Šiandien mes jums norime pristatyti vidutinį lygį sporte pasiekusiems žmonėms skirtą programą masės didinimui. Šioje programoje, mes labiausiai koncentruojames į tai, kad jūsų kūną padaro gražiu – pečiai, krūtinė ir proporcingai padidėjusios rankos.
Treniruočių skaičius: 3 dienos per savaitę. Trukmė – trys mėnesiai. Visos trys dienos yra skirtos tik viršutinei kūno daliai. Kitaip tariant, jeigu turite didelių bėdų kojose (jos plonos), jums reikėtų pasirinkti kitą programą, kurioje būtinai būtų ir taip vadinama kojų diena.
Programa krūtinės, rankų ir pečių masės didinimui:
Poilsis tarp pratimų: iki 1:30 min. , poilsis tarp pakartojimų: 30-45 sek.
Pirma diena:
Pratimas | Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 10 | 8 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 10 | 8 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 12 | 12 | 12 | |
6 | Lyno traukimas už kaklo | 3x | 12 | 12 | 12 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 12 | 12 | 12 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 12 | 12 | 12 | |
9 | Atsilenkimai ant suoliuko | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Antra diena:
Pratimas | Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 10 | 8 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 10 | 8 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 12 | 12 | 12 | |
6 | Treniruoklis tricepsui (stūmimas žemyn) | 3x | 15 | 15 | 15 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 12 | 12 | 12 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 12 | 12 | 12 | |
9 | Kojų kėlimas romeniškoje kedėje | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Trečia diena:
Pratimas |
Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 12 | 12 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 12 | 12 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 15 | 15 | 15 | |
6 | Lyno traukimas už kaklo | 3x | 15 | 15 | 15 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 15 | 15 | 15 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 15 | 15 | 15 | |
9 | Atsilenkimai gulint vertikaliai | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Programos kūrėjai neatsako už jos naudotojų rezultatus bei galimas traumas. Naudodamiesi šia programa visą atsakomybę prisiimat sau.
мульти сплит кондиционер https://multisplit-sistemy-kondicionirovaniya.ru/ .
where can i purchase synthroid
valtrex cream
medicine prednisone 5mg
Внимание, любители ставок! БК Олимп представляет с гордостью последнюю версию своего приложения для Android, которое обещает перевернуть ваш мир ставок на радость. Мы полностью пересмотрели приложение, чтобы предоставить вам несравненный впечатление от ставок на спорт. Скачать приложение БК Олимп и откройте просмотр разнообразных спортивных событий, который стал проще благодаря улучшенному интерфейсу и оптимизированной производительности данных. Присоединяйтесь к сообществу БК Олимп и наслаждайтесь возможностью делать ставки в любой точке мира, будь то дома или в отпуске. Загрузите новую версию приложения без задержек и откройте для себя мир ставок с БК Олимп, где выигрыши становятся реальностью!
metformin buy
Если ваш холодильник Gaggenau вышел из строя, в Москве можно легко заказать ремонт на дому. Сервисные центры предлагают быструю и качественную диагностику и ремонт, используя при этом только оригинальные запчасти. Мастера приезжают в удобное для клиента время, обеспечивая эффективное и быстрое восстановление работы устройства, с гарантией на выполненные работы.
Gaggenau-Remonty.ru – ремонт холодильников гаггенау москва
Мне хотелось бы от всего сердца поблагодарить ремонт ноутбуков за их профессиональный подход. Мой ноутбук был отремонтирован в кратчайшие сроки, и теперь он работает как новенький. Персонал проявил высокий уровень профессионализма и клиентоориентированности, объяснив все детали ремонта. Я очень доволен результатом, и с радостью порекомендую этот сервисный центр своим друзьям и знакомым
economy pharmacy
Thank you great posting about essential oil. Hello Administ . 国产线播放免费人成视频播放
valtrex otc
discount pharmacy online
Вот оно, свежее веяние от БК Олимп для всех энтузиастов ставок с Android устройствами! Изменив наше приложение, мы целимся предоставить вам уникальный опыт, делая ставки не только простыми, но и захватывающими. https://best-olimpbet-app.ru доступное для игроков! С новым дизайном и ускоренной производительностью, доступ к огромному спектру событий стал легким делом. Испытайте радость от улучшенного управления счетом и интуитивной навигации, которые делают каждую ставку особым событием. Забудьте о пропущенных возможностях – скачайте последнее обновление сейчас же и присоединитесь к довольных пользователей, празднующих каждой ставке с БК Олимп, где каждый шанс на победу высоко оценивается.
