Šiandien mes jums norime pristatyti vidutinį lygį sporte pasiekusiems žmonėms skirtą programą masės didinimui. Šioje programoje, mes labiausiai koncentruojames į tai, kad jūsų kūną padaro gražiu – pečiai, krūtinė ir proporcingai padidėjusios rankos.
Treniruočių skaičius: 3 dienos per savaitę. Trukmė – trys mėnesiai. Visos trys dienos yra skirtos tik viršutinei kūno daliai. Kitaip tariant, jeigu turite didelių bėdų kojose (jos plonos), jums reikėtų pasirinkti kitą programą, kurioje būtinai būtų ir taip vadinama kojų diena.
Programa krūtinės, rankų ir pečių masės didinimui:
Poilsis tarp pratimų: iki 1:30 min. , poilsis tarp pakartojimų: 30-45 sek.
Pirma diena:
Pratimas | Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 10 | 8 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 10 | 8 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 12 | 12 | 12 | |
6 | Lyno traukimas už kaklo | 3x | 12 | 12 | 12 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 12 | 12 | 12 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 12 | 12 | 12 | |
9 | Atsilenkimai ant suoliuko | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Antra diena:
Pratimas | Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 10 | 8 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 10 | 8 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 12 | 12 | 12 | |
6 | Treniruoklis tricepsui (stūmimas žemyn) | 3x | 15 | 15 | 15 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 12 | 12 | 12 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 12 | 12 | 12 | |
9 | Kojų kėlimas romeniškoje kedėje | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Trečia diena:
Pratimas |
Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 12 | 12 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 12 | 12 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 15 | 15 | 15 | |
6 | Lyno traukimas už kaklo | 3x | 15 | 15 | 15 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 15 | 15 | 15 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 15 | 15 | 15 | |
9 | Atsilenkimai gulint vertikaliai | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Programos kūrėjai neatsako už jos naudotojų rezultatus bei galimas traumas. Naudodamiesi šia programa visą atsakomybę prisiimat sau.
all in one pharmacy
Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me.Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Thank you for great information. Hello Administ . Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
lisinopril 20 12.5 mg
Используя беспроводные наушники, вы можете наслаждаться музыкой без лишних проводов и ограничений.
metformin buy online without prescription
cost less pharmacy
онлайн казино Беларусь онлайн казино Беларусь .
buy prednisone online
valtrex costs canada
Thank you great posting about essential oil. Hello Administ . Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
I really love to read such an excellent article. Helpful article. Hello Administ . Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Thank you for content. Area rugs and online home decor store. Hello Administ . Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Nice article inspiring thanks. Hello Administ . Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Thank you for content. Area rugs and online home decor store. Hello Administ . Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me.Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Nice article inspiring thanks. Hello Administ . Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Hi, just required you to know I he added your site to my Google bookmarks due to your layout. But seriously, I believe your internet site has 1 in the freshest theme I??ve came across.Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
Thank you for great information. Hello Administ . Seo Paketi Skype: [email protected] -_- live:by_umut
usareallservice.com
この記事は日常生活で役立つ実用的な知識が豊富で素晴らしいです!
generic for prinivil
azithromycin 500mg tab price
На нашем сайте представлено множество разнообразных реплик беспроводных наушников для всех вкусов.