Šiandien mes jums norime pristatyti vidutinį lygį sporte pasiekusiems žmonėms skirtą programą masės didinimui. Šioje programoje, mes labiausiai koncentruojames į tai, kad jūsų kūną padaro gražiu – pečiai, krūtinė ir proporcingai padidėjusios rankos.
Treniruočių skaičius: 3 dienos per savaitę. Trukmė – trys mėnesiai. Visos trys dienos yra skirtos tik viršutinei kūno daliai. Kitaip tariant, jeigu turite didelių bėdų kojose (jos plonos), jums reikėtų pasirinkti kitą programą, kurioje būtinai būtų ir taip vadinama kojų diena.
Programa krūtinės, rankų ir pečių masės didinimui:
Poilsis tarp pratimų: iki 1:30 min. , poilsis tarp pakartojimų: 30-45 sek.
Pirma diena:
Pratimas | Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 10 | 8 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 10 | 8 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 12 | 12 | 12 | |
6 | Lyno traukimas už kaklo | 3x | 12 | 12 | 12 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 12 | 12 | 12 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 12 | 12 | 12 | |
9 | Atsilenkimai ant suoliuko | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Antra diena:
Pratimas | Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 10 | 8 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 10 | 8 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 12 | 12 | 12 | |
6 | Treniruoklis tricepsui (stūmimas žemyn) | 3x | 15 | 15 | 15 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 12 | 12 | 12 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 12 | 12 | 12 | |
9 | Kojų kėlimas romeniškoje kedėje | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Trečia diena:
Pratimas |
Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 12 | 12 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 12 | 12 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 15 | 15 | 15 | |
6 | Lyno traukimas už kaklo | 3x | 15 | 15 | 15 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 15 | 15 | 15 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 15 | 15 | 15 | |
9 | Atsilenkimai gulint vertikaliai | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Programos kūrėjai neatsako už jos naudotojų rezultatus bei galimas traumas. Naudodamiesi šia programa visą atsakomybę prisiimat sau.
qiyezp.com
의사는 친절하지만… 이… 이…
freeflowincome.com
이 목소리는 지옥에서 오는 것 같았고 유난히 깊었습니다.
buy tadalafil 40 mg
canadian pharmacy drugs online
valtrex australia
500 mg valtrex daily
valtrex.com
I urge you to avoid this site. My personal experience with it was only frustration and concerns regarding fraudulent activities. Proceed with extreme caution, or alternatively, seek out an honest site to meet your needs.I highly advise steer clear of this platform. My own encounter with it has been only disappointment as well as doubts about deceptive behavior. Proceed with extreme caution, or even better, seek out an honest site to meet your needs.
real metformin mexico
tadalafil citrate
Добро пожаловать в мир ставок с БК Лига Ставок! Процесс регистрации и входа в личный кабинет созданы для обеспечения простоты и безопасности каждого пользователя. Www ligastavok ru регистрация – легко и быстро, и это открывает доступ к многочисленным возможностям: от ставок на спорт до участия в акциях и получения бонусов.
Пройдите несколько простых шагов для регистрации: заполните обязательные поля формы, подтвердите свою электронную почту и номер телефона, и вы готовы к старту! После регистрации, войдите в личный кабинет с помощью полученных данных – и весь мир ставок БК Лига Ставок окажется у вас под рукой.
Ваш личный кабинет – это центр управления вашими ставками, где вы можете легко пополнять счет, делать ставки, просматривать историю транзакций, а также получать эксклюзивные предложения и уведомления о предстоящих событиях. Не теряйте времени – присоединяйтесь к БК Лига Ставок уже сегодня и начните своё путешествие в мире ставок с комфортом и уверенностью!
levitra kupovina levitra headache prevention levitra pill
I urge you steer clear of this site. The experience I had with it was purely disappointment along with doubts about scamming practices. Proceed with extreme caution, or alternatively, find a more reputable site to meet your needs.I highly advise to avoid this site. My personal experience with it has been purely frustration along with concerns regarding scamming practices. Exercise extreme caution, or alternatively, find a trustworthy service to fulfill your requirements.
tadalafil tablets cost in india
Do you have any video of that? I’d care to find out some additional information.
https://englishmax.ru/
buy synthroid online usa
where can i buy prednisone without prescription
Рады представить выход новой версии мобильного приложения БК Лига Ставок для Android! Этот шаг существенно улучшает ваш досуг с ставками, делая его ещё удобнее и эффективным. Ligastavok скачать на андроид немедленно! В обновлении вы найдете свободу доступа к многообразию спортивных мероприятий из любой точки с помощью вашего устройства. Усовершенствованное управление профилем, передовая концепция дизайна для удобной навигации и увеличенная скорость работы приложения – всё это создано для вас. Станьте частью довольных пользователей и наслаждайтесь возможностями от ставок в любой точке планеты и в любой момент. Установите обновление приложения БК Лига Ставок уже сегодня и переходите к новому этапу ставок!
canadian happy family store coupon
canadian pharmacies compare
happy family store pharmacy
zithromax no rx
metformin 104
tadalafil online australia
buy azithromycin 1g
how to purchase metformin online
Знакомьтесь с эксклюзивное предложение от БК Лига Ставок – фрибет для новых игроков! Это бесплатная ставка даёт возможность вам сделать ставку без риска потери собственных средств, открывая широкие возможности для выигрыша с первых же шагов в мире ставок. Лига ставок фрибет за регистрацию без депозита получить новым пользователям после регистрации! С фрибетом от БК Лига Ставок, вы получаете шанс испытать все преимущества ставок без каких-либо финансовых обязательств. Это идеальный старт для тех, кто хочет погрузиться в мир ставок с минимальными рисками. Не упускайте свой шанс и сделайте первый шаг к большим выигрышам в БК Лига Ставок с нашим фрибетом. Активируйте ваш фрибет уже сегодня и стартуйте к выигрышам!
Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Thank you for great content. Hello Administ. Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Nice article inspiring thanks. Hello Administ . Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me.Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Thank you for great article. Hello Administ .Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
prednisone 300 mg
online pharmacy india
synthroid 12.5 mcg
synthroid 50 mcg
5 причин установить печь в бане.
История и разновидности печей для бани: открытие новых горизонтов.
Где можно купить печь для бани https://pech-domoy.ru .
canadian pharmacy coupon code
order metformin online canada
azithromycin best price
online pharmacy same day delivery
cialis generic price in us
price of synthroid without insurance
tadalafil 3mg
synthroid 0.025 mg
lisinopril 10 mg tablet cost
zestril 10mg price
prednisone 20mg prescription cost
sildenafil citrate topical viagra blue tint viagra pricing 100mg