canadapharmacyonline legit
Этапы вывода из запоя: что важно знать каждому
вывод из запоя цена https://vyvod-iz-zapoya112.ru/ .
price of tadalafil in us
drug metformin
rx azithromycin
I strongly recommend stay away from this site. My own encounter with it was nothing but disappointment as well as doubts about deceptive behavior. Exercise extreme caution, or even better, look for a more reputable platform to meet your needs.
synthroid order
Как повысить эффективность ботулинотерапии с помощью миотокса
после миотокса https://miotoks.ru/ .
azithromycin 500mg tab price
Выбирая сервисный центр Gaggenau для ремонта своей техники, я оценил их предложение о гарантии на 1 год. Это дало мне уверенность в долгосрочной работоспособности отремонтированных устройств. Специалисты быстро устранили неисправность моего паровара, и я получил официальную гарантию на выполненные работы. Такой подход подтверждает их ответственное отношение к качеству и клиентам.
Gaggenau-Remonty.ru – ремонт gaggenau стиральных машин
valtrex 1g tablets cost
valtrex buy
Не пропустите новинку от БК Олимп для Android! Скачать апк файл Олимп Бет доступно сейчас. Мы пересмотрели наше приложение, чтобы ваш опыт ставок стал ещё удобнее. С новым интерфейсом и ускоренной обработкой данных, вы получите доступ к многообразию спортивных событий легко и просто. Оцените простотой управления аккаунтом и интуитивной навигацией, делая каждую ставку значимым событием. Загрузите это обновление прямо сейчас и стартуйте побеждать с БК Олимп, где каждая ставка приносит удовольствие!
all in one pharmacy
Недавно столкнулся с проблемой: холодильник Bosch вдруг начал сильно шуметь и плохо морозить. Вызвал мастера из московского сервисного центра, и он быстро прибыл на место. Диагностика показала необходимость замены вентилятора. Ремонт был выполнен на дому, с использованием оригинальных запчастей, что гарантирует надёжность ремонта. Цена оказалась доступной, а на выполненные работы предоставили гарантию на один год. Остался очень доволен сервисом.
Бош-Ремонт.рф – ремонт стиральных машин bosch в москве
buy tadalafil from india
synthroid from mexico
Пансионат для пожилых с медицинским уходом: ваш выбор в 2024 году
пансионат для пожилых людей в москве https://pansionaty-dlya-pozhilyh1.ru .
Запуск обновленной версии приложения БК Олимп для Android уже здесь! Модернизировав функционал, мы сделали процесс ставок еще более увлекательным. Скачать бесплатно Olimp на андроид доступное для игроков. С передовым интерфейсом и быстрой обработкой, доступ к разнообразию спортивных событий станет легкостью. Ощутите удобство управления счетом и легкой навигацией, превращая каждую ставку в важное событие. Не задерживайтесь, получите последнюю версию без отлагательств и присоединяйтесь к удовлетворенным пользователям с БК Олимп, где ставки приносят удовольствие и победы!
synthroid 0.137 mg
75 mg synthroid without prescription
Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me.兒童色情
viagra vs kamagra safe viagra dose viagra online sale
metformin prescription cost
prednisone 16 mg
can you buy prednisone over the counter in mexico
azithromycin over the counter canada
Откройте для себя новейшие обновления в приложении БК Олимп для Android! Olimp приложение возможно сегодня. Мы улучшили наше приложение, чтобы сделать ваше взаимодействие с ставками удобным. С новым дизайном и быстрой загрузке данных, вы теперь имеете легкий доступ к широкому ассортименту спортивных событий. Научитесь наслаждаться удобство использования своим аккаунтом и легкость управления, превращая каждую вашу ставку в значимое событие. Загрузите обновление сейчас и начните получать удовольствие от побед вместе с БК Олимп, где каждая ставка принесет успех.
synthroid 100 mcg cost
brand name azithromycin
synthroid 125 mg cost
blabla
azithromycin 500 price in india
Які тактичні кросівки вибрати для тренувань
куплю тактичні кросівки куплю тактичні кросівки .
metformin otc usa
1SS3D249742
best canadian pharmacy no prescription