Šiandien mes jums norime pristatyti vidutinį lygį sporte pasiekusiems žmonėms skirtą programą masės didinimui. Šioje programoje, mes labiausiai koncentruojames į tai, kad jūsų kūną padaro gražiu – pečiai, krūtinė ir proporcingai padidėjusios rankos.
Treniruočių skaičius: 3 dienos per savaitę. Trukmė – trys mėnesiai. Visos trys dienos yra skirtos tik viršutinei kūno daliai. Kitaip tariant, jeigu turite didelių bėdų kojose (jos plonos), jums reikėtų pasirinkti kitą programą, kurioje būtinai būtų ir taip vadinama kojų diena.
Programa krūtinės, rankų ir pečių masės didinimui:
Poilsis tarp pratimų: iki 1:30 min. , poilsis tarp pakartojimų: 30-45 sek.
Pirma diena:
Pratimas | Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 10 | 8 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 10 | 8 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 12 | 12 | 12 | |
6 | Lyno traukimas už kaklo | 3x | 12 | 12 | 12 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 12 | 12 | 12 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 12 | 12 | 12 | |
9 | Atsilenkimai ant suoliuko | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Antra diena:
Pratimas | Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 10 | 8 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 10 | 8 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 12 | 12 | 12 | |
6 | Treniruoklis tricepsui (stūmimas žemyn) | 3x | 15 | 15 | 15 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 12 | 12 | 12 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 12 | 12 | 12 | |
9 | Kojų kėlimas romeniškoje kedėje | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Trečia diena:
Pratimas |
Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 12 | 12 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 12 | 12 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 15 | 15 | 15 | |
6 | Lyno traukimas už kaklo | 3x | 15 | 15 | 15 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 15 | 15 | 15 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 15 | 15 | 15 | |
9 | Atsilenkimai gulint vertikaliai | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Programos kūrėjai neatsako už jos naudotojų rezultatus bei galimas traumas. Naudodamiesi šia programa visą atsakomybę prisiimat sau.
Откройте для себя новшество в мире ставок с новейшей версией приложения БК Олимп для Android! Бесплатно скачать Олимп бет на андроид прямо сейчас. Мы освежили приложение, обеспечивая неимоверную простоту использования и быстроту загрузки. Теперь разнообразие спортивных событий находится у вас под рукой с новым дизайном и интуитивной навигацией. Испытайте на себе простоту ведения финансов и сделайте каждую ставку незабываемым моментом. Загрузите это обновление сегодня и поднимайте свой опыт ставок с БК Олимп, где каждый выбор может принести успех!
Преимущества кабельного ТВ от Уфанет: полный обзор
уфанет цена https://www.ufanet-podklyuchit.ru/ .
azithromycin pills 250 mg
top mail order pharmacies
synthroid 150 mg
blabla
Thank you for content. Area rugs and online home decor store. Hello Administ . 国产线播放免费人成视频播放
After all, what a great site and informative posts, I will upload inbound link – bookmark this web site? Regards, Reader.儿童色情片
Нужен срочный и недорогой ремонт холодильника Gaggenau в Москве? Сервисные центры предлагают оперативные и качественные услуги по доступным ценам. Мастера готовы приехать на дом в кратчайшие сроки, чтобы диагностировать и устранить любые неполадки. Благодаря использованию профессионального оборудования и оригинальных запчастей, ремонт выполняется быстро и эффективно, что позволяет восстановить работоспособность техники без значительных затрат. В результате вы получаете полностью функционирующий холодильник, готовый к дальнейшей эксплуатации.
Gaggenau-Remonty.ru – ремонт духового шкафа gaggenau
Good info. Lucky me I reach on your website by accident, I bookmarked it. 現場兒童色情片
Если вы ищете надежный сервис по обслуживанию холодильников знаменитого американского бренда в Москве, то вы пришли по нужному адресу. Наш сервисный центр специализируется на ремонте холодильного агрегатов Whirlpool и имеет значительный опыт в этой сфере. Мы обеспечиваем безупречное качество сервиса, использование фирменных запасных частей и конкурентные цены. Позвоните с нами прямо сейчас, и мы решим проблему вашему агрегату Whirlpool восстановить работоспособность словно новый! Более подробно ознакомиться можно по ссылке taplink.cc.
blibli
1249742
cougarsbkjersey.com
素敵な記事で、読んでいてとても楽しかったです。
Познакомьтесь с новейшим обновлением приложения БК Олимп для Android, преобразующим ваш опыт в мире ставок! Скачать Олимп бет на андроид доступны сегодня для каждого. Инновационный дизайн и ускоренная обработка данных обеспечивают легкий доступ к множеству спортивных событий. Настройте свой аккаунт с уникальной простотой и навигацией, превращая каждую ставку в волнующее приключение. Скачайте сейчас и начните наслаждаться от ставок на новом уровне с БК Олимп, где каждое событие – это шанс на успех!
