Pritūpimai yra vienas svarbiausių pratimų jūsų kojoms. Šis pratimas vienas efektyviausių – jo metu dirba praktiškai visi kojų raumenys, o juos darant su svoriais – dar ir nugaros raumenys. Tačiau pritūpimai ne tik efektyvus, bet ir pavojingas pratimas. Atliekant juos galite pasitemti kojų ir nugaros raumenys, todėl juos labai svarbu atlikti taisyklingai.
Pritūpimu metu ypač treniruojami viršutiniai kojų raumenys ir šis pratimas yra bene pagrindinis formuojant jūsų sėdmenys. Jų metu itin smarkiai apkraunamas keturgalvis šlaunies raumuo. Taip pat didysis sėdimasis ir vidurinis sėdmens raumuo.
Nors pritūpimų rūšių yra išties nemažai, pagrindiniai pritūpimai gali būti skirstomi į dvi pagrindines rūšis – kuomet jie atliekami su svoriais ir be jų. Abiejų šių tipų taisyklės yra tokios pat, tačiau darant pritūpimus be svorio yra kur kas mažesnė rizika susižeisti. Tiesa, jie ir kur kas mažiau efektyvus.
Pritūpimai, nepaisant to, ar juos darote su svoriais ar be jų, gali būti daromi dvejopai – siauriau arba plačiau pastačius kojas. Kuo plačiau pražergiate kojas – tuo pratimą yra sudėtingiau atlikti ir, natūralu, atliekant jį raumenys dirba efektyviau. Todėl kojų plotį pasirinkite pagal savo pasiruošimo lygį, tačiau nepamirškite, kad visiškai suglaudus kojų pratimo atlikinėti nereikėtų.
Jeigu darysite pritūpimus be svorių: atsistokite tiesiai, kojas laikykite šiek tiek toliau vieną nuo kitos. Pakelkite ištiestas rankas iki pečių lygmens. Lėtai, ištiesę nugara leiskite savo sėdmenis žemyn iki tol, kol pajusite tempimą galinuose kojų raumenyse. Leidžiant klubus žemyn į prieki tolygiai turi judėti jūsų korpusas iki tol, kol jūsų krūtinė maždaug susilygins su keliais. Pajutę tempimą lėtai kelkite sėdmenis į viršų iki tol, kol stovėsite vysiškai tiesiai. Kartokite pratimą.
Jeigu darysite pratimus su svoriais: pritūpimai su svoriais yra dviejų tipų. Vieni jų daromi svorius laikant rankose, kiti – užsidėjus svorį ant pečių. Pirmieji yra kur kas lengvesni, todėl jie rekomenduojami tiems, kurie dar nėra darę pratimų su svoriais, o nori efektyvesnių treniruočių.
Jei darysite pritūpimus su svoriais rankose jums reikės svarmenų, juos paimkite į rankas, o jas nuleiskite ties savo klubais. Patį pratimą atlikite taip, kaip jis aprašytas darant pritūpimą be svorių. Tam, kad pasunkintumėte pratimą, kojas galite laikyti plačiau.
Jeigu norite dar sudėtingesnio būdo, galite daryti prit8pimus su svoriu, uždėtu ant jūsų pečių. Tai yra pratimas, kada naudojamas tik grifas (geležinė lazda, ant kurio maunami svoriai) arba grifas su svarmenimis. Pritūpimai su svarmenimis ant pečių nerekomenduojami pradedantiesiems. Juos reikėtų daryti tik išvysčius stiprius kojų raumenis ir turint stiprius nugaros raumenis ir sveiką stuburą.
