Šiandien mes jums norime pristatyti vidutinį lygį sporte pasiekusiems žmonėms skirtą programą masės didinimui. Šioje programoje, mes labiausiai koncentruojames į tai, kad jūsų kūną padaro gražiu – pečiai, krūtinė ir proporcingai padidėjusios rankos.
Treniruočių skaičius: 3 dienos per savaitę. Trukmė – trys mėnesiai. Visos trys dienos yra skirtos tik viršutinei kūno daliai. Kitaip tariant, jeigu turite didelių bėdų kojose (jos plonos), jums reikėtų pasirinkti kitą programą, kurioje būtinai būtų ir taip vadinama kojų diena.
Programa krūtinės, rankų ir pečių masės didinimui:
Poilsis tarp pratimų: iki 1:30 min. , poilsis tarp pakartojimų: 30-45 sek.
Pirma diena:
Pratimas | Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 10 | 8 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 10 | 8 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 12 | 12 | 12 | |
6 | Lyno traukimas už kaklo | 3x | 12 | 12 | 12 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 12 | 12 | 12 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 12 | 12 | 12 | |
9 | Atsilenkimai ant suoliuko | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Antra diena:
Pratimas | Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 10 | 8 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 10 | 8 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 12 | 12 | 12 | |
6 | Treniruoklis tricepsui (stūmimas žemyn) | 3x | 15 | 15 | 15 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 12 | 12 | 12 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 12 | 12 | 12 | |
9 | Kojų kėlimas romeniškoje kedėje | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Trečia diena:
Pratimas |
Laik. | 1 serija | 2 serija | 3 serija | Svor. | |
1 | Dviratis | 5 min. | ||||
2 | Apšilimo pratimai rankoms, nugarai | 5 min. | ||||
3 | Štangos spaudimas | 3x | 12 | 12 | 12 | |
4 | Štangos spaudimas kampu | 3x | 12 | 12 | 12 | |
5 | Rankų suvedimas treniruoklyje | 3x | 15 | 15 | 15 | |
6 | Lyno traukimas už kaklo | 3x | 15 | 15 | 15 | |
7 | Vertikalus rankų stūmimas į viršų | 3x | 15 | 15 | 15 | |
8 | Treniruoklis bicepsui | 3x | 15 | 15 | 15 | |
9 | Atsilenkimai gulint vertikaliai | 3x | 15 | 15 | 15 | |
10 | Atsilenkimai treniruoklyje | 3x | 20 | 20 | 20 | |
11 | Tempimo pratimai | 5 min |
Programos kūrėjai neatsako už jos naudotojų rezultatus bei galimas traumas. Naudodamiesi šia programa visą atsakomybę prisiimat sau.
how to buy prednisone online
buy azithromycin us
– Как установить кондиционер: избавляемся от жары быстро и просто
gree кондиционер https://ustanovka-kondicionera-cena.ru/ .
В настоящей экономической обстановке, где неожиданные финансовые обязательства могут возникнуть в любое время, поиск надежного и удобного источника финансовой помощи становится все более критическим. Предложение взять деньги в кредит предлагает возможность рассчитывать на быстрое и беззаботное получение необходимых средств без лишних трудностей. Мы ценим ваше время и обеспечиваем оперативную обработку всех запросов. В качестве вашего финансового партнера, наша главная задача состоит в том, чтобы помочь вам преодолеть текущие финансовые препятствия, предоставляя ясные и выгодные условия кредитования. Доверьтесь нам в вашем финансовом путешествии, и мы обеспечим вас надежной поддержкой на каждом этапе.
1. Как установить кондиционер в доме
кондиционер обслуживание кондиционер обслуживание .
124969D742
lisinopril 50 mg price
tadalafil online sale
tadalafil 2.5 mg cost
palabraptu
synthroid 50 mcg coupon
lisinopril 40 mg discount
200 mg prednisone daily
blublu
LOSE MONEY
online pharmacy without insurance
В настоящее время наши дни могут содержать внезапные издержки и финансовые вызовы, и в такие моменты каждый ищет помощь. На сайте займы онлайн на карту вам помогут без лишних сложностей. В своей роли агента я стремлюсь распространить эту информацию, чтобы помочь тем, кто столкнулся с временными трудностями. Наша платформа обеспечивает прозрачные условия и быструю обработку заявок, чтобы каждый мог решить свои денежные проблемы оперативно и без лишних затрат времени.
capsule online pharmacy
lisinopril 10 12.5 mg tablets
I highly advise steer clear of this platform. My own encounter with it was nothing but dismay along with doubts about scamming practices. Exercise extreme caution, or even better, look for a more reputable service for your needs.
lisinopril prescription
synthroid otc
synthroid 0.05
SCAM
prednisone 5mg over the counter
В наше время многие из нас сталкиваются с непредвиденными расходами и экономическими вызовами, и в такие моменты важно иметь возможность взять кредит. На сайте займ денег минск вам помогут с минимальными усилиями. В качестве официального представителя Брокерс Групп, я с удовольствием делиться этой информацией, чтобы помочь людям, кто нуждается в финансовой поддержке. Наша система гарантирует прозрачные условия и оперативное рассмотрение запросов, чтобы каждый мог решить свои финансовые вопросы быстро и эффективно.
Hello! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through some of the post I realized it’s new to me. Seo Hizmeti Skype : live:by_umut
online pharmacy usa
Nice article inspiring thanks. Hello Administ . Seo Hizmeti Skype : live:by_umut
Amplificadores de senal gsm
Olvida los problemas de conexion con un amplificador de senal movil
https://elperiodicodeyecla.com/cobertura-movil-solucion/
Thank you great post. Hello Administ .Seo Hizmeti Skype : live:by_umut
synthroid 25 mcg cost
lisinopril 200 mg
cost of prednisone 40 mg
Nice article inspiring thanks. Hello Administ . Seo Hizmeti Skype : live:by_umut
synthroid 75 mcg india
medicine zithromax
happy family drugstore
I urge you stay away from this site. The experience I had with it was only disappointment as well as suspicion of scamming practices. Be extremely cautious, or alternatively, find an honest site to fulfill your requirements.
buy lisinopril 10 mg
Эксплейнер для блога: Советы как привлечь аудиторию и увеличить трафик
explainer видео https://xplainervideo.ru .
Частые ошибки в проведении медосмотров для сотрудников
медосмотры в москве медосмотры в москве .
THIS IS SCAM
metformin hydrochloride 500 mg
В сегодняшнем обществе финансовые сложности не редкость, и каждый человек может оказаться в ситуации, когда необходима дополнительная финансовая поддержка. На сайте МаниБел помогут решить эти проблемы, предоставляя простой и лёгкий метод получения кредита. Мы понимаем, что времени на решение проблемы не хватает, поэтому наш процесс обработки заявок максимально быстр и эффективен. В роли представителя Манибел, наша цель – помочь каждому клиенту преодолеть финансовые затруднения, предоставив прозрачные и выгодные условия кредитования. Доверьтесь нам, и мы решим ваши финансовые проблемы.
buy azithromycin over the counter canada
metformin 1000 mg online
generic pharmacy online
Thank you great post. Hello Administ .国产线播放免费人成视频播放
tadalafil new indications cialis coupon malew liquid tadalafil dose