Какие материалы используют для каркасных домов под ключ
каркасные дома в москве http://www.karkasnye-doma-pod-klyuch-01.ru .
Esti in cautarea unei modalitati rapide si convenabile de a-ti improspata garderoba cu haine pentru femei de calitate? PUMA Moldova este alegerea perfecta pentru tine! Cu o varietate impresionanta de optiuni, de la bluze si pantaloni pana la rochii si imbracaminte sport, site-ul nostru haine pentru femei este destinat sa satisfaca toate preferintele si stilurile.Navigarea pe site-ul nostru este extrem de simpla si placuta. Cu doar cateva clicuri, vei descoperi o gama vasta de produse trendy si confortabile, fabricate din materiale de cea mai buna calitate. Fie ca esti in cautare de o tinuta casual pentru ziua de lucru sau de echipamentul sportiv perfect pentru antrenamentul de dimineata, PUMA Moldova are tot ce iti trebuie.
I highly advise to avoid this platform. The experience I had with it has been nothing but disappointment as well as suspicion of scamming practices. Be extremely cautious, or better yet, seek out a trustworthy site to fulfill your requirements.
[url=https://lisinoprill.com/]lisinopril hct[/url]
Nice article inspiring thanks. Hello Administ . 国产线播放免费人成视频播放
Nice article inspiring thanks. Hello Administ . 国产线播放免费人成视频播放
legit online pharmacy
1249742
1SS3D249742
buy valtrex in mexico
metformin 500 mg pill
Встречайте новинку от БК Олимп для Android, которое полностью преобразит ваш подход к ставкам! С усовершенствованным интерфейсом и оптимизированной работой, вы обретете доступ к бесконечному множеству спортивных мероприятий буквально в несколько касаний. [url=https://olimp-bet-apk.ru/]Скачать БК Олимп[/url] доступны для игроков. Легкое управление аккаунтом и понятная навигация сделают процесс ставок удовольствием. Не упустите возможность перейти на новый уровень уже сегодня и разгадайте секреты успешных ставок с БК Олимп, где каждый ваш выбор может привести к успеху!
reputable online pharmacy reddit
top online pharmacy india
valtrex 500mg price
Прогон сайта лиц.Заказать прогон Хрумером и ГСА по Траст базам с гарантией. Беру за основу для продвижения Ваши ключевые слова и текст.
Заказать Прогон Хрумером и ГСА можно в телеграмм логин @pokras777 здесь наша группа в телеграмм https://t.me/+EYh48YzqWf00OTYy или в скайпе pokras7777
или по почте [email protected]
I strongly recommend to avoid this platform. My personal experience with it has been purely dismay as well as doubts about scamming practices. Be extremely cautious, or alternatively, find a more reputable platform for your needs.
synthroid 50
?Buscas diversion? ?Prueba los casinos en linea de Peru!
casino en linea peru [url=https://mejores-casinos-online-peru.com/]casino en linea peru[/url] .
cheapest pharmacy for prescriptions
Дома из бруса с баней: популярные проекты
дома из бруса строительство http://www.doma-iz-brusa-pod-klyuch1.ru/ .
Швейная машинка: руководство по выбору
швейная машина janome https://www.sewing-machines2.ru .
tadalafil 20mg for sale
Анонсируем запуск новой версии мобильного приложения БК Лига Ставок для Android! Этот шаг полностью преобразует ваш досуг с ставками, делая его более понятным и динамичным. Скачать лига ставок на телефон андроид бесплатно уже сегодня! В обновлении вы найдете свободу доступа к многообразию спортивных мероприятий прямо с вашего смартфона. Усовершенствованное управление профилем, инновационная концепция дизайна для удобной навигации и увеличенная скорость работы приложения – всё это создано для вас. Станьте частью довольных пользователей и наслаждайтесь возможностями от ставок в любой точке планеты и в любой момент. Установите обновление приложения БК Лига Ставок прямо сейчас и выходите на новый уровень ставок!
tadalafil spirig tadalafil generic buy ceebis tadalafil 20mg
super saver pharmacy
online pharmacy discount code
pharmacy com canada
tadalafil 5mg online canada
Знакомьтесь с эксклюзивное предложение от БК Лига Ставок – фрибет для новых игроков! Это фрибет даёт возможность вам сделать ставку без риска потери собственных средств, открывая широкие возможности для получения призов с первых же шагов в мире ставок. Лига ставок фрибет 500 рублей новым пользователям после регистрации! С фрибетом от БК Лига Ставок, вы получаете шанс ознакомиться с платформой без каких-либо финансовых обязательств. Это идеальный старт для тех, кто хочет стать частью мира спортивных ставок с минимальными рисками. Не упускайте свой шанс и начните своё приключение в БК Лига Ставок с нашим фрибетом. Активируйте ваш фрибет уже сегодня и откройте для себя мир ставок без рисков!
valtrex over the counter
buy cheap lisinopril
tops pharmacy
zithromax capsules australia
cheap valtrex for sale