Pritūpimas su svoriu ant nugaros daromas užsidėjus ant pečių grifą. Rankas ant jo reikia laikyti maždaug sulenktų alkūnių plotyje. Kadangi grifai su ar be svorio turi kabėti ant specialaus įtaiso – palyskite po grifu taip, kad jo vidurys būtų sulig jūsų kaklu ir kilstelėkite jį. Tuomet atsitraukite nuo įrenginio ir darykite pritūpimą taip, kaip darytumėte paprastą pritūpimą. Jei šį pratimą darote pirmus kartus – pirmiausia išmėginkite pritūpimus tik su grifu, o tik vėliau ant jo dėkite svorius. Jei yra galimybė – darykite pratimus specialiame įtvirtinime, kuriame, esant būtinybei būtų įmanoma užkabinti svorį. Jei yra galimybė, paprašykite, kad kas nors jūs „pasaugotų“ iš už nugaros. Ir nepamirškite, kad stovint svoris atrodo lengvesniu nei pritūpus.
Atminkite, kad norint didesnių sėdmenų – pritupimas turi būti gilesnis. Siekiant „apvalesnių“ formų, iki galo tūpti nereikėtų. Sėkmės!
Taisyklingo paprastojo pritūpimo atlikimo žingsniai:
- Atsistojate tiesiai, kojas laikote šiek tiek atokiau viena nuo kitos (maždaug pečių plotyje). Jei pratimą darote be svorio – rankas laikote ištiestas arba už galvos.
- Leidžiate klubus žemyn, tarsi sėstumėtės ant kedės. Nugara laikote tiesiai, o krūtinė juda į prieki link kelių. Leidžiate klubus iki tol, kol pajuntate tempimą.
- Iš lėto grįžtate į pradinę padėtį.
Добрый день всем!
где купить диплом
Желаю каждому нужных оценок!
http://little-witch.ru/topic6327.html
купить диплом нового образца
купить диплом в Москве
купить диплом
onlinepharmaciescanada
azithromycin over the counter nz
genuine cialis tablets
В нашем обществе, где аттестат – это начало успешной карьеры в любом направлении, многие пытаются найти максимально быстрый путь получения образования. Наличие документа об образовании переоценить невозможно. Ведь диплом открывает дверь перед любым человеком, желающим начать трудовую деятельность или учиться в университете.
Наша компания предлагает оперативно получить этот необходимый документ. Вы имеете возможность купить аттестат нового или старого образца, и это становится выгодным решением для всех, кто не смог завершить образование или утратил документ. Аттестат изготавливается аккуратно, с особым вниманием к мельчайшим деталям, чтобы в итоге получился полностью оригинальный документ.
Превосходство этого подхода заключается не только в том, что вы быстро получите аттестат. Весь процесс организован удобно, с профессиональной поддержкой. Начиная от выбора нужного образца документа до грамотного заполнения персональной информации и доставки по России — все находится под абсолютным контролем качественных мастеров.
Таким образом, всем, кто хочет найти быстрый и простой способ получить требуемый документ, наша компания предлагает выгодное решение. Купить аттестат – значит избежать продолжительного обучения и не теряя времени переходить к своим целям, будь то поступление в университет или старт карьеры.
http://prema-attestats.ru/
how to get valtrex
1SS3D249742
1249742
synthroid 15 mcg
rx pharmacy no prescription
metformin 500 mg tabs
metformin over the counter singapore
buy lisinopril online canada
order azithromycin online uk
top online pharmacy
canada azithromycin over the counter
azithromycin 4 pills
lisinopril pill 40 mg
Купить школьный аттестат – путь к твоему будущему. На данном сервисе вы сможете без труда и оперативно приобрести свидетельство, необходимый для дальнейшего обучения или профессионального роста. Наша консультанты гарантируют качество и конфиденциальность предоставления услуг. Покупайте школьный аттестат у нас и откройте другие возможности для вашего образования и карьеры.
tadalafil best
fast shipping prednisone
I urge you stay away from this site. The experience I had with it was purely frustration and suspicion of scamming practices. Proceed with extreme caution, or better yet, find a trustworthy site to meet your needs.
metformin 3115 tablets
azithromycin 500mg no prescription
buy tadalafil no prescription
Доброго всем дня!
