплом
купить диплом колледжа
купить диплом техникума
Желаю всем прекрасных отметок!
[url=https://bestprednisone.online/]canada pharmacy prednisone[/url]
prednisone 20mg nz
Привет, дорогой читатель!
Бывало ли у вас такое, что приходилось писать дипломную работу в очень ограниченные сроки? Это действительно требует большой ответственности и тяжелого труда, но важно не сдаваться и продолжать активно заниматься учебными процессами, так же, как и я.
Для тех, кто умеет эффективно использовать интернет для поиска и анализа информации, это действительно облегчает процесс согласования и написания дипломной работы. Не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с дипломным руководителем. Здесь представлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями по ссылке , это проверенный способ!
http://aliceinwonderland.mybb.ru/viewtopic.php?id=921#p6853
купить аттестат
купить диплом колледжа
купить диплом о среднем специальном
купить диплом университета
где купить диплом
Желаю любому положительных отметок!
[url=https://synthroidx.online/]synthroid 88 brand prices[/url]
prednisone 300mg
all med pharmacy
Привет всем!
Вы когда-нибудь сталкивались с необходимостью написания дипломной работы в сжатые сроки? Это действительно очень ответственное и трудоемкое занятие, но важно не опускать руки и продолжать двигаться вперед, активно занимаясь учебным процессом, как и я.
Для тех, кто умеет находить и анализировать информацию в сети, это действительно помогает в процессе согласования и написания дипломной работы. Больше не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с научным руководителем. Именно здесь, на этом ресурсе, можно найти надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями на купить диплом о высшем образовании, это проверенный источник!
http://www.agrofly.ch/ѕолучение_свидетельств_о_дополнительном_обучении
купить диплом специалиста
купить диплом нового образца
где купить диплом
купить аттестат школы
купить диплом о среднем образовании
Желаю всем нужных отметок!
[url=http://tadalafilstd.online/]cialis 20 mg[/url]
order prednisone online
online pharmacy uk
man-attestats24.com – Купить аттестат в москве – ключ к вашему будущему. На данном портале все вы сможете просто и быстро купить свидетельство, обязательный для дальнейшего обучения или трудоустройства. Наша консультанты обеспечивают качество и конфиденциальность услуги. Заказывайте учебный аттестат у нас и откройте дополнительные варианты для того, чтобы вашего образования и карьеры.
azithromycin price south africa
best mail order pharmacy canada
generic valtrex for sale
cheapest 20 mg cialis
synthroid 0.125 mg
As Mike Johnson tries to pass billions of dollars in aid to Ukraine, Israel and Taiwan, he’s having to put his own job on the line
blacksprut
Johnson moving ahead with Ukraine aid bill despite pressure from hardliners
US Senate kills articles of impeachment against Homeland Security Secretary Alejandro Mayorkas
Ex-Trump attorney asked if he thinks Trump should testify. Hear reply 1:29
https://bs-gl.org
Analysis Some House Republicans need this reminder that Russia is not their friend
Viewers called in with Trump trial questions. Maggie Haberman answered 1:50
If Trump testifies at NY criminal trial, prosecutors want to use his past legal run-ins to discredit him to jury
Fact check: Donald Trump attacks Jimmy Kimmel for something Al Pacino did
blacksprut
https://bs-gl.org
generic pharmacy online
valtrex buy
Рейтинг букмекерских сайтов
рейтинг рейтинг букмекеров .
Сравнение лучших букмекеров
букмекерская контора букмекерские приложения .
synthroid 0.075
can you buy azithromycin over the counter in mexico
azithromycin 1g buy online
Приветики!
Были ли у вас случаи, когда приходилось писать дипломную работу в крайне ограниченные сроки? Это действительно требует большой ответственности и трудоемкости, но важно не отступать и продолжать активно участвовать в учебном процессе, как я.
Для тех, кто умеет эффективно находить и использовать информацию в сети, это действительно помогает в процессе согласования и написания дипломной работы. Больше не нужно тратить время на посещение библиотек или организацию встреч с научным руководителем. Здесь, на этом ресурсе, предоставлены надежные данные для заказа и написания дипломных и курсовых работ с гарантией качества и доставкой по всей России. Можете ознакомиться с предложениями тут , это проверенный источник!
http://newsbeautiful.ru/kupit-uchebnyie-attestatyi/
купить диплом специалиста
купить аттестат
купить диплом магистра
купить диплом Вуза
где купить диплом
Желаю любому нужных оценок!
Що робить рюкзак тактичним
Міфи та правда
тактичні рюкзаки купити тактичні рюкзаки купити .