купить диплом магистра
Желаю любому нужных оценок!
http://www.livecenter.ru/index.php?showtopic=737&st=0&p=1623&
купить диплом специалиста
купить аттестат школы
купить диплом магистра
azithromycin buy online no prescription
canadian pharmacy prices
http://arusak-attestats.ru – Купить аттестат за 9 класс – ключ для твоему будущему. В нашем портале вы сможете легко и быстро приобрести свидетельство, обязательный для того, чтобы последующего обучения или профессионального роста. Наша эксперты гарантируют высокое качество и конфиденциальность предоставления услуг. Приобретайте школьный аттестат у нас и откройте дополнительные перспективы для того, чтобы вашего профессионального роста и карьеры.
generic prednisone without prescription
Здравствуйте!
купить диплом цена
Желаю каждому пятерошных) оценок!
http://www.codingrus.ru/forum/viewthread.php?forum_id=29&thread_id=1024&pid=2019
где купить диплом
купить аттестат школы
купить диплом о среднем специальном
lisinopril 18 mg
Remarkable! Its actually awesome piece of writing, I have got much clear idea about from this paragraph.
#be#jk3#jk#jk#JK##
купить виртуальный номер Франции
В нашем обществе, где аттестат – это начало успешной карьеры в любой отрасли, многие стараются найти максимально быстрый и простой путь получения образования. Наличие официального документа об образовании трудно переоценить. Ведь диплом открывает двери перед всеми, кто стремится начать профессиональную деятельность или учиться в университете.
Предлагаем очень быстро получить любой необходимый документ. Вы сможете купить аттестат, и это будет выгодным решением для человека, который не смог закончить обучение или утратил документ. Каждый аттестат изготавливается аккуратно, с особым вниманием ко всем нюансам. В итоге вы сможете получить 100% оригинальный документ.
Преимущество данного подхода заключается не только в том, что вы сможете максимально быстро получить аттестат. Процесс организовывается просто и легко, с профессиональной поддержкой. Начав от выбора требуемого образца документа до грамотного заполнения личных данных и доставки по стране — все под полным контролем качественных специалистов.
Для всех, кто пытается найти оперативный способ получить требуемый документ, наша услуга предлагает отличное решение. Приобрести аттестат – значит избежать длительного обучения и не теряя времени переходить к своим целям, будь то поступление в университет или начало карьеры.
http://prema-attestats.ru/ – купить аттестат о среднем
metformin without a prescription drug
tadalafil where to buy
Доброго всем дня!
купить диплом специалиста
Желаю всем положительных отметок!
https://www.dancerussia.ru/forum/viewtopic.php?t=16180
купить диплом Вуза
купить диплом института
купить диплом университета
blublu
zithromax tablet 500mg
[url=https://medicinesaf.online/]online pharmacy cialis[/url]
Привет, дорогой читатель!
купить диплом колледжа
Желаю каждому нужных отметок!
http://www.dancerussia.ru/forum/viewtopic.php?t=16248
купить диплом о среднем образовании
купить аттестат школы
купить диплом о высшем образовании
where to buy valtrex online
reliable canadian online pharmacy
safe canadian pharmacies
drug synthroid
synthroid 100 mcg price
online pharmacy denmark
azithromycin 500 price
https://trueandfalse.info/SMF/index.php?action=profile;u=22619
http://www.livecenter.ru/index.php?showtopic=737&st=0&p=1623&
Можно ли купить аттестат – ключ для вашему будущему. В данном портале вы можете легко и оперативно приобрести аттестат, нужный для того, чтобы дальнейшего обучения или трудоустройства. Наши специалисты гарантируют высокое качество и секретность предоставления услуг. Заказывайте школьный сертификат у нас и проявите другие перспективы для того, чтобы своего профессионального роста и трудоустройства.
lisinopril 20 pills